Orunoo 3 Postado Dezembro 2, 2008 às 21:47 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2008 às 21:47 Agora, irei comecar a malhar mais conscientemente, iniciei uma dieta pra ganho d massa e mudei meu treino pra ABCD, avaliem ai : Dia A Peito e Ombro 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Crucifixo com halter 4x10 Voador 3x8 desenvolvimento com halter 3x8 elevacao lateral Dia B Costas e Trapezio 3x Barra-fixa 3x8 Puxada por tras 3x8 remada curvada 3x8 remada sentada 3x8 encolhimento de ombros por tras 3x8 remada em pe DESCANSO Dia C Perna 2x12 Passada a fundo 4x8 Leg press horizontal 3x10+10'' Leg extension 3x8 Stiff 4x8 Leg curl 4x10 Aduçao 4x10 Abduçao 3x15 Pantorrilha em pe Dia D Biceps e Triceps 3x8 rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 scott com halter 3x8 triceps na testa com barra 3x8 triceps frances com barra 3x8 pulley na barra N sei ond encaixo abdominal... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Dezembro 2, 2008 às 22:12 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2008 às 22:12 Meu treino é bem parecido com o seu. No dia de perna eu incluiria Agachamento, mais um exercício para ombro, e faria abdominais e panturrilha um dia sim um, dia não. E aumentaria o número de repetições, o resto está muito bom. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Dezembro 2, 2008 às 22:33 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2008 às 22:33 vlww aiii cara, mas eu incluiria um exercicio d ombro no dia q malho ombro certo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Dezembro 2, 2008 às 22:44 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2008 às 22:44 Isso mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Dezembro 2, 2008 às 22:49 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2008 às 22:49 Agora, irei comecar a malhar mais conscientemente, iniciei uma dieta pra ganho d massa e mudei meu treino pra ABCD, avaliem ai : Dia A Peito e Ombro 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Crucifixo com halter 4x10 Voador 3x8 desenvolvimento com halter 3x8 elevacao lateral (eu acho bastante coisa 4x10.. sei lá, eu fico com meu 3x10, mas isso varia de pessoa pra pessoa né? eu só faria até 10 os ombros..) Dia B Costas e Trapezio 3x Barra-fixa 3x8 Puxada por tras 3x8 remada curvada 3x8 remada sentada 3x8 encolhimento de ombros por tras 3x8 remada em pe DESCANSO Dia C Perna 2x12 Passada a fundo 4x8 Leg press horizontal 3x10+10'' Leg extension 3x8 Stiff 4x8 Leg curl 4x10 Aduçao 4x10 Abduçao 3x15 Pantorrilha em pe (colocaria mais um de panturrilha) Dia D Biceps e Triceps 3x8 rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 scott com halter 3x8 triceps na testa com barra 3x8 triceps frances com barra 3x8 pulley na barra N sei ond encaixo abdominal... (abdominal eu faria na quarta e na sexta infra/supra e na terça e quinta obliquos) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Dezembro 2, 2008 às 22:51 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2008 às 22:51 vlww aiii cara, mas eu incluiria um exercicio d ombro no dia q malho ombro certo ? Claro né. Mas eu particularmente acho 2 exercícios pra ombro o suficiente. 3 exercícios pra bíceps e tríceps eu tbm acho bastante, o francês e pulley devem dar conta do tríceps, agora se acha que está ok, fique à vontade. Panturrilha uma vez por semana está pouco, pode fazer 2 ou 3 vezes por semana sem problemas. Acho tbm que tem muito exercícios pra pernas, no mais está ok. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Dezembro 2, 2008 às 23:04 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2008 às 23:04 Como sempre digo, não tem como ninguém avaliar o treino de ninguém, pois o treino é individual. A unica coisa que posso dizer é que a divisão esta correta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Dezembro 2, 2008 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2008 às 23:41 sei sei, eu kero q fike numa proporcao q eu n termine forcando d mais o musculo e ele n desenvolva, axo q ta bom assim entao, vcs n axam q tem algum exagero ai n...? uma otra coisa, no dia do descanso eu continuo com a dieta q fiz, certo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
the platz 1 Postado Dezembro 3, 2008 às 05:32 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2008 às 05:32 EXATO É AI QUE COMEÇA O MILAGRE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hulkmania 0 Postado Dezembro 3, 2008 às 08:09 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2008 às 08:09 Agora, irei comecar a malhar mais conscientemente, iniciei uma dieta pra ganho d massa e mudei meu treino pra ABCD, avaliem ai : Dia A Peito e Ombro 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Crucifixo com halter 4x10 Voador 3x8 desenvolvimento com halter 3x8 elevacao lateral Dia B Costas e Trapezio 3x Barra-fixa 3x8 Puxada por tras 3x8 remada curvada 3x8 remada sentada 3x8 encolhimento de ombros por tras 3x8 remada em pe DESCANSO Dia C Perna 2x12 Passada a fundo 4x8 Leg press horizontal 3x10+10'' Leg extension 3x8 Stiff 4x8 Leg curl 4x10 Aduçao 4x10 Abduçao 3x15 Pantorrilha em pe Dia D Biceps e Triceps 3x8 rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 scott com halter 3x8 triceps na testa com barra 3x8 triceps frances com barra 3x8 pulley na barra N sei ond encaixo abdominal... encaxa o abdominal no dia do descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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