Bulking - 4 Meses

[ViniArruda 34]

Já fiz um topico aqui sobre minha evolução mediocre em 3 anos. Quero explicar aqui o porque dessa mediocridade:

-Eu NÃO seguia dieta e acreditava que suplemento fazia milagre

-Executava exercicios errados

-Não dormia direito

-E como eu disse, minha dieta era um LIXO e meus musculos catabolizaram durante 3 anos. (y)

- DEPOIS que eu descobri o hipertrofia mudei completamente e segui um bulking durante 4 meses, mudei minha rotina de treino (Creditos : WhitePump , me ajudou bastante e para o LeandroTwin que tirou umas duvidas tambem), meu descanso, enfim ... Mudei (y)

>>>> EDIT : GALERA, ACHEI UMAS FOTOS MINHAS DE UM ANO E MEIO ATRAS, ESTÃO NO FINAL NO POST.

Abril/2011 : <<<<<< Não faz parte do bulking, é só para vocês terem uma pequena ideia da evolução

Medidas :

Coxas : 54 - E /55 - D

Braços : 34 - E /34.5 - D

Panturrilhas : 34 - E / 35 - D << Fracas de mais, tenho serios problemas com elas :/

Antes (Junho/2011) : 64 kg

Medidas :

Coxas : 56 - E / 56.5 - D

Braços : 35.5 - E / 36 - D << NÃO eram 37 como eu disse no outro topico, tava medindo errado

Panturrilhas : 36 - E / 36 - D

Não liguem pra esses pelos ai, UAHUAHUAHUA.

Atualmente (Setembro/2011) : 69,5kg << só tenho essa foto no pc, se quiserem, depois eu boto mais

Medidas :

Coxas : 58 - E / 58.8 - D

Braços : 37 - E / 37.5 - D

Panturrilhas : 36 - E / 36 -D < PQP, elas não cresceram -.-'

>>> Novas :

Pouco das costas + biceps < Ps : Braço direito não contraido, somente o antebraço.

Abdomen lateral + frontal ?

Antebraço

Triceps

Costas

Fotos de um ano e meio atras, bem tragico. Primeira foto tirada em um interior aqui do meu estado :

O.O

É isso ai galera, o que acharam ?

5 Kg em 4 meses foi pouco ?

Abraços.

Editado Outubro 2, 2011 às 21:46 por ViniArruda

[ice blue 7]

legal cara muito bem parabens

conta mais sobre dieta, sua tmb, treinos, etc

[gutonctba 8]

Em relação foi uma boa evolução

Qual foi sua dieta?

Qual seu treino?

Mesmo nesses 4 meses, usou suplemento?

Qual seu proximo objetivo?

Mas tah massa até agora,

meus parabens ;D

Só ajustar um pouco o treinamento pras pernas e panturrilhas

flw's

[01leonard 25]

manolo parabens, braço ta legal msm, ombro ta legal tb mas da uma turbinada +, barriga zero! parabens e agradece msm a rapaziada ae =].

qnt a panturra, treina 2x na semana 1 dia treina em pé no outro sentado. fica o tok ae

( off- bixo tais com umas fotos boas ai...muda esse avatar e põe uma tua msm cara! )

Editado Setembro 29, 2011 às 21:57 por 01leonard

[Grub 31]

Melhorou pacas! agora eu focaria mais no Abdominal ele está com pouco volume em relação ao resto...

Abraço

[ViniArruda 34]

legal cara muito bem parabens

conta mais sobre dieta, sua tmb, treinos, etc

Dieta de 3.100 kcal por dia e cerca de 190-200g de proteina por dia... Treino ABC sendo que :

A - Costas / Biceps

B - Peito/Triceps

C - Pernas / Ombros / Trapezios

Vlw ae

Abraço.

Em relação foi uma boa evolução

Qual foi sua dieta?

Qual seu treino?

Mesmo nesses 4 meses, usou suplemento?

Qual seu proximo objetivo?

Mas tah massa até agora,

meus parabens ;D

Só ajustar um pouco o treinamento pras pernas e panturrilhas

flw's

Treino e dieta citado acima;

Suplementos usados : Creatina, Whey, Dextrose, Jack3d, Albumina (não fiz uso direto do Jack3d e da creatina. Usei separado. Se não me engano usei a Creatina no mes de agosto, e o Jack3D to fazendo uso no mes de setembro )

Proximo objetivo : Chegar aos 40cm, depois de lá vou diminuir o BF e começar um cutting

E obrigado :]

Abraço.

manolo parabens, braço ta legal msm, ombro ta legal tb mas da uma turbinada +, barriga zero! parabens e agradece msm a rapaziada ae =].

qnt a panturra, treina 2x na semana 1 dia treina em pé no outro sentado. fica o tok ae

( off- bixo tais com umas fotos boas ai...muda esse avatar e põe uma tua msm cara! )

uahauha, valeu pelas sugestões !

Ainda vou continuar no bulking por uns meses até chegar aos 74kg e aumentar um pouco mais os braços hehe.

Abraço.

Melhorou pacas! agora eu focaria mais no Abdominal ele está com pouco volume em relação ao resto...

Abraço

É, realmente, preciso treinar mais a região abdominal.

Obrigado.

Abraço.

[jerry platz 4]

o braço vc mediu relaxado ? pq contraido parece ter mais que 35

[marc01 217]

o braço vc mediu relaxado ? pq contraido parece ter mais que 35

[2]

agora s os resultados tao vindo heheheheh... continua firme

Abraço

[ViniArruda 34]

o braço vc mediu relaxado ? pq contraido parece ter mais que 35

o esquerdo tinha 35.5 e o direito 36, todos os dois contraidos

Abraço.

[2]

agora s os resultados tao vindo heheheheh... continua firme

Abraço

hahahah, obrigado irmão!

Abraço.

Editado Setembro 30, 2011 às 20:29 por ViniArruda

[ViniArruda 34]

Só uma coisa, não sei se vocês vão conseguir ver, mas eu tenho uma falha nos triceps que deixa meu braço mais fino perto do antebraço... Podem me dar umas dicas de como melhorar um pouco ? Já to seguindo exercicios e só to conseguindo desenvolver o braço esquerdo T.T