Diario Do Frango_13

[greco-romano 108]

Fazendo as contas rapidamente aqui empurrar x puxar(tirando o exercicio principal), da a mesma quatidade de repetições (94 por semana). AI as repetições que sobressaem são as do exercicio principal. Acho que ta bom, mas vamos ver na pratica hehe.

Voce sugere o que?

abraços

Eu contei assim:

(balanceado) dips + pull-ups OK

(balanceado) db bench press + one-arm pulldown OK

(balanceado) tate press + poundstone curls OK

Daí de push sobra:

- trabalho central de bench e overhead - tirar RM e fazer back off

E de pull:

- kroc rows (12-15 reps)

Como é geralmente o volume dos back offs? Na minha cabeça tava faltando tu "remar" mais pra compensar o foco em supino.

__________

Dinâmico eu quero fazer futuramente... Se tu fosse fazer trabalho pausado embaixo (supino e agacho), seria como máximo ou dinâmico?

Abraço

[Frango_13 146]

Eu contei assim:

(balanceado) dips + pull-ups OK

(balanceado) db bench press + one-arm pulldown OK

(balanceado) tate press + poundstone curls OK

Daí de push sobra:

- trabalho central de bench e overhead - tirar RM e fazer back off

E de pull:

- kroc rows (12-15 reps)

Como é geralmente o volume dos back offs? Na minha cabeça tava faltando tu "remar" mais pra compensar o foco em supino.

__________

Dinâmico eu quero fazer futuramente... Se tu fosse fazer trabalho pausado embaixo (supino e agacho), seria como máximo ou dinâmico?

Abraço

os back offs são 4x5 ou 5x3 ou 7x1 =D

cada semana um setup desses hehe. Olhando por cima parece que falta remar mesmo né mas olhando com calma até que não ta tão desbalanceado.

Trabalho pausado eu usaria como maximo.

Treino de ontem:

3RM bb bench press = 67kg

5x3 59kg bb bench press

3x10 16kg, db bench press [PR]

4x6 16kg, tate press

7/7/6/6 6placas single arm pulldown

1x14 22kg krock rows[PR]

Esse treino ta muito massa. Aumentei o peso de tudo, menos o supino hehe. Supinei até a técnica ficar ruim, mas com sorte ia mais um pouco.

Segue uns videos ai, podem opinar e ajudar a melhorar. O que eu notei:

supino: melhorar a ponte, e acho que meus pulso não tão na linha do cotovelo.

terra: alongar mais os isquios no setup antes de puxar, não subir primeiro o quadril, puxar pra traz.

good morning acho que ta ok, apesar do upper back dar um susto as vezes.

supino

http://www.youtube.com/watch?v=6mH7zdNmcYw

good morning

http://www.youtube.com/watch?v=xg17x84378U

terras:

3RM

http://www.youtube.com/watch?v=B0H4IQ9bzDM

back offs:

http://www.youtube.com/watch?v=1agGBPki36k

http://www.youtube.com/watch?v=fmdZ2wJexuo

abraços

[Frango_13 146]

Treino de ontem:

3RM high bar squat = 81kg [PR]

5x3 71kg high bar squat

8/7 10kg, db bulgarian split squat

8/7/7/6 55kg, good morning

9/8/7 26kg, side bends

Ainda tava dolorido do treino do terra mas foi bom. Acho que jaja chego a 1.5bw nesse agacho. Só perder o medo hehe.

abraços

[wacabanga 60]

E ai frango blz?
Vc deu uma evoluída legal na execução, comparado ao que era antes.
ta com quantos kg's agora?

flw

[Frango_13 146]

E ai frango blz?

Vc deu uma evoluída legal na execução, comparado ao que era antes.

ta com quantos kg's agora?

flw

Blz waca, e tu como ta?

Evolui um pouco né? to tentando melhorar todas as minhas execuções nem que tenha que abaixar um pouco peso, ou pegar mais leve na progressão.

to com 67~68. E vc ta em cut ou bulk? quantos kg? e as rms?

abraços

Treino de ontem:

Aquecimento

3RM push press = 51kg

5x3 41kg, pussh press

8/7/6/6 9kg, dips [PR]

6/6/6/5 5kg, pull ups[PR]

7/6/7 26kg , barbell curl

Treino legal. Acho que da pra chegar nos 55~60kg no push press pra 1, só pegar mais confiança hehe. Vamos ver semana que vem. Tenho mais dificuldade em descer a barra do que subir ela. Ai se na descida ela passar direto do ombro ou acertar a cabeça não vai ser legal hehe.

dips e pull ups melhoraram.

Eu troquei a poundstone pela rosca direta com barra w. Nunca tive um desenvolvimento notavel de braço, tambem nunca tentei muitas abordagens pra isso. Vou experimentar essa agora. Torçam pra eu chegar nos 38 perfection.

abraços

Editado Janeiro 11, 2013 às 12:36 por Frango_13

[cclm 533]

cuidado pra não descer junto com a barra e desmaiar

[agaboy 655]

Não morra!

Subindo bem as cargas, belo peso nas dips em pull-ups.

Push press está tenso já (5x3)?

[Aless 4674]

Frango, além dos cotovelos à frente do pulso, tu parece estar fazendo a mesma coisa que eu: quebrando o pulso para trás. Tem que segurar a barra sem fazer isso, e segurar a barra bem firme e puxar ela para fora, lembra?

[Frango_13 146]

cuidado pra não descer junto com a barra e desmaiar

auhauhauhau, os caras não esquecem ahuahau.

Não morra!

Subindo bem as cargas, belo peso nas dips em pull-ups.

Push press está tenso já (5x3)?

Belas cargas nada aga, frangote total. Push press ainda vai mais um pouco, vamo ve se mais umas semanas consigo 1x bw nele ahuhaua.

Frango, além dos cotovelos à frente do pulso, tu parece estar fazendo a mesma coisa que eu: quebrando o pulso para trás. Tem que segurar a barra sem fazer isso, e segurar a barra bem firme e puxar ela para fora, lembra?

Iae aless, então eu seguro a barra bem firme, puxar ela pra fora ainda é um problema hehe. Vou tirar a rm hoje, se der eu filmo de novo.

@Treinos: To numa correria aqui e dificilmente vai me sobrar tempo pra fazer mais que 4 treinos na semana. Mas ja é o suficiente né? Hoje a noite tem treino, depois posto.

abraços!

[Frango_13 146]

Treino de ontem:

aquecimento

1RM bb bench press 75kg

5x1 69kg, bb bench press

6x24kg, 3x24kg, 5x20kg, 6x20kg, db bench press

8/7/7/6 16kg, tate press[PR]

6/6/6/6 6placas, single arm pull down

1x11 24kg, krock rows

Treino legal, consegui supinar com 77kg, mas como acho que o cara que tava me ajudando colocou a mão na barra,não vou contar.

Me atrapalhei um pouco com as cargas nos demais exercicios ehehe.

Ah, o supino continua na mesma, travando cms acima do peito. Acho que da pra manter a estrategia por mais 4 semanas e ver o que acontece né? Mas vou usar o supino com pausa no lugar do tradicional.

Acho que vou começar toda a semana com supino, dai não fico tão quebrado pro terra no outro dia. Ja se começo com terra, o supino fica mais prejudicado. E como to no ab2x não vai fazer diferença =].

abraços