Avaliação De Dieta (Feminina)

[Kaleo]

Dieta da namorada

7:30 (café da manha)

1 pão francês 50gr (kcal,140-carb,25gr-prot,5gr-gord,2gr)

200ml de leite desnatado (kcal,85-carb,10gr-prot,8gr-gord,0)

1 colher de sopa 9,5gr nescau light (kcal,32-carb,6,8gr-prot,0,6-gord,0)

peito de peru 50gr (kcal,53-carb,0-prot,11gr-gord,1,2)

(kcal,310-carb,41,8gr-prot,24,6gr-gord,3,2gr)

11:30 (pós liquido)

Whey optimum 30gr(kcal,120-carb,3gr-prot,24gr-gord,1gr)

1 colher e meia de mel 28gr (kcal,90-carb,23gr-prot,0-gord,0)

(kcal,210-carb,26gr-prot,24gr-gord,1gr)

12:30 (almoço ou pós solido)

100gr de arroz branco (kcal,128-carb,28gr-prot,2,5gr-gord,1gr)

100gr de peito de frango grelhado(kcal,140-carb,1gr-prot,26gr-gord,2,6gr)

1 laranja (kcal,60-carb,15gr-prot,1gr-gord,0)

(kcal,328-carb,44-prot,29,5-gord,3,6gr)

16:00 (lanche da tarde)

56gr de atum solido (kcal,86-carb,0-prot,14gr-gord,3,1gr)

50gr queijo ricota(kcal,70,carb,2gr-prot,6,3gr-gord,4gr)

1 actimel (kcal,79-carb,13,8gr-prot,2,7gr-gord,1,6gr)

(kcal,235-carb,15,8gr-prot,23gr-gord,8,7gr)

20:00 (janta)idem almoço,com variação de carne

(kcal,328-carb,44-prot,29,5-gord,3,6gr)

23:00 (ceia)

castanha de caju 15gr(kcal,87,carb,3,2gr-prot,3gr-gord,6,9gr)

50gr queijo ricota(kcal,70,carb,2gr-prot,6,3gr-gord,4gr)

(kcal157-carb,5,2gr-prot,9,3-gord,10,9)

kcal,1568-carb,176,8gr-prot,139,9gr-gord, 31gr

Idade=19 anos

bf%=22,23

1,60 de altura e 56kgs já ia esquecendo destes detalhes.

E um cut sem exageros.

Editado Setembro 28, 2011 às 02:43 por Kaleo

[-henrique-]

proteina ta bacana, mais da para subir essa gordura em... para não afetar muito as calorias tire um pouco de carbo para por gordura do lugar

eu tiraria a frutose do pós treino liquido também, colocava outro carbo.

faz ela largar o pão francês e ir para o integral (dessa forma vai abaixar as kcal) e acrecente algum queijo junto ao peito de peru (dai as kcal vão subir dinovo, e a gordura também)

Editado Setembro 27, 2011 às 18:40 por -henrique-

[ana011]

Nossa, se ela pretende usar essa dieta para malhar, está péssima!

Sou mulher tb e malho, e está dieta está cheia de erros! Vou tentar ajudar!

Pra começar, pão francês é péssimo. É alto indice glicemico, o que é péssimo para um pré treino (além disso o de padaria pode causar câncer por umas substancias que adicionam a estes pães).

O ideal seria pão de forma integral light com algum queijo branco como ricota ou cotagge.

Quannto ao toddy, tb é péssimo. Dá uma olhada na informação nutricional dele... é mais de 80% de PURO AÇUCAR.

Prefira o leite desnatado puro, ou pelo menos com algum achocolatado light (oque tb nao recomendo, pois tb contém

adoçantes ruins pra saúde).

O peito de peru está bom, é uma fonte de proteínas, embora contenha bastante sódio.

Se ela quer hipertrofia, seria legal também uma vitamina com por exemplo whey protein, banana, aveia e leite desnatado.

No pós treino, tb tomo mel ao inves de maltodextrina (carboidrato de alto indice glicemico) com whey protein.

Quanto ao almoço, arroz branco é pessimo, da aquela 'barriguinha', prefira o integral... Frango ou peixe grelhado

é sempre melhor que carnes vermelhas. Faltou algum vegetal (salada e legumes), contém várias vitaminas e fibras importantes.

O lanche (3 hrs após o almoço) pode ser parecido com o café da manha.

Na janta, nao é bom consumir carboidratos, apenas proteinas (frango ou clara de ovos) e saladas.

espero ter ajudado!

[bassitos]

Sugiro que voce nao leia as ''dicas'' acima, pois sao de pessoal que nao compreender nada sobre nutricao, nenhum alimennto da barriguinha ao menos que te ponha em excesso de calorias, carboidrato de indice glicemico apos treino nao tem o mesmo efeito se voce fez uma refeicao pre workout, ou seja, os estudos relacionados a alto IG pos treino sao em pessoas em jejum maior ou igual a 16h

Gostaria de saber o problema de carne vermelha..humm....

Consumir carboidratos na janta? Qual é o problema? Vai me dizer que carboidratos apos as 6 engordam? mesmo estando em deficit calorico?

A dieta da sua namorada é deficiente em gordura, o que pode trazer complicacoes hormonais para ela, sugiro que leia o meu topico e arrume a dieta para ela, além de tudo, nenhum vegetal foi comido esse dia, o que pode trazer complicacoes e deficiencia em micronutrientes, que sao fundamentais para a composicao corporal

sugiro que voce, sua namorada e quem postou acima a lerem esse topico com MUITA atencao antes de falar alguma coisa: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

[ana011]

meu filho, se vc nao sabe, carne vermelha é cheia de gordura saturada.. pra homens pode nao ter problema, mas nos mulheres temos problemas com isso hahaha. o alto indice glicemico pos treino é pq normalemente desde a refeiçao pre treino e ate acabar de malhar, eu ja fico mais de 4 hrs sem comer nada. Carboidratos a noite são absorvidos lentamente e engordam mais, ( a noite eu digo antes de dormir ta espertinho?)

Eu sempre comi assim e te garanto q meus resultados sempre apareceram, então não vou ligar pro que tu fala na teoria, a minha prática me diz muito mais. Alto indice glicemico da sim aquela barriga pois todo carboidrato engorda, porem os integrais são ricos em fibras, diminuindo isso.

Bem informado vc, realmente ein? da pra ver pelos seus resultados na foto... HAHAHAH

beijos

[-henrique-]

Editado pela moderação.

Toda discussão sobre o assunto é válida, desde que seja feita com educação.

Usuário suspenso por ofensas.

Editado Setembro 28, 2011 às 15:16 por Bronco

[statham]

Henrique falou tudo.

O cara leu os artigos de macros etc, e acha que isto é tudo em nutrição..

Faria como o amigo falou, da uma abaixada nos carboidratos para aumentar as gorduras ficando com a mesma quantidade calórica..

Abraços

[ana011]

"pa prut" , vc já estudou ALGO de biologia ou nutrição?

Vc ao menos sabe oque é um carboidrato, biologicamente falando?

São a principal fonte de energia do corpo e, quando não utilizados, são armazenados no corpo na forma de GORDURA. Isso é um fato querida haha.

Mas em algum momento eu disse que comer carboidratos é sinônimo de engordar?? meu deus do céu, como as pessoas distorcem as coisas.

Não tem nada de errado no que eu falei. Aliás, a base de uma dieta de hipertrofia são carboidratos bons e proteínas, pois vc estará MALHANDO (dã)

logo não engordará!!

A principal coisa para mudança no corpo, é malhar cara. Tem gente que come merda e fica com um corpo maneiro pq malha bastante, eaí? Depende da genética, vc acha que eu não sei?

Agora, é meio óbvio que seguir uma dieta básica (que não fui eu que inventei, e nem tem nada de errado, pois contém todo o necessário para o funcionamento saudável do corpo) ajuda né, vai ficar dependendo da 'boa genética' ?

E eu to falando o básico, há muitos mais detalhes que não mencionei, como por exemplo, é obvio que vc precisa comer ALGUM carboidrato a noite, mas quis dizer que não é BOM comer igual no almoço, etc.

Pra sua informação, não falei nenhuma besteira. Dá uma olhada na dieta de mulheres que malham então...

Embora nossos organismos não sejam iguais, as reações químicas que ocorrem nele são as mesmas. Tenho bastente base pra tudo que falei,

não só a minha prática. Não da pra levar esse topico a serio, parecem um bando de iniciantes ignorantes falando...

Não sei vcs, mas eu nao ligo só pro corpo, e sim pra saúde. Minha dieta tb é baseada nisso... Há muitas coisas que garanto que vcs não sabem

sobre as coisas que comem hahaha. Como por exemplo que o frango não orgânico (tradicional) leva até água sanitária, que o pão francês leva bromato (cancerígeno), etc. Eu sei bastante o que estou falando, acho desnecessário ficar tentando rebater.

O fórum devia ser para aprendermos e ajudarmos uns aos outros, e não tentar desmoralizar os outros sem saber o que tá falando.

[ippo]

ana vc esta focada em varios mitos ainda, recomendo q vc leia esse topico aqui...

[Kaleo]

proteina ta bacana, mais da para subir essa gordura em... para não afetar muito as calorias tire um pouco de carbo para por gordura do lugar

eu tiraria a frutose do pós treino liquido também, colocava outro carbo.

faz ela largar o pão francês e ir para o integral (dessa forma vai abaixar as kcal) e acrecente algum queijo junto ao peito de peru (dai as kcal vão subir dinovo, e a gordura também)

Opa henrique vlw pelo post

Dei uma ajeitada rsrsrs

Sugiro que voce nao leia as ''dicas'' acima, pois sao de pessoal que nao compreender nada sobre nutricao, nenhum alimennto da barriguinha ao menos que te ponha em excesso de calorias, carboidrato de indice glicemico apos treino nao tem o mesmo efeito se voce fez uma refeicao pre workout, ou seja, os estudos relacionados a alto IG pos treino sao em pessoas em jejum maior ou igual a 16h

Gostaria de saber o problema de carne vermelha..humm....

Consumir carboidratos na janta? Qual é o problema? Vai me dizer que carboidratos apos as 6 engordam? mesmo estando em deficit calorico?

A dieta da sua namorada é deficiente em gordura, o que pode trazer complicacoes hormonais para ela, sugiro que leia o meu topico e arrume a dieta para ela, além de tudo, nenhum vegetal foi comido esse dia, o que pode trazer complicacoes e deficiencia em micronutrientes, que sao fundamentais para a composicao corporal

sugiro que voce, sua namorada e quem postou acima a lerem esse topico com MUITA atencao antes de falar alguma coisa: https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Opa bassitos ,ela come salado sim porém não adc a dieta postada ,vlw pelo post e pode deixa que não vou ouvir os coselhos acima ,kkkkkkkk

Só porque vc teve resultados com esse tipo de dieta, quer dizer então que todos esses detalhes que vc colocou estão certos?

Ao meu ver, pra se ter resultados não é preciso de muita coisa... Se sua dieta for hipercalórica e vc ingerir uma quantidade adequada de proteínas, carbo e gordura, vc vai ganhar massa (E treinar direito, é claro... Mas to supondo que isso esteja ok)

"Todo carboidrato engorda"? Com base em que vc afirma isso?

Vc falou muita besteira hein...

Tudo bem seguir uma dieta priorizando carbos de baixo IG, colocando carbo de alto IG no pós, blá blá... Isso é uma coisa, outra coisa é apontar coisas sem fundamento como verdades absolutas.

Eu passei um bom tempo bem bitolada. Eu via lá na seção de fotos de usuário evoluções ótimas de pessoas que seguiam dietas que pra mim pareciam absurdas. Eu lembro que vi a evolução de um usuário que comia pão francês, tomava leite e comia fruta antes de dormir e não conseguia entender como ele podia ter adquirido um shape tão bom e seco seguindo aquilo, pois pra mim o certo era proteina + gordura antes de dormir, carbos de baixo IG sempre, etc etc... Hoje eu vejo que não é bem assim, inclusive na PRÁTICA, como vc disse ter visto.

________________________________________________________

@ Kaleo,

Achei que a dieta tá muito calórica pra um cutting considerando o peso, BF e altura dela... Na minha opinião, dava pra diminuir mais as kcals, deixar umas 1200 ~ 1300. Mas aí é com vc, se ela conseguir perder peso assim, beleza.

Eu falo isso porque eu já fiz dieta pra cutting relativamente calórica, e fiquei muito tempo arrastando o tal do cutting...

Vlw pa prut,pelo post ,então diminuir até da né porém não sei da onde tirar ,alguma dica ?

Editado Setembro 28, 2011 às 03:02 por Kaleo

[Kaleo]

Da pra começar tirando o arroz da janta. Da até pra diminuir a quantidade de proteina também, ela não precisa de tudo isso...

Aham entendi vou fazer assim então ,deixar no almoço e janta só 50gr de carne ,e tirar o arroz ,já vai dar uma diminuida de 268kcal fazendo com que a dieta vá para exatamente 1300kcal ,vlw ajudou bastante,amanha eu edito vou dormir.

Editado Setembro 28, 2011 às 03:29 por Kaleo

[bassitos]

Primeiro que voces dois que vieram com criticas nao podem falar nada baseado em uma foto, vcs nao sabem quando e como eu comecei...

Aposto que nem abriram o topico que eu mandei para ler os ESTUDOS CIENTIFICOS que comprovam o que eu falo

Voces vivem de mitoos brotasticos sobre IG, carb de noite...etc

Sugiro que comecem a usar o cerebro e nao so os musculos, leiam o q foi postado, eu, ao contrario de vcs, tenho base no que falo...nao tenho nem uma faculdade, poremeu estudo, leio e pesquiso...

Eu dei a dica, se vcs quiserem acreditar que acucar engorda, ig importa e etc...sugiro que comecem a estudar ao inves de criticar

Topico: nao sei se vc leu o que eu postei, mas calcula as necessidades dela e tente usar pelo menos 2,2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura...ai ela tem mais espaco para carbs do que usar uma quantidade maior de prot como 3,3g/kg... Mas ai vai da preferencia dela

Sugiro que muitos carbs ai sejam substituidos por vegetais fibrosos para garantir micronutrientes

Ex: ao inves de 100g arroz...diminui para 70g e colica 100 de broc... A saciedade é maior e os micros tbm...

Acho que eu nao esqueci de nada...

Ah...obrigado pa prut por colicar alguma inteligencia nesse topico

[ana011]

tudo que eu falei tem bases biológicas. hahaha bassitos se vc fosse forte, pq ia deixar uma foto de vc frango? e se vc começou a a malhar a pouco tempo, como pode achar q entende tudo do assunto?

pa prust, eu falei que arroz branco faz mal? hahahahha

e falei que alguém vai engordar tomando 1 colher de toddy por dia?

mais uma vez, vc não leu bem o que eu falei.

Desde quando açucar branco refinado faz bem pra saúde? hahahah é completamente dispensável, qualquer médico sabe disso, mesmo em mínimas

quantidades. O arroz branco é alto IG se vc nao sabe. Toddy e etc é pessimo SIM se vc quer uma boa dieta, pergunte pra qlqr médico (independentemente de malhar ou não), porém eu nunca disse que alguem vai ficar gordo comendo isso.

Desculpa, mas o pão e tudo que como é orgânico, não estou consumindo mais de 2L de veneno por ano como vcs (dá uma olhada

em 'o veneno está na mesa') .

"se uma pessoa treina a noite, acha que ela nao precisa comer carbo?"

AHahhaha eu treino 8 hrs da noite querida, e vc acha q nao como? Em nenhum momento mencionei a MINHA dieta. O autor do tópico pediu

pra avaliarmos a dieta da namorada dele. eu dei as dicas que acho convenientes baseada na dieta DELA, as coisas que poderia mudar.

Se te encomodou o problema é seu, vc deve ter msm um corpo bolado comendo toddy e pão francês como disse. E eu não te perguntei nada além disso ahaha.

Aliás, nem sei pq todo mundo que malha no mundo não é sarado então! mais de 50% é alimentação sabia?

Vc parece sim uma pessoa bem 'bitolada' até hj como vc disse hahaha. nao abre a cabeça, acha que tá certa em tudo.

As pessoas tem um máximo de kcal q podem consumir por dia de boa sem engordar. Se vc comer uma barra de chocolate por dia e nao comer

outras coisas que engordam vc nao vai engordar, vc acha q eu nao sei? mas pra que isso? nao será saudável nem dará todos os nutrientes

necessários. Quem falou um bando de asneira foi vc,

E quem falou que só a dieta das 'gringas' funciona? hahahhaha bem nacionalista vc. Eu como do meu jeito, sempre deu certo. Aliás, só começou

a dar certo depois que comecei a comer melhor. E nem por isso deixo de comer doces, frutas e coisas que eu gosto.

Vê então se uma fisiculturista profissional come pão frances e toddynho no café da manhã ta? já que é bom né?

bjs

[ana011]

outra coisa pa prut...

vc treina a quanto tempo e come o que então? compartilhe com nós toda a sua experiência hahahaha

eu treino ha 2 anos, e só comecei a malhar SÉRIO ( com dieta adequada e suplementos, levando mais a serio o treino ) a menos de 1 ano.

E te garanto que tive até hj mt mais resultados q essa sua fotinho da sua barriga no seu perfil ... Não estou falando isso pra arrumar intriga

cara, só uma curiosidade, já que meus conceitos alimentares tão todos errados, estranho isso não?

Vejo gente que malha ha anos e tá a mesma bosta de sempre ,pq será?

[bassitos]

Ana, nao vou discutiir com vc sobre meu passado e minha condiçao...

Voce obteve resultados comendo como comeu porque alcancou seus macros e micros com os nutrientes que vc comeu...mas nao é por isso que vc e a unica certa. Voce esta totalmente errada sobre IG dos alimentos e provavelmente deve pensar que devemos comer de 3 em 3 horas nao?

Sugiro que voce leia esses estudos cientificos sobre IG:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923862?ordinalpos=4&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17610996?ordinalpos=6&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

https://fitnfly.com/learn-about-food/nutrition-facts-2

Carbs a noite: https://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html

e um brinde para voce: Chegou a 6% de bf comendo 1 pote de sorvete por dia:

Se voce quiser mais, tem no meu topico, se vc nao quiser acreditar, a culpa nao é minha, estao ai estudos CIENTIFICOS e relatos sobre o que eu digo...

beijo para voce

Editado Setembro 28, 2011 às 12:16 por bassitos

[sequela0157]

eu não consigo mais ler a palavra malhar, ou malhando, ou malho, ou derivados...

Editado Setembro 28, 2011 às 10:51 por sequela0157

[bassitos]

[ana011]

kkkk vc acha msm q eu sigo regrinhas? eu tomo achocolatados todo dia, como arroz branco, biscoito, oque eu quero hahahah e nem por isso sou gorda.. ah claro, a sua desculpa, vc ta em bulking ne? kkk eu tb estou se for assim, e nem por isso sou gorda.

só nao acho bom pra alguem q n tenha uma tendencia a um bom fisico fazer uma dieta desregulada ..

e vc quis dizer oque com esse video de sorvete? vc acha q eu acho q alguem vai engordar comendo besteira, se n comer mais nada? porra, em que planeta vcs vivem? AGora, vc acha isso saudavel? entao vai estudar, pelo amor de deus ne..

como eu ja disse, n acho bom se garantir numa 'boa genetica'

e menina, uma dica pra vc.. para de cair tanto na pilha hahahah

vc acha q eu to mesmo preocupada com dieta, com seus resultados com ou sem dieta, etc?

kkk eu sempre comi de tudo, tu ta achando q eu sou uma pessoa totalmente diferente do que sou, to até achando graça rs.

Todo mundo q me conhece msm fala q eu como pra caralho e etc, tu ta falando com a pessoa errada hahaha.. eu nem to

falando sério mais ctg . Vc parece estar bem preocupada pra quem nao liga pra essas coisas... se ofendeu toda! haha

relaxa gata, para de ser tao 'bitolada' como vc mesma disse

qnt aquele bassitos.. sem comentários.. magrelo, e ainda foi banido, super confiável!

Pa prut, eu nao acho que vc nao saiba o que ta falando cara, só acho que nao da pra abranger uma dieta permissiva para todos.

vc nao precisa ser grossa com as pessoas pq acha que sabe mais. Eu n deixo de comer nada q quero/gosto, e tenho otimos

resultados, te garanto... se vc é assim tb, bom pra vc e pra mim, mas quem garante q todos sao? beijos

[ana011]

ah, uma dúvida...

vc atingiu o seu "maximo de secura abdominal" em bulking? hahah

eu nunca precisei fazer isso de bulking e cutting, pra mim tb é mito. E nem por isso digo q nao funciona, só cmg q não haha