Suplementação - Duvida

[Fazol 0]

Fala galera !!

Tenho 17 anos, 1,80 cm e 78 kg. Estou malhando aproximadamente 4 meses, 3x p/semana e jogo handebol 3x p/sem . Queria saber o que voces acham dos suplementos em que planejo tomar, meu objetivo é ganho de massa muscular.

Então:

Whey protein optimum + Malto + Dextrose Peter food + Albumina + BCAA probiotica + Glutamina optimum + Creatina universal

E ai o que acham ? Qual deve retirar ou adicionar no plano ?

Abraços !!

[TiagoMD 3]

Se sua alimentação tá boa, acho válido. Eu particularmente não acho que vale a pena investir em Glutamina, mas isso é pessoal. BCAA, idem, até pq provavelmente vc vai tomar 2-4 capsulas/dia.

[rubronegro 112]

retiraria o BCAA, a glutamina eu deixaria, posta sua dieta amigo... abraço

[Fazol 0]

Tenho uma alimentação muito saudavel, como bastante legumes e frutas. Não sigo dietas rigorosas, mas tambem ñ como besteiras.

[fvg 6]

o que ele quis saber perguntando sua dieta foi a quantidade de kcals e dos macronutrientes(proteina, cabroidrato, gordura) ingerida diariamente, também retiraria apenas o bcaa, o resto tá de boa

[ViniArruda 34]

O BCAA eu tiraria, mas como você já comprou dê uma lida no topico do craw69 para saber usar corretamente, se não vai ser dinheiro jogado fora.

Editado Setembro 29, 2011 às 23:55 por ViniArruda

[Fazol 0]

+- 2200 kcal diariamente.

Alimentação: Manhã: Carboidrato e gordura (Pão e manteiga)

Almoço: comida integrais, pouco gordura, carboidratos, proteinas

Tarde: bastante frutas

Noite: frutas

Bebo +- 2,5l de agua p/ dia.

É isso praticamente.

[ViniArruda 34]

calculou sua TMB ?

[Fazol 0]

Darei uma lida, Vini.

Eu comprei o BCAA até pq muitos amigos meus usam, pois é a primeira vez que uso, e vi em alguns sites que eh bom pra praticas de esportes de alto nivel, como handebol é, ai comprei pra ver.

Vlw pelas dicas a todos !!

Vini, 2857 calorias.

Editado Setembro 30, 2011 às 00:10 por Fazol

[ViniArruda 34]

meu objetivo é ganho de massa muscular.

Se sua TMB deu 2430 kcal e seu objetivo for só ganho de massa muscular complete as suas necessidades caloricas por dia, pois pela sua media você consome em media 2200kcal, e ingira grande quantidade de proteinas (1.6/1.8/2.0 ,dependendo dos seus gastos no treino, proteina/kg). Agora se pretende ganhar peso seguido de massa muscular pesquise sobre Bulking aqui no forum e ingira um pouco mais de kcal do que suas necessidades diarias.

Dicas de pesquisa : Bulking / Cutting

Abraço.