desenvolvimento é complicado, mesmo. O ideal seria fazer progressão com 0.5 kg de cada lado para não estagnar rapidamente.

eu axo q vou progredir de 0.5 em 0.5, ja estava sentindo pesar um pouco...

tb sou bem fraco em desenvolvimento, axo q assim vai ser melhor

meus amigos, dia enforcado, chuvoso => academia vazia!!

treino foi bem puxado hj, o agachamento me quebrou, mas deu pra fazer td na boa. o problema eh q como a acdemia tava mt vazia e eu n tinha naaada pra fazer hj, eu meu parceiro ficamos conversando de boa. moral da historia: 2hs na academia sem se stressar com os vagabundos hehehhe

treino de hoje A

agachamento: 0/0/8/13/5x18kg - achei pesado, tive dificuldade, principalmente tendo que levantar a barra.

supino: 0/0/5/8/13/5x18kg - normal.

pendlay row: 0/10/13/5x18 - eu axo esse um dos exercicios mais maneiros. corrigi a postura, costas bem horizontais e chegando a barra ate encostar no peito.

paralela: 4/8/8 rep - tava morto ja, nao fiz 3x8

panturrilha: 35/57/57kg 8rep - idem a paralela

eh isso povo. to convencendo meu parceiro, em breve o "Mini Ronnie Coleman" vai aparecer aqui no forum. hehehehe

abc!

pergunta bem burra , mas vou perguntar assim mesmo

o que sao esses numeros que voce poem entre barras?(negrito em baixo)

meus amigos, dia enforcado, chuvoso => academia vazia!!

treino foi bem puxado hj, o agachamento me quebrou, mas deu pra fazer td na boa. o problema eh q como a acdemia tava mt vazia e eu n tinha naaada pra fazer hj, eu meu parceiro ficamos conversando de boa. moral da historia: 2hs na academia sem se stressar com os vagabundos hehehhe

treino de hoje A

agachamento: 0/0/8/13/5x18kg - achei pesado, tive dificuldade, principalmente tendo que levantar a barra.

supino: 0/0/5/8/13/5x18kg - normal.

pendlay row: 0/10/13/5x18 - eu axo esse um dos exercicios mais maneiros. corrigi a postura, costas bem horizontais e chegando a barra ate encostar no peito.

paralela: 4/8/8 rep - tava morto ja, nao fiz 3x8

panturrilha: 35/57/57kg 8rep - idem a paralela

eh isso povo. to convencendo meu parceiro, em breve o "Mini Ronnie Coleman" vai aparecer aqui no forum. hehehehe

abc!

esses 18kg é de cada lado ou dividido?

pergunta bem burra , mas vou perguntar assim mesmo

o que sao esses numeros que voce poem entre barras?(negrito em baixo)

hehehehe sao os pesos q eu usei na aquecimento.

por exemplo: supino: 0/0/5/8/13/5x18 - eu fiz duas series com a barra sem peso, uma com 5 de cada lado, uma com 8 uma com 13 e as 5 com 18 de cada lado.

esses 18kg é de cada lado ou dividido?

de cada lado, tb naoo to na merda desse jeito ne heheheh

ah sim

realmente ta pesadinho em, segue firme

abraço!

hehehehe sao os pesos q eu usei na aquecimento.

por exemplo: supino: 0/0/5/8/13/5x18 - eu fiz duas series com a barra sem peso, uma com 5 de cada lado, uma com 8 uma com 13 e as 5 com 18 de cada lado.

de cada lado, tb naoo to na merda desse jeito ne heheheh

no aquecimento voce faz quantas repetiçoes?

ah sim

realmente ta pesadinho em, segue firme

abraço!

vlw Calebe! agora q eu vi q ja tinha t visto pelo forum, fica mudando d foto toda hora

no aquecimento voce faz quantas repetiçoes?

entao, cara, eu tenho feito 2 sem peso, e uma com 1/3 e outra com 2/3 do peso final, mas tem um artigo q eu traduzi (ta aqui na assinatura) q tem varios metodos pra aquecimento e no site do stronglift tem um outro jeito q ele recomenda. esses metodos sao melhores pra pesos mais elevados, eu cheguei a testar uns mas n achei mt melhor por enquanto. da uma olhada e ve se tem algum q agrada. abc

Acompanhando aqui cara!

Essa semana é a minha quarta com SL e estou curtindo. Só estou tendo problemas com o desenvolvimento, assim como você.

Abraço!

Acompanhando aqui cara!

Essa semana é a minha quarta com SL e estou curtindo. Só estou tendo problemas com o desenvolvimento, assim como você.

Abraço!

parece q esse desenvolvimento é o terror do povo... todo mundo reclama! fzr oq ne?

abc!

to pensando em fazer esse treino ano qe vem to so procurando informaçoes

eu axo q vale a pena, ate aqui tenho gostado, ja estou começando a pensar em metas pro fim do ano...

eae galera, td trankilo?

treino hoje foi bem pesado no agacho. tava com mt dificuldade principalmente em ter que subir a barra de baixo, como sempre... axo q sexta vou experimentar o smith

treino de hoje B

agacho: 0/0/7/14/5x19 - como disse, mt dificuldade... tava rezando pra acabar hehehe. vou ver no smith sexta

desenvolvimento: 0/0/5/14/5x11 - experimentei um aquecimento diferente e achei bom, mas faltou uma serie a mais (entre 5 e 14) pra ficar perfeito. pensei em jogar um peso maior e fazer menos repetições pra dar um "susto" no musculo. as 2 primeiras series d verdade foram +-, mas nas outras eu me surpreendi, execuçao foi boa... acho q vou variar de 2 em 2 treinos pela dificuldade q tenho no exercicio.

terra: 15/20/25 (3rep) /25 (6 rep) - como o terra so faz uma serie eu tento fazer aquecimentos mais pesados pra trabalhar melhor enquanto ainda eh possivel. fiz 6 rep so pra zoar mesmo, mas to empolgado com o terra e to pensando em chegar a 50 kg ate o natal (acho meio dificil, talvez ate o carnaval...)

rosca martelo 3x10 - so pra variar um pouco

nao fiz antebraço, tava bem atrasado pro curso. hj esqueci do stomach vacuum, devo fazer mais tarde. alias, tenho feito todo dia de treino e conseguido alguma melhora na execuçao e no tempo de execuçao tb.

isso ae, ate sexta galera!

Cara, nenhuma daquelas soluções de fazer no supino ou inventar outras técnicas tem funcionado no agachamento? Sugiro tentar todas elas antes de ir para o Smith. Agachamento fronta, talvez?

Cara, nenhuma daquelas soluções de fazer no supino ou inventar outras técnicas tem funcionado no agachamento? Sugiro tentar todas elas antes de ir para o Smith. Agachamento fronta, talvez?

pois é Aless, o supino é ruim por ter que começar de baixo, isso prejudica muito a progressão. power clean é complicado por causa do resto dos exercicios. o agacho frontal nao tentei ainda, nao sei...

nao sao muitas possibilidades tambem, mas as q tem nao ajudam muito hehehe

eu vou ver, tambem nao quero fazer no smith, mas to pensando ainda

tem outra academia aqui perto, talvez la tenha, tenho q ver

abc

pois é Aless, o supino é ruim por ter que começar de baixo, isso prejudica muito a progressão. power clean é complicado por causa do resto dos exercicios. o agacho frontal nao tentei ainda, nao sei...

nao sao muitas possibilidades tambem, mas as q tem nao ajudam muito hehehe

eu vou ver, tambem nao quero fazer no smith, mas to pensando ainda

tem outra academia aqui perto, talvez la tenha, tenho q ver

abc

Eu já cheguei a olhar outras academias para ver se alguma tem uma gaiola, ou algum item de segurança, mas nada ainda. Pelo menos a minha tem o rack para pegar a barra para agachamento na altura certa, isso já ajuda bastante. Estou com 35Kg de cada lado, se eu não falhar em nada com 45Kg já estarei tri feliz. Isso vai ser 1BW, mas depois disso fica bem complicado, e arriscado.

Até quanto você consegue agachar? Você consegue fazer o agachamento completo sem curvar a lombar? Se sim, você pode treinar fazendo sempre esse agachamento, logo a tua capacidade de levantar com a barra inicialmente aumentaria também. Das minhas 5x5, sempre tento fazer uma que outra até o chão mesmo para ver se eu aguento ainda. Enquanto eu consegui assim, sei que consigo levantar as cargas normalmente sem ser completo.

Eu já cheguei a olhar outras academias para ver se alguma tem uma gaiola, ou algum item de segurança, mas nada ainda. Pelo menos a minha tem o rack para pegar a barrºa para agachamento na altura certa, isso já ajuda bastante. Estou com 35Kg de cada lado, se eu não falhar em nada com 45Kg já estarei tri feliz. Isso vai ser 1BW, mas depois disso fica bem complicado, e arriscado.

Até quanto você consegue agachar? Você consegue fazer o agachamento completo sem curvar a lombar? Se sim, você pode treinar fazendo sempre esse agachamento, logo a tua capacidade de levantar com a barra inicialmente aumentaria também. Das minhas 5x5, sempre tento fazer uma que outra até o chão mesmo para ver se eu aguento ainda. Enquanto eu consegui assim, sei que consigo levantar as cargas normalmente sem ser completo.

eu fazia ate 90º e atualmente tenho descido mais, ate encostar a coxa na panturrilha, o problema de levar a barra eh q voce acaba perdendo força pro resto... além de levantar ela de baixo, vc tem q descer ela na ultima pra colocar no apoio, entao eh quase como 1 repetiçao. so q eu nao tenho contado esses dois movimentos entao eu meio que faço 6 rep, por isso tenho tido mais dificuldade. talvez se contar esses movimentos como uma rep diminua esse problema...

treino de hoje A

agacho 0/0/7/15/5x20 - morrendo!! nao fiz no smith por isso sofri... pra completar veio o instrutor e disse q nao era pra passar de 90º no agachamento pq no menisco nao atua e bla bla bla, eu ate comentei aqui e ja me disseram q nao tem nada a ver isso, se forçar o joelho eh por execuçao ruim, mas deixa ele...

supino 0/0/7/15/5x19 - sofri um pouco mas foi

pendlay row 0/5/10/5x19 - fiz o aquecimento mal, devia ter feito uma com 15 e e uma com mais de 19 mas com menos rep, devo seguir esse esquema em breve..

paralela 8/7/7 - to começando a forçar mais

panturrilha 3x10 com 57 kg - pesadinho

nesse treino eu fiquei muito cansado principalmente pelo agachamento q me quebrou pro resto.

to seguindo a leangains e nao perdi massa, tenho mantido o peso e axo ate que o bf deu uma leve diminuida. to pensando em postar oq eu tenho comido aqui pra dar uma ajuda. acho q preciso comer mais, mas qd nao estou em casa eh realmente complicado.

isso ae! abç

É bom quando o treino começa a ficar pesado

Comecei a olhar o resto do pessoal fazendo agachamento na minha academia - realmente, quase ninguém chega a 90deg, imagina passar... isso que os instrutores da minha academia são mentes abertas, eles passam agachamento e levantamento para o pessoal... e também passam Smith.

Posta a dieta aí sim, eu faço isso no meu para mim mesmo manter o controle. É bom para deixar registrado.

...pra completar veio o instrutor e disse q nao era pra passar de 90º no agachamento pq no menisco nao atua...

Coméquié?

po mano, vou acompanhar aqui, vou ver se tiro um tempo pra ler todo o diario.

abraços e bons treinos

po mano, vou acompanhar aqui, vou ver se tiro um tempo pra ler todo o diario.

abraços e bons treinos

vlw shogun! bem vindo ao diário!! qnt mais gente pra participar melhor!!

Coméquié?

pois eh manda, o cara deu altas teorias, falou, falou, falou

parecia o Rippetoe hehehe

Carkará como tu aguenta fazer esses isoladores? uahieuahaeiuh

hehehe

por enquanto ta dando

antebraço ja n da mt bem, biceps eh um ponto fraco, eu sempre faço e paralela eu faço pq gosto XD

Eae velho, vou acompanhar, provavelmente vou começar com SL 5x5 também quando eu estiver recuperado da minha lesão, tu começou com quantos % da tua RM? Se já foi postado isso foi mal, é que eu não tive tempo de ler todo, abraço.

voce usa cinto? Eu ainda nao comecei pq eu tenho dificuldade no desenvolvimento em pe e na remada

Vou começar meu 5x5 so qando comprar um cinto =/

Eae velho, vou acompanhar, provavelmente vou começar com SL 5x5 também quando eu estiver recuperado da minha lesão, tu começou com quantos % da tua RM? Se já foi postado isso foi mal, é que eu não tive tempo de ler todo, abraço.

eu comecei meio que do zero. coloquei bem baixo, se nao me engano 5 kg de cada lado. ai tem q ver, nao fiz % em si. vlw por acompanhar!

faz SL sim q eu pelo menos estou gostando

voce usa cinto? Eu ainda nao comecei pq eu tenho dificuldade no desenvolvimento em pe e na remada

Vou começar meu 5x5 so qando comprar um cinto =/

nao uso cinto nao, as vezes tenho vontade, mas nao senti necessidade n

Carcara , voce usa algum suplemento?

Não usem cinto, desenvolvam seu próprio cinto sempre procurem manter a pressão intraabdominal elevada, assim a lombar ficará protegida. Fazendo isso e progredindo as cargas de acordo vocês não sentirão necessidade de cinto tão cedo (provavelmente nunca).

Continue firme aí Carkará. E no aguardo da tradução da segunda parte do artigo do Lyle hehehe