bom, minha duvida seria em fazer fichas a¹ e a², b¹ e b², e c¹ e c².

exemplo, costas e biceps segunda e quinta.

(exercicios ficticios)

segunda:

levantamento terra + puxada pra frente + puxada pra tras + rosca direta + rosca alternada.

quinta:

remada baixa + remada cavalinho + barra + rosca scott + rosca concentrada.

ou fazer a mesma ficha nos 2 dias.

então... qual seria melhor, a¹ e a², ou um só nos dois dias???

isso seria um ABCDEF no caso

abc 2x, vc malha junto tipo: peito e triceps, costa e biceps, pernas e ombro, no mesmo dia essas divisões

isso eu sei, mas o que estou falando é:

malhar alguns exercicios para costas e biceps na segunda, e outros diferenes dos de segunda na quinta.

a divisão é: costas + biceps, peito + triceps, perna, costas + biceps, peito + triceps, perna.

ou seja, abc2x, mas com exercicios diferentes em cada dia.

Seria como se fosse no caso então 2 ABC's distintos ?

Se for eu não acho correto, pois aí vc estaria dando estímulos diferentes aos músculos deixando muito limitada sua próxima série.

Ahh vc ta falando de mudar os exercicios ??? tem problema nao, um dia eu malho supino reto,e na outra semana eu faço o 45º. se for isso não tem problema

depende, se vc treina 4 exercicos pra peito (exemplo) é bom treinar ele só na semana q vem =]

agora se for 3, tiver comendo bem e dormindo bem, pode treinar peito na seg e na quinta

posta ae teu treino completo pra gente ver melhor

Ahh vc ta falando de mudar os exercicios ??? tem problema nao, um dia eu malho supino reto,e na outra semana eu faço o 45º. se for isso não tem problema

é como se fosse isso, mas o supino reto na segunda, e o 45º na quinta, por exemplo.

Não tem problema nenhum colega... o importante é seu corpo não se acostumar com uma rotina fixa.

Vejamos o Coleman, na segunda feira ele faz supino reto com barra, e na quinta ele faz supino reto com halteres... e assim por diante com os outros exercícios, nunca repetindo o treino semanal.