Altura:1,85

Peso: 93 (com roupas leves)

BF: 18% (olhometro)

Objetivo da dieta: Bulking

Tempo de treino: 1 ano

Dúvida #1: Melhor horario do treino seria o mais proximo da primeira refeição e fazer a 2ª refeição logo após ou esperar até dar o horario certo pra fzr o pós-treino 3 horas certinhas depois do desjejum?

Dúvida #2: A refeição líquida no meio da tarde ta boa só com o hipercalórico? trabalho num lugar que teria facilidade de me alimentar com qualuqer refeição liquida

Editado 13/10/2011 às 07:16 10/13, 2011 por Alan Belmonte

E ae, cara não manjo muito não,mais se o seu objetivo é bulking sua dieta não pode estar com déficit calórico de 1000kcal!, então se for bulk mesmo que você quer, pode adicionar MUITAS calorias ai, posta a TMB!

Em relação as refeições, achei pouca proteína/gordura ... e praticamente toda proteína sua é de whey/albumina ... coloca carne magra/frango

tira carboidrato, coloca proteina/gordura!

Acho que toda dieta, independente do objetivo, deve ter pelo menos 2,2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura (ou algo perto disso, a sua está bem abaixo) .....

Da uma pesquisada direito ae pra montar a dieta, ou espera quem manje mais comentar ! achei bem fraca a dieta, ou além do meu conhecimento haeuaehu!

Abraço

Estou começando uma dieta tbm, parecida com a sua, tenho 1.70m e 75kg to consumindo 3600kcal. aumente a sua kcal séria uma boa pra sua altura.

E ae, cara não manjo muito não,mais se o seu objetivo é bulking sua dieta não pode estar com déficit calórico de 1000kcal!, então se for bulk mesmo que você quer, pode adicionar MUITAS calorias ai, posta a TMB!

Em relação as refeições, achei pouca proteína/gordura ... e praticamente toda proteína sua é de whey/albumina ... coloca carne magra/frango

tira carboidrato, coloca proteina/gordura!

Acho que toda dieta, independente do objetivo, deve ter pelo menos 2,2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura (ou algo perto disso, a sua está bem abaixo) .....

Da uma pesquisada direito ae pra montar a dieta, ou espera quem manje mais comentar ! achei bem fraca a dieta, ou além do meu conhecimento haeuaehu!

Abraço

Boa cara, nem tinha me tocado do deficit calorico, minha TBM ta em 3437 agora deixei umas 1000 kcal de folga pra ganhar massa, agora na planilha veio 4 g/kg de proteina sera que 2,2 que voce citou é suficiente?

Editado 13/10/2011 às 07:21 10/13, 2011 por Alan Belmonte

Boa cara, nem tinha me tocado do deficit calorico, minha TBM ta em 3437 agora deixei umas 1000 kcal de folga pra ganhar massa, agora na planilha veio 4 g/kg de proteina sera que 2,2 que voce citou é suficiente?

Caramba, acho que 1000kcal a mais é meio exagerando hein, da uma pesquisada nessas calorias a mais, se não me engano umas 500kcal ja são mais que suficiente!

Oque está 4g/kg na planilha são os carboidratos, não? Agora parece que aumentou um pouco de proteina .. mais eu gosto de MUITA proteina na minha dieta, mais isso é meio pessoal, acho que o mínimo pra quem treina são 2,2g/kg parece que você atingiu, e 1g/kg de gordura também está ok, o resto das calorias você preencheu com carbo, eu não gosto mais isso é pessoal!

Você não come carne?

Caramba, acho que 1000kcal a mais é meio exagerando hein, da uma pesquisada nessas calorias a mais, se não me engano umas 500kcal ja são mais que suficiente!

Oque está 4g/kg na planilha são os carboidratos, não? Agora parece que aumentou um pouco de proteina .. mais eu gosto de MUITA proteina na minha dieta, mais isso é meio pessoal, acho que o mínimo pra quem treina são 2,2g/kg parece que você atingiu, e 1g/kg de gordura também está ok, o resto das calorias você preencheu com carbo, eu não gosto mais isso é pessoal!

Você não come carne?

como sim, mas prefiro ovo pela questa da praticidade

1100kcal a mais acho exagero... 500-600 acho que seria ideal... quanto a medir BF por "olhometro" isso é muito relativo... o ideial era fazer uma avaliação na academia...

Outra coisa... 12 ovos por dia? coloca um peito de frango ai e diminui esses ovos... ou coloca um peito de peru ou atum...

Boa cara, nem tinha me tocado do deficit calorico, minha TBM ta em 3437 agora deixei umas 1000 kcal de folga pra ganhar massa, agora na planilha veio 4 g/kg de proteina sera que 2,2 que voce citou é suficiente?

Sua TMB é isso tudo mesmo?

Poste o total de macros da dieta.

Sua TMB é isso tudo mesmo?

Poste o total de macros da dieta.

Seria isso aqui Sumiço?

Editado 16/10/2011 às 01:18 10/16, 2011 por Alan Belmonte

Porra, quer crescer?

manda 10.000kcal, alias é bulking mano, depois se perde mesmo...

OASEKOKAESOKASEK

brinks...

600kcal acima, ta bom, bons ganhos ; )

kkkkk

valeu por comentar

Editado 15/10/2011 às 22:55 10/15, 2011 por Alan Belmonte

up

Não consegui ver a tabela direito. Quanto tem de gordura? Pelo que pude entender aqui são 51g? Caso sim, da pra aumentar isso.

Abraço

Não consegui ver a tabela direito. Quanto tem de gordura? Pelo que pude entender aqui são 51g? Caso sim, da pra aumentar isso.

Abraço

sim 51 gramas de gordura, é uma quantidade baixa?

Pros seus 93kgs sim. Eu usaria no mínimo 0,8g/kg. Prefiro 1g/kg.

Abraço

Pros seus 93kgs sim. Eu usaria no mínimo 0,8g/kg. Prefiro 1g/kg.

Abraço

oque achas agora?

Sei que passou um poco a qauntidade de Calorias, mas nem a pau tiro o nescau que eu tomo com a albumina

kkkkkk

Editado 16/10/2011 às 01:31 10/16, 2011 por Alan Belmonte

Cara, nao to vendo nada.. ta muito pequeno uhauhahahuahu

Tem como postar maior?

Abraço

kkk, ve se ta legivel agora

Editado 16/10/2011 às 01:52 10/16, 2011 por Alan Belmonte

Eu achei boa, só seguir.

Só uma dica, pra que tanto suplementos de proteina? Digo, se for por praticidade ou algo do tipo, tranquilo. Agora, se for usando tudo isso no lugar de frango ou ovos achando que terá melhores resultados... não é vantagem

Abraço

Eu achei boa, só seguir.

Só uma dica, pra que tanto suplementos de proteina? Digo, se for por praticidade ou algo do tipo, tranquilo. Agora, se for usando tudo isso no lugar de frango ou ovos achando que terá melhores resultados... não é vantagem

Abraço

tiro de guerra + treino + trabalho + facul =/

kkkkkkk é por isso cara,

obrigado pela ajuda cara,

abraço