Fazol 0 Postado Setembro 29, 2011 às 22:57 Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 22:57 Fala galera !! Tenho 17 anos, 1,80 cm e 78 kg. Estou malhando aproximadamente 4 meses, 3x p/semana e jogo handebol 3x p/sem . Queria saber o que voces acham dos suplementos em que planejo tomar, meu objetivo é ganho de massa muscular. Então: Whey protein optimum + Malto + Dextrose Peter food + Albumina + BCAA probiotica + Glutamina optimum + Creatina universal E ai o que acham ? Qual deve retirar ou adicionar no plano ? Abraços !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoMD 3 Postado Setembro 29, 2011 às 23:14 Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 23:14 Se sua alimentação tá boa, acho válido. Eu particularmente não acho que vale a pena investir em Glutamina, mas isso é pessoal. BCAA, idem, até pq provavelmente vc vai tomar 2-4 capsulas/dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rubronegro 112 Postado Setembro 29, 2011 às 23:24 Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 23:24 retiraria o BCAA, a glutamina eu deixaria, posta sua dieta amigo... abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fazol 0 Postado Setembro 29, 2011 às 23:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 23:29 Tenho uma alimentação muito saudavel, como bastante legumes e frutas. Não sigo dietas rigorosas, mas tambem ñ como besteiras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fvg 6 Postado Setembro 29, 2011 às 23:52 Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 23:52 o que ele quis saber perguntando sua dieta foi a quantidade de kcals e dos macronutrientes(proteina, cabroidrato, gordura) ingerida diariamente, também retiraria apenas o bcaa, o resto tá de boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniArruda 34 Postado Setembro 29, 2011 às 23:55 Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 23:55 (editado) O BCAA eu tiraria, mas como você já comprou dê uma lida no topico do craw69 para saber usar corretamente, se não vai ser dinheiro jogado fora. Editado Setembro 29, 2011 às 23:55 por ViniArruda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fazol 0 Postado Setembro 30, 2011 às 00:00 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 00:00 +- 2200 kcal diariamente. Alimentação: Manhã: Carboidrato e gordura (Pão e manteiga) Almoço: comida integrais, pouco gordura, carboidratos, proteinas Tarde: bastante frutas Noite: frutas Bebo +- 2,5l de agua p/ dia. É isso praticamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniArruda 34 Postado Setembro 30, 2011 às 00:01 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 00:01 calculou sua TMB ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fazol 0 Postado Setembro 30, 2011 às 00:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 00:04 (editado) Darei uma lida, Vini. Eu comprei o BCAA até pq muitos amigos meus usam, pois é a primeira vez que uso, e vi em alguns sites que eh bom pra praticas de esportes de alto nivel, como handebol é, ai comprei pra ver. Vlw pelas dicas a todos !! Vini, 2857 calorias. Editado Setembro 30, 2011 às 00:10 por Fazol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniArruda 34 Postado Setembro 30, 2011 às 00:12 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 00:12 meu objetivo é ganho de massa muscular. Se sua TMB deu 2430 kcal e seu objetivo for só ganho de massa muscular complete as suas necessidades caloricas por dia, pois pela sua media você consome em media 2200kcal, e ingira grande quantidade de proteinas (1.6/1.8/2.0 ,dependendo dos seus gastos no treino, proteina/kg). Agora se pretende ganhar peso seguido de massa muscular pesquise sobre Bulking aqui no forum e ingira um pouco mais de kcal do que suas necessidades diarias. Dicas de pesquisa : Bulking / Cutting Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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