Idade: 22

Altura: 1,84

Peso: 82

BF: Cerca de 19~20%

Medidas: Braços 38.5 contraídos / Braços relaxados 34 / Cintura 92 cm

Objetivo do treino: bodyrecomp (Seria uma recomposição corporal, voltado a diminuir gordura e um possível ganho de massa magra)

Tempo de treino: mais de 1 ano com idas e vindas e agora 4~5 meses SÉRIO.

Treino: AB off CD

1. Pessoal, comecei a fazer esse treino na semana passada e gostaria da opnião de vocês, lembrando que vou seguir a rotina LeanGains.
   

A-Peito / Biceps / abdominal

Supino reto 3x12/10/8

Supino inclinado c/ Halteres 3x8

Crossover 3x10

Supino declinado 3x8

Rosca direta 3x12/10/8

Rosca alternada 3x8(total 16)

Rosca Scoth 3x8

Abdominal 3x20

B- Pernas / panturrilha

Agachamento 4x8

Extensora 3x8

Flexora 4x8

Leg 45 3x10

Panturrilheira em pé: 4x12

Cadeira panturrilheira 3x10

C- Costas / Trapézio / Ante braço

Levantamento Terra 3x8/6/4

Barra fixa frente 3x8

Remada unilateral 3x10

Remada baixa com puxador 3x8

Encolhimento com Halteres 4x12

Rosca inversa 3x10

Rosca Punho 3x15

D- Ombro / Triceps / Abdominal

Desenvolvimento com barra 3x10

Desenvolvimento pela frente com rotação do punho 3x10

Elevação frontal com halteres 3x10

Triceps na testa 3x10

Paralelas 3x8

Triceps pulley 3x10/8/6

Pessoalmente eu mudaria essa divisão. Uma sugestão seria:

( A ) - Peito e Ombros

( B ) - Dorsal, Trapézio e Antebraços

Descanso

( C ) - Pernas e Panturrilhas

( D ) - Bíceps e Tríceps

Descanso

Descanso

Editado 1/10/2011 às 18:44 10/1, 2011 por RTiago (veja o histórico de edições)

Pessoalmente eu mudaria essa divisão. Uma sugestão seria:

( A ) - Peito e Ombros

( B ) - Dorsal, Trapézio e Antebraços

Descanso

( C ) - Pernas e Panturrilhas

( D ) - Bíceps e Tríceps

Descanso

Descanso

Essa divisão é "padrão", inicialmente eu tinha montado ela como o tópico do Leandro recomenda...

Mas essa divisão que postei, está boa?

Essa divisão é "padrão", inicialmente eu tinha montado ela como o tópico do Leandro recomenda...

Mas essa divisão que postei, está boa?

Pessoalmente acho que não está boa não. Veja, ao treinar peito, você indiretamente treina tríceps e ombro, daí o porque de colocarmos os músculos no mesmo dia. O mesmo acontece com dorsal e bíceps. Eu acho melhor treinar os musculos que trabalham em conjunto em um mesmo dia. Depois, eles teriam uma semana para se recuperar melhor do treino. Lógico que ao treinar cada músculo apenas uma vez por semana, você precisa caprichar na intensidade, levando o músculo ao limite, e depois o deixando descansar por uma semana

Mas se você quiser tentar essa divisão. Os músculos que trabalham em conjunto estão todos afastados durante a semana, então acho que problema não tem. Mas sabia que indiretamente, você estará treinando alguns músculos duas vezes na semana, daí meu questionamento.

Editado 2/10/2011 às 00:39 10/2, 2011 por RTiago (veja o histórico de edições)

Eu acho que está legal essa divisão. Apesar de que ainda acho que dá pra colocar pernas no treino A pra espaçar do de costas.

Mas esse treino de perna tá bem básicão. Pode melhorar bastante ele.

Trocaria esse desenvolvimento com rotação por elevação lateral, e elevação frontal por face pull.