yasmin_ypl 1 Postado Outubro 24, 2011 às 12:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2011 às 12:55 Tive q extrair meus 4 cisos, ai o médico mandou repousar 1 semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yasmin_ypl 1 Postado Novembro 1, 2011 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 01:33 Oii gentee! Nossa, depois de mais de uma semana parada finalmente pude voltar a treinar! Tive que ficar uma semana parada por causa da extração de meus 4 cisos, então o médico mandou ficar de repouso e bláh.. Hoje fiz inferiores, e como sempre, saí da academia sema aguentar andar direito.. Logo após ao treino começei a tomar meu shake de 30g de whey, 300ml de leite, 50g de maltodextrina e 5g de clight de morango. Bom estou animada, mas acontece de tuuudo pra eu não ir a academia..! Mas enfim, não vou desanimar, vou seguir a dieta e fazer tudo direitinho.. Hoje o treino foi assim: Agachamento livre 3x8 10kg Afundo 3x8 6kg - nossa, me cansei bastante, e senti bastante o quadriceps Leg press 45º 3x8 75kg - aumentei 5kg, sempre quase morro!! Cadeira adutora 4x8 25kg - diminui 5kg Mesa flexora 4x8 15kg - quase morro pra fazer... Glúteos 4 apois 4x8 3kg - foi tranquilo, fiz movimentos curtinhos, dizem que é melhor.. Leg lift 4x8 3kg Glúteos polia baixa 4x8 15kg - meio chatinho de fazer Panturrilha vertical 3x10 15kg - fiz pras 2 partes da panturrilha, sendo assim fiz 6x E isso ai genteee. ;* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henry 3 Postado Novembro 1, 2011 às 01:41 Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 01:41 isso ai força...nossa coragem de arrancar os 4 de uma vez hein rsrs os meus eu deixei já 2 nascer doeu muito mas ficou tranquilo agora e agora tem mais 2 nascendo que está me ferrando inteiro.... mas o seu treino ta legal, bora continuar seguindo treinando e mantendo a dieta ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yasmin_ypl 1 Postado Novembro 1, 2011 às 15:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 15:25 isso ai força...nossa coragem de arrancar os 4 de uma vez hein rsrs os meus eu deixei já 2 nascer doeu muito mas ficou tranquilo agora e agora tem mais 2 nascendo que está me ferrando inteiro.... mas o seu treino ta legal, bora continuar seguindo treinando e mantendo a dieta ^^ Ée, os meus ainda não tinham nascido, por isso foram fáceis de tirar Vlww! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 1, 2011 às 20:47 Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 20:47 Os meus eu nem ligo... Deixei nascer (kkk rasgou bonito a boca) Acho q falta 1 ou 2 em baixo... Gostei do seu treino de pernas... Afundo cansa mesmo, quando vc fizer com cargas altas vc vai ver, parece q o coração vai explodir. GO GO garota. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaosilva 0 Postado Novembro 1, 2011 às 22:01 Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 22:01 Acompanhando. -Segue firme ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yasmin_ypl 1 Postado Novembro 2, 2011 às 00:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2011 às 00:24 (editado) Os meus eu nem ligo... Deixei nascer (kkk rasgou bonito a boca) Acho q falta 1 ou 2 em baixo... Gostei do seu treino de pernas... Afundo cansa mesmo, quando vc fizer com cargas altas vc vai ver, parece q o coração vai explodir. GO GO garota. haushauhsas, o meu nem tive opção.. Era tirar ou tirar, pq já usei aparelho e tb nem tinha espaço pra nascer.. Poo, qual vc acha melhor, afundo ou avanço? Acompanhando. -Segue firme ! Obrigado :DD Oi genteee.. Bom, apesar de quase não conseguir andar hoje devido ao treino de ontem arrumei forças e fui treinar superiores. Noooossa, minha panturrilha está doendo horroreees! Hoje no pós-treino tomei meu Whey + Malto com água.. Empedrou um pouco, acho que vou ficar com o leite mesmo! Abd supra 4x10 Prancha inclinada - Na primeira série consegui fazer situps, mas só na primeira shaushuas Abd infra 4x10 Prancha inclinada Voador inverso 3x10 20kg - Fiz isometria no final de 10s Remada sentada na polia baixa 3x10 20kg Biceps polia baixa 4x10 10kg Voador aberto 3x10 15kg - Fiz isometria no final de 10s Pull over 3x10 25kg - Aumentei 5kg Triceps polia alta c/ corda 3x10 15kg - quase não aguentei hasuhas Abd grupado com corda 30kg - Acrescentei esse pra dar uma turbinada E então, o treino de superiores tá bom gente??? Ajudem ai! Bjo, bjo ;* Editado Novembro 2, 2011 às 00:24 por yasmin_ypl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bronson 36 Postado Novembro 2, 2011 às 00:24 Compartilhar Postado Novembro 2, 2011 às 00:24 É o mesmo exercicio Yasmim, só muda o nome Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yasmin_ypl 1 Postado Novembro 2, 2011 às 00:31 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2011 às 00:31 (editado) É o mesmo exercicio Yasmim, só muda o nome Mas o afundo eu fiz parada.. O avanço dizem que é pra sair andando, não? hasuahusha, sei lá.. Pelas imgs do google parecem iguais, maas.. Acho q vou acrescentar novamente o stiff no treino pra melhorar o treino da parte trás da coxa, apesar de não gostar muito desse exercício... Estou fazendo 3 para parte de frente+glúteos e só 1 pra parte de trás Editado Novembro 2, 2011 às 00:35 por yasmin_ypl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nando_samuray 1 Postado Novembro 3, 2011 às 17:58 Compartilhar Postado Novembro 3, 2011 às 17:58 Yas... eh a mesma coisa so muda o nome em alguns lugares fazia na academia todos chamavam de avanço e em outra afundo ... eu ja deixei keto o stiff faco flexora ... hehehe... bons treinos ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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