plammos 4 Postado Outubro 20, 2011 às 03:09 Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 03:09 Na verdade qualquer ABC voce treine 2x seguidas o mesmo musculo... se não for o triceps e o biceps é o ombro... a unica coisa que poderia fazer seria A - Peito, Ombro, Triceps B - Costas, Biceps e Antebraço C - Pernas, Abdomen Mas acho que ficaria muito volume assim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Outubro 20, 2011 às 10:42 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 10:42 mpcosta82, eu tb sou iniciante ja to a 4meses malhando.. eu n tendi uma coisa, eu malho 2xABC (peito e triceps - costa e biceps - ombro, perna e trapezio) 4exercícios pra cada músculo.. Vc disse pra ele diminuir a serie e ficar com progressão de cargas, já o Falcão_hardcore mando por 1ex a mais... a duvida é, 2xABC ou ABCDE, ql ficaria melhor pra iniciante ? ahh e como seria essa progressão de cargas?^^ vlw Como iniciante (e talvez até intermediário), não é necessário um volume alto para gerar hipertrofia. Pelo contrário. Treinando cada grupo muscular 2x na semana, um volume de 30 a 60 repetições por grupo muscular está de ótimo tamanho. 30-60 repetições são entre 3 e 6 séries de 10, ou 4 e 8 séries de 8. Por grupo muscular. Esta compilação de estudos mostra que aumentar esse volume não traz benefícios: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Pensando dessa forma, 2 exercícios de 4 séries com 8 repetições por grupo muscular já seria mais do que suficiente. E daria tranquilamente para colocar peito, triceps e ombro no mesmo treino - ainda mais levando-se em consideração que exercícios de peito normalmente já trabalham tríceps e ombro, com 4 exercícios de 4 séries (2 para peito, um para tríceps e um para ombros) AO TODO no treino você já teria estímulo suficiente. E o foco tem que ser em progressão de cargas porque, sem aumentar as cargas, seu músculo não cresce. Ele precisa de um estímulo crescente para crescer. O aumento de cargas não precisa ser em todos os treinos. Você pode fazer da seguinte forma: sempre que em um determinado exercício você conseguir fazer todas as repetições planejadas (3 séries de 8, por exemplo), no treino seguinte você aumenta a carga. Aí você provavelmente não vai conseguir fazer 8 repetições em todas as três séries; mas eventualmente, com mais alguns treinos, você chegará lá. E aí você aumenta a carga de novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunobad 1 Postado Outubro 21, 2011 às 01:20 Compartilhar Postado Outubro 21, 2011 às 01:20 hm tendi, vlw ae galera pela força ! =) ow então vo continuar com minha série, e testar diminuir o nº de exercícios e botar ombro junto com peito, correto? vo ver como me saiu... aproveitando.. cara tem dia qeu me sinto um lixo pra malhar, é verdade q a maltodextrina tomando durante o treino da um gás a mais?! (obs: pq a malto é barata^^) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Outubro 21, 2011 às 10:05 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 21, 2011 às 10:05 hm tendi, vlw ae galera pela força ! =) ow então vo continuar com minha série, e testar diminuir o nº de exercícios e botar ombro junto com peito, correto? vo ver como me saiu... Isso, veja como seu corpo reage. aproveitando.. cara tem dia qeu me sinto um lixo pra malhar, é verdade q a maltodextrina tomando durante o treino da um gás a mais?! (obs: pq a malto é barata^^) Não, malto não dá gás. Sinto muito Pode haver N fatores que fazem você se sentir assim; mas de repente você se sente um lixo para malhar justamente porque vai 6 vezes à academia e treina com volume excessivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunobad 1 Postado Outubro 21, 2011 às 20:53 Compartilhar Postado Outubro 21, 2011 às 20:53 poha aopskdaospkd mas eu tb durmo muito tarde pq faço facul a noite e levanto cedu, eu malho 5hrs da manhã antes de ir trabalhar ae eh fodz.... poh mas eh osso bota um dia OFF malhando de seg a sex ;s só se fizr assim A-Peito, Ombro e Trapézio B-Costa, Biceps e Trapézio quanto a "C" séria pra trabalhar so perna mas ae n seria totalmente em Off ne? msm qeu n malhe a parte superior.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ranielduval 1 Postado Outubro 22, 2011 às 01:45 Compartilhar Postado Outubro 22, 2011 às 01:45 poha aopskdaospkd mas eu tb durmo muito tarde pq faço facul a noite e levanto cedu, eu malho 5hrs da manhã antes de ir trabalhar ae eh fodz.... poh mas eh osso bota um dia OFF malhando de seg a sex ;s só se fizr assim A-Peito, Ombro e Trapézio B-Costa, Biceps e Trapézio quanto a "C" séria pra trabalhar so perna mas ae n seria totalmente em Off ne? msm qeu n malhe a parte superior.... E o Descanso como é que fica. Qts horas vc dorme ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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