Diário Da Maroca

[WhitePump]

Oi Maroquita, voltando aos poucos por aqui..... Eu tentei dar um descanso maior em meus treinos, folgando 3x por semana e treinando 4x e senti que não foi bom, foi péssimo.... to vendo que minha recuperação ta sendo mais rápida, e com um desgaste maior e menos descanso ta sendo bem melhor pra mim. Queria eu descansar e me sentir bem assim, ver que o corpo vai mudando e tals, mais não funciona bem assim para o meu corpo ="(.

Bjos

[Estifan]

Oi Maroca

Legal o treino! É tão ruim quando agente não consegue comer bem certinho né? Ontem eu passei da hora de comer e me senti super mal, fiquei tonta e com uma dor de cabeça horrível...

Bjo e vamo toca o barco.

[Fefe]

Maroca,

Ando assim como vc, cheia de coisas para fazer e alimentando-me mal, mas o importante é não desistir. O final do ano está chegando e ano que vem vai começar menos enrolado para todas nós.

Quer dizer que suas panturrilhas desenvolvem??? Hummm, acho lindinho, mas as minhas são iguais a tartaruga: caminham len-ta-me-nte.

[Mrsa01]

Oi Maroquita, voltando aos poucos por aqui..... Eu tentei dar um descanso maior em meus treinos, folgando 3x por semana e treinando 4x e senti que não foi bom, foi péssimo.... to vendo que minha recuperação ta sendo mais rápida, e com um desgaste maior e menos descanso ta sendo bem melhor pra mim. Queria eu descansar e me sentir bem assim, ver que o corpo vai mudando e tals, mais não funciona bem assim para o meu corpo ="(.

Bjos

Whiteziho do meu coração.. que bom que apareceu... tava com muitas sdds... não some mais hein!!! Olha vc tem que seguir seu corpo mesmo.. eu já tentei de tudo um pouco e vou adaptando ao que ele reage melhor... bjão

Oi Maroca

Legal o treino! É tão ruim quando agente não consegue comer bem certinho né? Ontem eu passei da hora de comer e me senti super mal, fiquei tonta e com uma dor de cabeça horrível...

Bjo e vamo toca o barco.

Verdade.. comi mal aquele dia e em compensação tirei o atraso ontem e hj... mas final de ano é assim mesmo... depois tudo volta ao normal..

Maroca,

Ando assim como vc, cheia de coisas para fazer e alimentando-me mal, mas o importante é não desistir. O final do ano está chegando e ano que vem vai começar menos enrolado para todas nós.

Quer dizer que suas panturrilhas desenvolvem??? Hummm, acho lindinho, mas as minhas são iguais a tartaruga: caminham len-ta-me-nte.

Pior.. Fê, acho que eu sou do contra mesmo.. não queria que se desenvolvessem tanto assim, mas fazer o quê,, parece aquele conto do coelho e da tartaruga.. no meu caso minhas pantus, são coelhinhos.. e como são.. rsrsrs

[Mrsa01]

Entõn, treininho de hj.. bommm

Agach Rack 3x10/8/8 .. só esta máquina já pesa um absuro, nunca vi.. deve ter sido feita pra homens mesmo, dái coloco bem pouca carga

Extensora unil 2x8 20Kg

puxada trás 3x10 25Kg

pux. triang. 3x10 25Kg

Glút.Graviton unil 2x8 40Kg subindo até 90° concentrado e descendo empinando o quadril dá um up legal..

Glut.Graviton 2x10 70kg subindo segurando e descendo concentrando..

Gluteo máquina 3x10+8 Máq. zerada) execução bem lenta, senti bem o glúteo.. ele até tremeu..

Bíceps martelo 2x10

Abd sup. com carga

isometria.

Bom foi isso hj, não estou muito bem não.. parece que um resfriado vem chegando, além da cólica que há tempo não sentia.. affss, odeio esse dias.... mas vamo que vamo.. bjo à todos e bom FDS!!!

[Milla_]

ue vc fez quadriceps e gluteo???

com costas?

nao entendi essa divisao...

[Mrsa01]

Aí, eu tô fazendo assim agora.. meio misturado, já que não vai ter problema, porque no dia seguinte vou descansar.. é que já estou muito enjoada das divisões, aí pra dar uma mudada faço estas misturebas.. meio doido, mas funciona!

[Milla_]

Aaah tindi...

nao e meio doido nao.. vc tem que fazer a divisao que vc de adapta o lance e que mta gente e eu me incluo nisso fica preso ao convencional!

so isso msm...

se funciona! entao nem tem argumento!

beeijooo

[Mayy]

A Milla tem problemas com quadríceps no dia de glúteos

Maroca, tb estou treinando 4x na semana e os resultados continuam vindo. Melhor, porque não fico mais cansada nas atividades do dia a dia...

Beijos

[mulp19]

oooooooooi amor meu!! voltei =]

sentiu mt falta? uahauhauh

to resfriado tbmm, um saco =/ atrapalhou o treino da semana toda...esse tempinho horrivel q n faz sol a mais de 1 semana ja ta foda... =/

Editado Novembro 19, 2011 às 16:03 por mulp19

[Mrsa01]

Aaah tindi...

nao e meio doido nao.. vc tem que fazer a divisao que vc de adapta o lance e que mta gente e eu me incluo nisso fica preso ao convencional!

so isso msm...

se funciona! entao nem tem argumento!

beeijooo

Pois é Millinha, pelo menos tá funcionando... então continuo.. bjão linda!

A Milla tem problemas com quadríceps no dia de glúteos

Maroca, tb estou treinando 4x na semana e os resultados continuam vindo. Melhor, porque não fico mais cansada nas atividades do dia a dia...

Beijos

Mayy, tbm adaptei meu treino assim por estar ficando cansada, era muita correria, porconta da facul e outros afazeres, agora está bem melhor.. e não preciso tbm ficar me matando com um treino longo, já que agora resolvi trabalhar meus músculos por partes.. focando claro na nossa corrente, bumbum feliz

oooooooooi amor meu!! voltei =]

sentiu mt falta? uahauhauh

to resfriado tbmm, um saco =/ atrapalhou o treino da semana toda...esse tempinho horrivel q n faz sol a mais de 1 semana ja ta foda... =/

Senti muita faltaaa. o que vc anda fazendo hein??? some sem dar satisfação.. tô sabendo que tá comendo besteira.. ai ai ai hein.. cuida desse resfriado aí, eu já estou bem melhor...bjo.

[Mrsa01]

Bom Galerinha.. treino de hj, é domingo mesmo!!!! foi MARAAAA, a academia tava vaziaaa..daí tirei todo o stresse que eu tava por causa da TPM, que saco viu..

Comecei com aquecimento na esteira 5'

Abdução 3x10 45Kg fazendo bem concentrado e abertura ao máximo que consigo, é impressionante como sinto os glúteos no dia seguinte..

adução 3x10/8/8 45/50/55 estou dando uma diminuida nas repetições, porém executando bem lentamente, é bem difícil conseguir terminar a série, pega muito..

leg 45° 3x 10 110/120 na ultima, concentrando na subida, segurando na descida, isometria no meio do percurso da ultima, pqp queimou demais.. mas gostei

extensora 3x10/8 55/65Kg saí com os cambitos saltandoooo, muito bom, adoro este exercício, ppor mim o colocaria em todos os treinos..

panturrilha 3x10 60Kg, não tenho nem o que dizer, mas faço néhh, pelo menos não fico com o músculo molengão, mas não queria que crescessem!

flexora nem fiz direito, affss, tinha uma novata lá que só foi eu dar uma escapadinha pra encher minha garrafinha d'água e ela sentou na cadeira pra bater papo, ela viu que eu estava usando e só faltava a última série, dei uma rodeada, pra não ser grossa, e ela nem se tocou, daí eu fui e falei dá licença por favor! com esta cara mesmo aí, ela saiu deu uma risadinha e vazou, tá doido! fico p. da vida com esse povo que vai pra malhar a língua!

stiff c/ quadril em abdução 3x10 20Kg fui inventar de fazer com um pouco mais de peso, me ferrei, não dava pra equilibrar... kkk neste eu sou bem frangola..

abd. na polia baixa 3x20 20/25 Kg queimou bastante mas vou ver se no próximo treino aumento a carga, o ruim é só levar até a posição correta, tem que ter ajuda de alguém senão fode a coluna.

elevação de quadril 3x20 10KG, não sei de outro jeito que eu possa aumentar a carga, só se eu pegar alguma anilha dos meninos, será que é muito 25KG? , vou tentar fazer, acho que o pior vai ser a isometria, pq com 10 já é f. imagina com 25!

isometria

Bom hj foi isso, bjão à todos!

[Milla_]

preciso treinar meus posteriores! eheheheh

neem sei mais oq e TPM aushaushausu

isso ai vamo comecar a semana!!!

e SIM eu tenho problemas com gluteo e quadriceps no msm dia Dona Mayy!

ps: que historia e essa de amor meu aqui ein seu Mulp?? Rum....

beeijoo

[Mrsa01]

Sorte sua, Milla bem que eu queria mesmo esquecer que isso existe, mas parece que só fazendo esterectomia, daí eu ficaria livre pra sempre dessas perturbações femininas..

Semana começando bem.. todo mundo sem sono haushsusahushauhauhs

[mulp19]

ps: que historia e essa de amor meu aqui ein seu Mulp?? Rum....

iiiii ta com ciuminho =X uahauhauhuhuaha

relaxa, voce é meu amor nº1 =]

Senti muita faltaaa. o que vc anda fazendo hein??? some sem dar satisfação.. tô sabendo que tá comendo besteira.. ai ai ai hein.. cuida desse resfriado aí, eu já estou bem melhor...bjo.

eu andei com o estresse um pouquinho acima do normal por causa das paradas la e tomei 1 ban por falar pra pa prut que ela é burra e tem problema mental auhauhauhauhuah mas agora to mais calminho sim =] eu to resfriado aindaa =/ 1 sacoo... n tem ngm pra cuidar de mim aqui =/

[Aless]

Acompanhando

[Mayy]

Ué, deixa a extensora em todos os treinos de quadríceps., muda só a técnica de execução...

[Estifan]

Maroca

Eu fazia elevação de quadril com 20kg e era com o halter dos meninos, coloco um colchonete fininho embaixo e mando bala, mas é bom pedir para alguém colocar o peso encima do quadril.

Bjo e boa semana

[WhitePump]

Não gostei do frangona no stiff com 20/25kg!

Eu faço com 20kg e sou um mega hulk!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk zueira!

Otimo o seu treino, vamo que vamo!

[Mrsa01]

Acompanhando

Olá, querido!! seja bem vindo!!!

Ué, deixa a extensora em todos os treinos de quadríceps., muda só a técnica de execução...

Otima idéia mayy, acho que vou fazer isso mesmo.. valeu!

Estava sentindo falta de ti já

Não gostei do frangona no stiff com 20/25kg!

Eu faço com 20kg e sou um mega hulk!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk zueira!

Otimo o seu treino, vamo que vamo!

Você viu só whitezinho, aos poucos estou melhorando.. vamo que vamo que vamos ficar "grandes" hehehehe Bjão.

[Mrsa01]

Bom dia!!!!!!!!!!!!!

Bora treinar!!!!!

novidades!!! mais tarde postarei as fotinhas!! (mas não é nada surpreendente viu!)

Bjo..

[Cris**]

Ansiosa....adoro fotinhas!!!!

Bom dia!!

[WhitePump]

Que inveja de você, ja vai treinar! Eu ainda tenho que esperar até 19:30! Aff

Bom treino, no aguardo.

[Estifan]

Oi Maroca!

Espero que tenha sido bom o treino!

Aguardando as fotinhos!!!

Bjo

[jneto]

Maroooca!

Está firme, heim!

As cargas estão legais e o treino está num tamanho legal!

Bjo

[Mrsa01]

https://imageshack.us...ipert.jpg/segue

Pessoas, seguem as fotinhas... não estão muito boas não pq eu tirei às pressas...mas dêem uma olhada.. vai servir mesmo só para compará-las daqui algum tempo...

Editado Novembro 24, 2011 às 23:47 por Mrsa01

[Luta dor]

Parabéns, tá um pitelzinho sua linda!

[Mrsa01]

Treino de ontem.. foi bom até, mas estava com um sono.. depois dormi e nem postei as tais fotos. Mas já estão aí.. Magreleza em pessoa!

Mas vamos ao que interessa, o treino...

Esteira 10' caminhada e corrida, tenho que sumir com a banha da pança, parece que a % de gordura corporal está toda ali..

Resolvi, executar as séries bem lentamente e fazer isometria em todas as ultimas repetições das séries, a coisa foi feia depois..executando bem lentamente parece que tava dobrado o peso pqp, sem contar na isometria nas ultimas é pra acabar, fiquei toda dolorida, como há tempo não ficava

LEG 45º 3X 10+8 90/100/110Kg

ABDUTORA 3X 10 55Kg

ADUTORA 3X 10 60kG

EXTENSORA 3X10+8 60Kg

GLUTEO POLIA 3X10 35Kg

PUX. ATRÁS 3X10 25Kg

PARALELA 3X12 25Kg

ABD. OBLIQUO 3X15

ABD. SUP/INF COM BOLA

ELEV. QUADRIL 3X15 + ISOMETRIA 20'

Bom pessoal, foi isso, ultimamente não estou tendo muitas idéias não, estou numa correria só, semana de prova já começou, formatura vindo aí, e é só loucura daqui pra frente.. sem contar que vou ter que começar procurar emprego na minha área, tenho que ganhar mais pra pagar o mestrado heheheh... mas vamo0 que vamo!!

Parabéns, tá um pitelzinho sua linda!

Obrigada! Mas estou longe de ficar um pitelzinho ainda.. preciso de muito treino!!! bjo

[WhitePump]

Show as fotos, logo estará perfeita!

E que pantu monstra é essas?

Caramba, olhando assim parece ter uns 40cm! hehehehe, isso se não tem né?!

Bjooooo

[Mrsa01]

Show as fotos, logo estará perfeita!

E que pantu monstra é essas?

Caramba, olhando assim parece ter uns 40cm! hehehehe, isso se não tem né?!

Bjooooo

Tem não!!! nem quero! affs, como elas crescem!! mas por enquanto tem 33cm, já est´pa desproporcional pro resto do corpo, tá doido!