Boa tarde !!

Gostaria que avaliassem meu treino e de algumas sugestões para o mesmo.

Altura : 1,70m

Peso : 73 kg

BF : 13 %

Objetivo : Hipertrofia

Dieta: Bulking

Treino seria Ab off Ab

Seg: A1

Terça: B1

Quarta: off

Quinta: A2

Sexta: B2

A1 ( Upper ) Peito/Costas(largura)/bíceps e tríceps

Supino reto

Supino inclinado halteres

Barra fixa

Remada baixa

Rosca direta

Triceps Pulley

B1 ( Lower ) Pernas(Quadríceps)/Panturrilha e Abdômen

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexor gêmeos em pé

Flexor gêmeos sentado

tri-set abdômen

A2 ( Upper ) Costas ( Espessura )/Ombros/bíceps e tríceps

Remada Curvada

Remada Unilateral

Desenvolvimento Militar frente

Elevação lateral

Encolhimento atrás

Rosca alternada

Triceps pulley na corda

B2 ( Lower ) Posterior da coxa / Panturrilha e abdômen

Leg Press com os pés próximos e mais em cima para pegar a parte posterior

Flexora deitado

Flexora em pé

Flexor gêmeos em pé

Flexor gêmeos sentado

tri-set abdômen

cadê as repetiçoes e series?

um treino AB Lower and Upper body que gostei bastante foi esse

https://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm

me deu otimos resultados...

dê uma olhada e veja o que ele pode ajudar no seu...

tem vídeo semana por semana explicando tudo.. mto bom!

cadê as repetiçoes e series?

Olá , me desculpe esqueci de colocar as repetições

Mas irão ser 3x10 ou 3 até a falha.

@tfernandes

Valeu cara pelo link , estou dando uma lida aqui e assistindo os videos.

PS : Em relação ao treino como iria ficar a divisão? Está correta a minha divisão?

O lance de colocar costas 2 vezes na semana para espessura e outra para a largura fica bom? Pois irei treinar Peito somente uma vez na semana,poderia colocar no dia da espessura peito também?

Abraço !!!

Então, não entendo muito de treino AB, por isso prefiro não opinar... esperar quem tem mais experiência...

Mas sobre o treino do Derek Charlebois no Bodybuilding.com...

ficava assim

A - Upper Body (Segunda-feira)

B - Lower Body (Terça-feira)

Quarta - feira - OFF (Cardio)

C - Upper Body (Quinta-feira)

D - Lower Body (Sexta-feira)

Os exercicios se nao me engano eram esses

A - Supino Reto, Remada Curvada, Desenvolvimento frontal c/ Barra, Encolhimento de ombros c/ barra, Tríceps Supino, Rosca Direta

B - Agachamento Livre, Stiff, Leg press, Gêmeos em pé, Gêmeos sentado, Abs Reto, Lombar

C - Supino Inclinado, Barra Livre, Elevação Lateral, Encolhimento de ombros c/ haltere, tríceps testa, rosca alternada

D - Levantamento Terra, Agachamento hack, Flexora, gêmeos sentado, gêmeos em pé, abs reto, abs oblíquo

o legal desse programa é que ele varia as séries e repetições a cada semana...

começa com 1 série de 15 repetições.. dps vai aumentando as séries e diminuindo as repetições.. até que chega uma semana que vc faz 6 séries de 3 repetições... isso possibilita um aumento de peso incrível...

percebi um grande aumento de força nesse treino

pra vc ter uma idéia.. no supino reto, antes eu fazia 8 repetições com 20 kg (em cada lado) no máximo... hj eu faço 6-8 repetições com 30 kg

mas tb.. foram 8 semanas de treino pesado (so fiz até a oitava semana, dps enjoei .. hahhaha)

mto bom mesmo esse treino... e ele mudando as séries, as repetições, isso permite com que o músculo não se acostume.... estimula de forma diferente..

Editado 5/10/2011 às 13:46 10/5, 2011 por tfernandes (veja o histórico de edições)

Sim , mas tipo a divisão do meu treino está correta?

Peitoral 1 vez na semana com 2 exercicios não seria pouca coisa?

A divisão ta correta

2 exercícios por treino acho que não é pouco

como vc pode ver, eu fazia 1 de cada grupo por treino e te garanto q tive bons ganhos!

vc pode ver meus ganhos em https://bodyspace.bodybuilding.com/tfernandes91/

vc tem q saber da uma intensidade grande no treino...

TFERMAMDES, voce disse que ganhou bastante força, e hipertrofia? ou o seu objetivo era força mesmo?

A divisão ta correta

2 exercícios por treino acho que não é pouco

como vc pode ver, eu fazia 1 de cada grupo por treino e te garanto q tive bons ganhos!

vc pode ver meus ganhos em https://bodyspace.bod...m/tfernandes91/

vc tem q saber da uma intensidade grande no treino...

Sim , mas to falando em treinar somente 1 vez na semana o peitoral , sendo que treinarei costas 2 vezes e pernas também sendo músculos grandes.

Posso fazer drop set,piramides para dar maior intensidade nos treinos??

Ps: Como funciona este lance de progressão la no site? Você vai motando com idade,altura,peso e medidas? Depois posta as variações e dão o resultado né?

Abraço !!!