Fala galera !!

Tenho 17 anos, 1,80 cm e 78 kg. Estou malhando aproximadamente 4 meses, 3x p/semana e jogo handebol 3x p/sem . Queria saber o que voces acham dos suplementos em que planejo tomar, meu objetivo é ganho de massa muscular.

Então:

Whey protein optimum + Malto + Dextrose Peter food + Albumina + BCAA probiotica + Glutamina optimum + Creatina universal

E ai o que acham ? Qual deve retirar ou adicionar no plano ?

Abraços !!

Se sua alimentação tá boa, acho válido. Eu particularmente não acho que vale a pena investir em Glutamina, mas isso é pessoal. BCAA, idem, até pq provavelmente vc vai tomar 2-4 capsulas/dia.

retiraria o BCAA, a glutamina eu deixaria, posta sua dieta amigo... abraço

Tenho uma alimentação muito saudavel, como bastante legumes e frutas. Não sigo dietas rigorosas, mas tambem ñ como besteiras.

o que ele quis saber perguntando sua dieta foi a quantidade de kcals e dos macronutrientes(proteina, cabroidrato, gordura) ingerida diariamente, também retiraria apenas o bcaa, o resto tá de boa

O BCAA eu tiraria, mas como você já comprou dê uma lida no topico do craw69 para saber usar corretamente, se não vai ser dinheiro jogado fora.

Editado 29/09/2011 às 23:55 09/29, 2011 por ViniArruda

+- 2200 kcal diariamente.

Alimentação: Manhã: Carboidrato e gordura (Pão e manteiga)

Almoço: comida integrais, pouco gordura, carboidratos, proteinas

Tarde: bastante frutas

Noite: frutas

Bebo +- 2,5l de agua p/ dia.

É isso praticamente.

calculou sua TMB ?

Darei uma lida, Vini.

Eu comprei o BCAA até pq muitos amigos meus usam, pois é a primeira vez que uso, e vi em alguns sites que eh bom pra praticas de esportes de alto nivel, como handebol é, ai comprei pra ver.

Vlw pelas dicas a todos !!

Vini, 2857 calorias.

Editado 30/09/2011 às 00:10 09/30, 2011 por Fazol

meu objetivo é ganho de massa muscular.

Se sua TMB deu 2430 kcal e seu objetivo for só ganho de massa muscular complete as suas necessidades caloricas por dia, pois pela sua media você consome em media 2200kcal, e ingira grande quantidade de proteinas (1.6/1.8/2.0 ,dependendo dos seus gastos no treino, proteina/kg). Agora se pretende ganhar peso seguido de massa muscular pesquise sobre Bulking aqui no forum e ingira um pouco mais de kcal do que suas necessidades diarias.

Dicas de pesquisa : Bulking / Cutting

Abraço.

Editei os 2430 de calorias, pq num outro site deu 2857. Mas desde já agradeço !!

Boa noite !!

excesso de frutose se transforma em gordura, controla isso ai cara..