frenetica Postado Dezembro 3, 2008 às 12:52 Postado Dezembro 3, 2008 às 12:52 Treino A (segunda, quarta, sexta) SUPINO RETO HALTERES - 15x15x15 CRUCIFIXO RETO - 10x10x10 TRICEPS BARRA - 12x12x12 TRICEPS FRANCES HALTERES - 10x10x10 LEVANTAMENTO LATERAL + FRONTAL - 8x8x8x8x8x8 LEG PESO LIVRE - 12x12x12x12 EXTENSOR MAQ - 10x10x10 FLEXOR MAQ - 10x10x10 PANTURRILHA LEG HORIZONTAL - 20x20x20 INFRA ELEVAÇÃO - 30x30x30 20 min de esteira (quase nunca faço...hehe) Treino B (terça, quinta, sábado) PULLEY FRENTE - 10x10x10x10x10x10 ROSCA DIRETA HALTERES - 12x12x12 ROSCA SCOTH MAQ - 10x10x10 ADUTOR MAQ - 15x15x15x15 GLUTEOS RB - 12x12x12 ABDUTOR ABAIXADO - 12x12x12x12 GLUTEOS SOLO CRUZADO - 15x15x15 SUPRA SOLO - 30x30x30 20 min de esteira (quase nunca faço...hehe) To achando muitooo fraco isso tudo! Queria colocar mais 1 ou 2 exercicios pra cada grupo muscular, sabe? Meus dados: 22 anos 1,60m 57kg suplementaçao: whey pós treino. Alimentação: cafe da manha: frutas ou 2 fatias de pão integral ou 1 vitamina d banana com aveia lanche: uma fruta almoço: saladas, arroz e feijao e carnes grelhadas lanche: 1 fruta lanche pré-treino: 1 vitamina d banana e maçã mas as vezes nao como nada lanche pós-treino: nenhum...só o whey. eu quero hipertrofia...e sei que pra isso eu teria que comer trilhões de vezes mais do q hoje em dia...o problema eh q meu bf ta muito alto (25%, acredita??) e eu quero perder a pochetezinha. Mas ta bem dificil viu...fiz 6 meses d bodycombat diários e nao deu nada! =/
Ruan.90 Postado Dezembro 3, 2008 às 13:22 Postado Dezembro 3, 2008 às 13:22 Só um exercício para costas??? Dois para peito??? Acho que seu treino está mal dividido.
frenetica Postado Dezembro 3, 2008 às 13:33 Autor Postado Dezembro 3, 2008 às 13:33 sim, obviamente está...por issso estou pedindo o help d vcs...=P quem montou esse treino foi o instrutor la da academia.
Ruan.90 Postado Dezembro 3, 2008 às 13:41 Postado Dezembro 3, 2008 às 13:41 Eu faria um ABC 2x. Pesquise no fórum. https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598
Gourlat Postado Dezembro 3, 2008 às 13:54 Postado Dezembro 3, 2008 às 13:54 isso é um treino de quem treina a menos de 1 mês a quanto tempo vc treina????
LAONDA Postado Dezembro 3, 2008 às 14:07 Postado Dezembro 3, 2008 às 14:07 seu treino eh so AB???? Nussa ate pra uma Mulher ta mt fraco!!!! Nao generalizando e tbeim nada contra!!!!! Da uma pesquisada ake no forum q vc axa algum treino q vc axe q pode te satisfazer!!!! Dpois posta ele ake pra galera ir te ajudando no processo!!!! abras!!!
Nan Postado Dezembro 3, 2008 às 15:09 Postado Dezembro 3, 2008 às 15:09 suplementaçao: whey pós treino. SOH WHEY no pos treino eo ??????MALTO/DEXTRO?????
frenetica Postado Dezembro 3, 2008 às 18:55 Autor Postado Dezembro 3, 2008 às 18:55 pois ééééé!!!! =( bom, eu to treinando ha menos d 1 mes, mas nem por isso o carinha precisava ter me dado um treino tão fraco né... eu nao to curtindo não...ta muito susse, e eu gosto das coisas bem hardcore! heheh (apesar d nao aguentar levantar muito peso...por enquanto) eu tava tomando whey com dextro, mas o instrutor disse pra eu tirar o dextro pq eh carbo, e como meu treino nao eh muito forte, nao havia necessidade disso, pq eu poderia engordar...e a minha nutricionista disse pra eu nem tomar whey! ve se pode? ela disse q eu nao preciso d suplementaçao. gente, to num dilema sabia? eu nao manjo muito...posso ateh tentar montar um treino com as dicas do forum, mas vai q eu monto td errado? hehe
LeandroTwin Postado Dezembro 3, 2008 às 18:59 Postado Dezembro 3, 2008 às 18:59 cara, faz esse treino ai pelo menos um mes.. eu fiz e nao me fez mal! nao sei se vc aguenta abc 2x como eu disse, NÃO SEI, mas se o seu intrutor passo esse dae... ele deve saber oq ta fazendo e malto e whey agora é jogar dinheiro fora cara... guarda pra quando vc tiver uns 3 ou 4 meses.. xD manda só uma dieta bem forte q ta bom abrazz
frenetica Postado Dezembro 4, 2008 às 00:45 Autor Postado Dezembro 4, 2008 às 00:45 gente...entao, acho q vou montar um treino ABC! vou me basear no topico fixo q o pengo fez ali com imagens d exercicios...ta tudo separadinho ja por grupo muscular. Só nao sei se vou conseguir fazer um treino decente pq eu nao manjo muito..mas daih qquer coisa alguem pode me ajudar a corrigir? vou montar com calma e daih posto aqui pra vcs darem uma olhadinha! uma coisa q eu tenho reparado no meu treino: eu to conseguindo aumentar a carga em quase todos os exercicios toda semana! nao faz nem 1 mes q eu comecei a treinar d verdade...eu fazia panturrilha com 60kg, hoje fiz com 140kg beeem susse, o peso maximo da maquina...triceps frances eu tava fazendo com 5kg, hoje fiz com 6kg e nao fez nem cocegas...e assim por diante... ou eu to me acostumando muito rapido, ou to fazendo alguma coisa errada!
frenetica Postado Dezembro 4, 2008 às 13:06 Autor Postado Dezembro 4, 2008 às 13:06 MONTEI UM TREINO ABC 2x!!! Deve ta uma bagunça... e acho q vcs vao achar q o treino de pernas está muito grande, mas enfim...aí vai! ABC 2X A - PEITO / TRÍCEPS B - COSTAS / BÍCEPS C - OMBRO / TRAPÉZIO / PERNA A - PEITO / TRÍCEPS PEITO Supino Reto com Halteres Crucifixo Reto Supino Sentado Maquina Voador Peitoral TRÍCEPS Tríceps Pronado Roldana Alta Tríceps Francês Tríceps Supinado Roldana Alta Abdominal Supra Solo 20 min de esteira B - COSTAS / TRÍCEPS COSTAS Pulley Puxada Aberta pela frente Remo Horizontal Roldana Baixa Remada Unilateral com Halteres Remada Sentada Maquina BÍCEPS Rosca Direta com Halteres Rosca Martelo em Pé Rosca Concentrada Abdominal Infra Elevação 20 min de esteira C - OMBRO / TRAPÉZIO / PERNA OMBRO Elevação Frontal Alternada Elevação Lateral TRAPÉZIO Remo em Pé Roldana Baixa PERNAS / GLÚTEOS / PANTURRILHA Leg 45° Adutor Maquina Glúteos RB Roldana Baixa Abdutor Abaixado Glúteos Solo Cruzado Extensor Maquina Flexor Maquina Panturrilha Leg Horizontal ou de Pé Agachamento no Aparelho Guiado Abdominal Oblíquo 20 min de esteira
Arthur Henrique Postado Dezembro 4, 2008 às 17:09 Postado Dezembro 4, 2008 às 17:09 Faz Abc 2x,eh bem melhor q esse treino seu
frenetica Postado Dezembro 4, 2008 às 17:34 Autor Postado Dezembro 4, 2008 às 17:34 arthur, acho q vc nao leu o post até o final...hehe eu ja montei um abc 2x...quero saber se está ok! alguééém???
frenetica Postado Dezembro 5, 2008 às 00:50 Autor Postado Dezembro 5, 2008 às 00:50 serio q ta muito masculino?? hehehe putz... ta, nessa divisão q vc fez, vc nao acha q sao muitos grupos musculares ali no A? tipo, eu faria uns 2 exercicios pra cada parte só daí... bom, nao sei...sou super leiga no assunto né... soh nao queria fazer um treino pra "titia"
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