Idade: 17 anos

Altura: 1,80m

Peso: 72kg

BF: por volta de 6%

Objetivo do treino: Alargamento da fáscia

Estrutura: ABCDE

Segunda: Peito e Abdomen

- supino reto- 4x8

- supino inclinado com halteres - 3x8

- supino declinado com halteres- 3x8

- Cross Over 3x8

- peck deck - FST-7

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- Abdominal na polia baixa 3x10

- Flexão de oblíquos na polia baixa 3x10

- Elevação de Pernas 3x10

Terça: Costas e Antebraço

- barra fixa pegada supinada - 3xfalha max: 10

- Pullover - 4x8

- remava curvada pegada neutra - 3x8

- levantamento terra - 3x8

- pulldown - FST-7

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- rosca de punho inversa - 3x8

- rosca de punho de punho - FST-7

Quarta: Ombros, Trapézios e Panturrilhas

- desenvolvimento com halter - 3x8

- remada alta, pegada fechada - 3x8

- peck deck invertido- 3x8

- elevação lateral sentado - FST-7

- encolhimento de escápulas na máquina expecífica - FST-7

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- gêmeos em pé - 3x10

- sóleo - 4x12

- gêmeos no leg press - FST-7

Quinta: Biceps e Triceps

- rosca direta - 3x8

- rosca concentrada - 3x8

- rosca martelo - 3x8

- rosca scott sentada - FST-7

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- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x8

- Testa - 3x8

- Tríceps pulley inverso - 3x8

- triceps corda - FST-7

Sexta: Coxas e Abdômen

- agachamento hack 45º ênfase nos posteriores da coxa - 3x12

- mesa flexora - FST-7

- Legpress com ênfase no quadríceps - 3x12

- avanço com halter - 3x12

- cadeira extensora - FST-7

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- Abdominal na polia baixa 3x10

- Flexão de oblíquos na polia baixa 3x10

- Elevação de pernas 3x10

Obrigado pessoal, se esqueci de algum dado desculpem.

Apenas não indicaria p/ pessoas que não possuem um boa dieta e um bom descanso, pois o treino de fst-7 põe o corpo de qualquer um no limite, aumentando o risco de overtraining.

Apenas não indicaria p/ pessoas que não possuem um boa dieta e um bom descanso, pois o treino de fst-7 põe o corpo de qualquer um no limite, aumentando o risco de overtraining.

To com medo do overtraing. Quanto a minha dieta, ela é regular mas de vez em quando do umas escapadas. O problema é que sou bem magro e bastante definido, vou ver se com o FST-7 resolve esse problema de dificuldade para crescer!

Então quem sabe dá mais uma pesquisada, talvez tu ache um treino que se encaixe bem no teu objetivo c/ um risco inferior de acontecer um overtraining. Abraço

Tenta fazer um treino com drop- set por uns dois meses antes de excecutar o fst-7 .

Cara, eu te indicaria arriscar... Faz, nem que seja um semana, para domingo, reflete, se achar que tá muito pegado, volta para um treino "normal" mais umas 3 semanas, daí mete um FST7 de novo.

Eu to fazendo, semana que vem paro de fazer. Curti o resultado, claro, na primeira semana é um pump loco, depois o corpo vai acostumando.

Tenta fazer um treino com drop- set por uns dois meses antes de excecutar o fst-7 .

Já usava Drop-set e Piramide no meu treino anterior!

Cara, eu te indicaria arriscar... Faz, nem que seja um semana, para domingo, reflete, se achar que tá muito pegado, volta para um treino "normal" mais umas 3 semanas, daí mete um FST7 de novo.

Eu to fazendo, semana que vem paro de fazer. Curti o resultado, claro, na primeira semana é um pump loco, depois o corpo vai acostumando.

Então, acho que vou arriscar mesmo, pelo menos umas 6 semanas. Só queria ver se não corria risco de overtraing com esse treino que montei!