Altura: 1,83

Peso: 83

BF: 13%

Medidas: Bíceps contraido 40cm

Objetivo da dieta: Hipertrofia

1º REFEIÇÃO

25g Albumina ->20g proteína 0g carboidratos 0g gordura

150 ml de leite desnatado com Nescau -> 7g proteína 7g carboidratos 0g gordura

2 fatias de pão integral / queijo / presunto ou peito de peru / alface / tomate -> 10g proteína 25g carboidratos 3g gordura

2º REFEIÇÃO

Vitamina -> 150 ml de leite desnatado / meia banana / meia maça / 1 colher aveia / 1 colher de Nescau ->20g proteína 25g carboidratos 1g gordura

3º REFEIÇÃO – ALMOÇO

Frango / 3 colheres arroz integral /1 concha feijão / 200g batata doce -> 40g proteína 120g carboidratos 5g gordura

Verduras e legumes

4º REFEIÇÃO – PRÉ-TREINO

Yougurte com granola e 1 banana -> 10g proteína 50g carboidratos 10g gordura

5º REFEIÇÃO – PÓS-TREINO

40g Whey Protein -> 30g protein 2g carboidratos 1,5g gordura

30g Dextrose -> 35g carboidratos

5g Creatina

6º REFEIÇÃO – JANTA

Frango / 3 colheres arroz integral /1 concha feijão / 200g batata doce -> 40g proteína 120g carboidratos 5g gordura

Verduras e legumes

7º REFEIÇÃO – ULTIMA DO DIA

25g Albumina -> 20g proteína 0g carboidratos 0g gordura

2 caps ZMA

Total: Proteinas -> 197g Carboidratos -> 384g Gordura -> 25,5g

Sua dieta está pobre em gorduras. Procure adicionar azeite de oliva, ovos, amendoins, castanhas, enfim, fontes de gorduras boas. Para o seu peso, 80g seria legal.

Abraço

Sua dieta está pobre em gorduras. Procure adicionar azeite de oliva, ovos, amendoins, castanhas, enfim, fontes de gorduras boas. Para o seu peso, 80g seria legal.

Abraço

Concordo, coloca uns ovos ai no seu pré-treino.

E 1 colher ou 2 de azeite de oliva na sua última refeição do dia.

Concordo, coloca uns ovos ai no seu pré-treino.

E 1 colher ou 2 de azeite de oliva na sua última refeição do dia.

se é pra aumentar a gordura então posso tomar o leite integral em vez do desnatado?

eu coloco sempre azeite de oliva na salada,não calculei ele junto ai em cima :/

posso comer umas 40g de amendoim tbm...já tem bastante gordura...

Eu prefiro o leite semi-desnatado, que é o meio termo entre o desnatado e o integral.

Pode comer amendoim sim, pra mim é fundamental na dieta.

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Aqui um tópico sobre amendoim https://www.hipertrofia.org/forum/topic/7807-amendoim-proteina-e-gordura-insaturada/

Faltou as calorias!