Avaliem Meu Treino Abcd

Seguidores

Postado 10/10/2011 às 22:36 10/10, 2011

Idade: 17 anos

Altura: 1.72

Peso: 70kg

BF: 10%

Treino ABCD

A : Peito, Ombro

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado c/halter 3x10

Crucifixo Reto/Inclinado 3x10

Fly (voador) 3x10 dropset

Desenvolvimento Halter 3x10

Elevação lateral + Elevação frontal 3x10

B: Costas, Trapézio

Levantamento Terra 3x10

Puxada Frente 3x10

Remada na maquina 3x10

Remada baixa 3x10

Encolhimento 3x10 dropset

Encolhimento na anilha de 20kg 3x10

OFF

C: Pernas, Panturrilhas

Agachamento smith 3x10 (só tem smith na academia :/)

Leg Press 45º

Cadeira Extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Panturrila no leg 3x10

Gêmos sentado 3x10 dropset

D: Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Tríceps Francês 3x10

Rosca Punho 3x10

Rosca Punho Inversa 3x10

vlw!

Postado 11/10/2011 às 01:25 10/11, 2011

Autor

alguem da um help ae :S

up!

Postado 11/10/2011 às 01:38 10/11, 2011

Cara posso estar falando bobagem já que não sou nenhum expert no assunto, mas imagino que tu esteja querendo ganhar peso, eu optaria por um treino ABC.

Tipo assim

A - Peito e Triceps

Descanso

B - Costa e Bicepes

Descanso

C - Perna e Ombro.

Descanso

Sendo que você coloca o trapézio e anti braço no dia da costa. Em todo caso ai, acho bom esperar o pessoal mais experiente para te dar um feedback melhor.

Postado 13/10/2011 às 03:07 10/13, 2011

Autor

eu quero aumentar o peso sim

vlw decao!

mais sugestões?

up!

Editado 13/10/2011 às 03:10 10/13, 2011 por lordmatheus (veja o histórico de edições)

Postado 13/10/2011 às 12:16 10/13, 2011

a estrutura ABoffCD é otima pra quem quer obter massa muscular, eu sou completamente a favor dela, obviamente seguido de uma dieta, descanso e um treino bem pesado vc vai ter bons resultados, acredite...

A divisão está bacana e [EU] tbm gostei dos exercícios !

se seu objetivo for hipertrofia segue firme guerreiro, abraço !

" Treinamento nos oferece uma saída para as energias contidas criadas pelo estresse e assim forma o espírito exatamente como o exercício condiciona o corpo."