Como Fazer O Deadlift Ou Terra

[coronha 54]

Como Fazer o Deadlift ou Terra

Marcadores: Deadlift

Como Fazer o Levantamento Terra ou Deadlift

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Benedikt Magnusson Deadlifts 426kg.

Deadlifts constroi força nas suas costas. Deadlifts ensina-o a manter a sua lombar rígida ao você levantar uma carga.Mantendo uma lombar decente é fundamental para evitar lesões.

Mas também é por isso que o Deadlift têm má reputação. O arredondamento de suas costas durante o Deadlift aumenta os riscos de lesões disco espinhais como a hérnia. Você precisa ter um Deadlift com boa técnica. E este artigo irá ajudá-lo.

O que é um Deadlift? Puxe a barra do chão com ambas as mãos até que o seu corpo fique completamente estendido. O Deadlift, empurra com o calcanhar, e trazendo seus quadris a frente. Não puxando com a parte inferior das costas.

Veja um vídeo do Mehdi fazendo Deadlifts. A 4 ª rep perdeu devido a pegada. Repare que eu nunca puxo as costas. Eu coloco meu quadris a frente, empurrando a partir do calcanhar. Isso é uam técnica apropriada para o Deadlift .

Benefícios da Deadlift. Deadlifts trabalha tuas costas, pernas e antebraços. Deadlifts não desenvolvem as suas pernas como os Agachamentos fazem: os seus quadris começam bem altos. É por isso que você pode substituir Agachamentos por Deadlifts no caso de lesões no joelho.

* Costas Fortes. Suas costas se mantêm rígida enquanto o peso da barra tenta dobra-la. Mantendo a suas dorsal para trás contra este peso, se faz uma Dorsal forte.

* Pernas Fortes. Aproximar os seu quadril a frente força seus isquiotibiais & glúteos. Endireitar os joelhos reforçam o seu quadril.

* Pegada Forte. Você precisa pegar a barra pesada do chão, e não há nada que lhe ajude.Sinta seu antebraço e pegada se fortalecer com Deadlift além de seus antebraço crescerem.

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Deadlift com anilhas pequenas: Use pequenas anilhas em baixo para obter um altura melhor.

Antes de fazer o Deadlift. Coisas básicas que você precisa saber antes de sequer pensar em tentar um Deadlift com a técnica correta.

* Altura da Barra. Deadlifts começa com a barra a meio-nível. Colocar anilhas no chão se não tiver força para utilizar anilhas de 20 kg.

* Tênis Adequado. Como já dito, tênis de corrida com ar e gel dentro, quando tiver a compressão pode prejudicar devido a instabilidade. Usar sapatos com a sola dura.Como um AllStar, ou descalço ou de meia (cuidado para não escorregar).

* Não a Straps. Nunca utilize straps o para Deadlifts. Se a pegada for fraca, Faça mais Deadlift. Mude para um cal de ginaástica olimpica ou grippers em liquido, como já comentamos. .

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Deadlift postura correta. Lembre-se de posição do cadarços vs barra. Nota dedos dos pés para fora.

Posição no Deadlift. Não mova a barra para ficar em boa posição. Caminhe até a barra & entao coloque seus pés corretamente. Então pegue a barra & Deadlift.

* Pé postura. Pés na linha do ombro, ligeiramente apontado para fora. Coloque os dedos dos pés para cima. Ou de pequenos saltos para cima, esta é a posição.

* Posição da Barra. Barra deve ser de 5 a 10 centímetros (2-4 ") de suas pernas.Lembre-se da posição do seu cadarço sob a barra.

* Peito para o Alto. Abra bem seu peitoral. Puxe seus ombros para trás. Mantenha esta posição a todo tempo quandoe stiver levantando, e suas costas nunca vão voltar.

* Olhe para frente. Olhando para baixo faz suas costas se arredondarem. Olhando para o teto pode causar dor no seu pescoço. Olhe para frente ou u pescoço na mesma linha de sua cervical.

* Largura. da pegada Muito pequeno e suas mãos vão tocar suas pernas, muito amplo e vai parecer que você tem que subir mais a barra. Utilize por volta de 51cm.

* Preensão na barra. Coloque a barra perto de seus dedos, e não na palma das suas mãos. Isso irá minimizar a formação de calos e de pele rasgadaForça nos b.

* Força nos braços. Fazer o Deadlift com seus braços dobrados, pode acabar com seu béceps. Mantenha seu braço reto, e pressione (contraia) seu tríceps.

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Técnica de pegada: mantenha seus dedos perto da barra e não em cima da palama de sua mão

Executando o Deadlift. Deadlift, empurrando a partir de seus calcanhares e trazendo seu quadrila frente. Não puxando para trás com a parte inferior das costas. Se você faz o Deadlift corretamente, você vai se sentir mais estresse na parte superior de suas costas, pernas e glúteos.

* Ombro sobre a Barra. Ponha seu ombro diretamente sobre a barra.Seu quadril estará à altura correta.

* Bar Contra Você. Puxe a barra para cima em uma linha reta. Quanto mais próximo a barra de sua perna melhor. Não há necessidade de raspar em suas pernas.

* Empurrão do pés. Truque simples: o encurvamento dos pés para cima. Isto coloca automaticamente o peso sobre o seu calcanhar.

* Barra perto de você. Mantenha a barra em contato com seu corpo durante todo o levantamento, passe bem perto de suas perna e coxas. Quanto mais próxima for a barra, menos stress em sua parte lombar & mais você pode: Deadlift.

* Aperte os glúteos. Traga o seu quadril, empurrando a partir do calcanhar e apertando o seu glúteos. Isso evita puxar com a parte inferior das costas.

* Faça o Lock. O Deadlift termina quando os joelhos e quadris estão travados. Sem necessidade de rolar os ombros ou hiper-estender a parte inferior das costas.

Trazendo o Peso Abaixo. Não perca tempo levando o peso baixo. Faça controlado, mas também não segure o peso. A regra: desbloquear primeiro quadris, depois joelhos.

* Peito acima etc.. Negligenciar algo irá fazer suas costas ir abaixo. Mantenha seu peito para cima, ombros para trás e olhar em frente.

* Barra com você. Mantenha a barra em contato com seu coxas até atingir o nível do joelho. É mais amigável para suas costas.

* Primeiro quadris, então joelhos. Flexione primeiro os quadris, para voltar a barra no nível do joelho. Em seguida, dobre os joelhos até a barra estar no chão.

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Posição: Cintura escapular sobre a barra, ombros a frente da barra

Deadlift erros comuns. Erros comuns que você precisa para evitar e minimizar os riscos de lesões ao fazer Deadlifts.

* Quadris muito alto. Use os joelhos: não é um Stiff Deadlift . Coloque a barra contra as pernas com a sua cintura escapular diretamente sobre a barra.

* Quadril muito baixo. Não se trata de um Agachamento. Mantenha a posição da cintura escapular sobre a barra e os sombros a frente. Quadril muito baixo, só irá fazer você desperdicaçar força, na arrancada inicial.

* Dobrar as costas. Aumenta a pressão sobre sua coluna, aumentando assim o risco de lesões. Mantenha seu peito para cima o tempo todo e olhando a frente.

* Hiper extendendo suas costas. Tão mau como curvando. O Deadlift termina quando o seu quadris e joelhos estão travados. Sem necessidade de arquear a parte superior.

*Rolar o ombro. Perigoso & ineficiente. Seus músculos do quadril movem o peso, e não seus ombros. Estender os joelhos e quadris, e pare.

* Encolhimento. Desnecessários. Se você precisar dar mais enfase a seus trapézio, faça o encolhimento ou Power Cleans.

* Tirando o peso dos braços. Você poderia arrasar seu bíceps puxando com braços curvados. Mantenha o seu braço reto, e contraia o tríceps

central do fitness

[gaspar 1704]

Muito bom mesmo o texto.

Já tive esse problema nos bicipes por levantar o peso com os braços arqueados, por sorte na época um amigo PowerLifter notou meu erro e fez a correção.

[DgsMuscul 0]

Informação é essencial na musculação.

[Alê ' Sandro 0]

Coronha, tenho visto q tu tem artigos mto bons e interessantes sobre treinamento.!

Eu tava precisando ler algum artigo sobre execução do levantamento terra... me esclareceu varias duvidas.!

Vlw mesmo,

Abraço

[coronha 54]

Coronha, tenho visto q tu tem artigos mto bons e interessantes sobre treinamento.!

Eu tava precisando ler algum artigo sobre execução do levantamento terra... me esclareceu varias duvidas.!

Vlw mesmo,

Abraço

estamos ae para ajudar...

[filipelb 2]

bomm sempre tive medo desse exercio por eu ja ter uns probleminhas na coluna e quando tentei fiquei com uma dor da porra nas costas e nunca mais fiz... vo tentar de novo agora

[Hipertrofia.org 1663]

mas foi dor "nas costas" mesmo ? ou foi dor muscular na lombar ?

[Magro.Boy 10]

bomm sempre tive medo desse exercio por eu ja ter uns probleminhas na coluna e quando tentei fiquei com uma dor da porra nas costas e nunca mais fiz... vo tentar de novo agora

se pode ser muito novo nao sei se isso tem ave tem alguma idade, ou tempo de treino(iniciante intermediario)

ou pode fazer no começo com ajuda e pouco peso de vez em quando ?

[Nicco 0]

Muito, bom!!!

Começo à fazer terra hoje!!!

Treino novo.

[Magro.Boy 10]

se pode ser muito novo nao sei se isso tem ave tem alguma idade, ou tempo de treino(iniciante intermediario)

ou pode fazer no começo com ajuda e pouco peso de vez em quando ?

quanto tempo de treino pra fazer o terra?

ou pode ir aos poucos pouco peso e tals so pra ir aprendendo

treinar junto com costas?

abrc