matcanoasrs 0 Postado Setembro 26, 2011 às 23:31 Compartilhar Postado Setembro 26, 2011 às 23:31 (editado) Idade:17 Altura:1,75 Peso: 73kg BF:10% Objetivo:Hipertrofia Treino: Abc2x A Peito/Biceps -Supino Reto C/ Halter 4 x 8 -Crucifixo C/ Halter 4 x 8 -Fly Inclinado C/ Halter 4 x 8 -Supino Inclinado C/Barra 4 x 8 -Rosca Direta C/ Halter 4 x 8 -Rosca Inclinada 30º 4 x 8 -Rosca Martelo 4 x 8 B Costas/Triceps -Pulley C/Triangulo 4 x 8 -Puxada Frente 4 x 8 -Remada Sentada C/ Pegada Aberta 4 x 8 -Remada curvada C/ Pegada supinada 4x8 - Triceps Pulley C/ Corda 4x8 - Francês Unilateral C/ Halter 4x8 - Paralela 4x8 C Perna/Ombro -Leg Press 4 x 15/12/10/8 -Agachamento 3 x 10 -Extensora 3x 10 -Flexora 3 x 10 -Panturrilha 3x15 -Desenvolvimento C/Halter 4x8 -Elevação Frontal Alternada 4x8 -Elevação lateral 4x8 -Encolhimento C/Halter 4x8 Bom Galera sou novo no forum meu amigo indico, queria saber oque vcs acham se esse treino ta bom pra hipertrofia, ou se é melhor malhar um treino abcde1x, eu treino a 9 meses. Suplementaçao: Creatina,Whey,Malto,albumina,bcaa,Multi-vitaminico. Editado Setembro 26, 2011 às 23:32 por matcanoasrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Setembro 27, 2011 às 00:32 Compartilhar Postado Setembro 27, 2011 às 00:32 Não gostei da divisão, deixaria: A: Peito/Ombro anterior e medial/Tríceps B: Costas/Ombro posterior/Trapézio/Bíceps C: Pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Setembro 27, 2011 às 02:20 Compartilhar Postado Setembro 27, 2011 às 02:20 Faria como PMarcos citou, senao o treino de perna nao fica satisfatorio, alem de muito pesado junto com ombro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matcanoasrs 0 Postado Setembro 30, 2011 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 23:03 desculpa , mias so meio novo quais os exercicios ali que seria pra posterior anterior e medial? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Setembro 30, 2011 às 23:16 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 23:16 Os exercicios até tão legal cara... Mas faz Peito\Ombro\Triceps Costas\Trapezio\Biceps Pernas É uma divisão clássica e muito boa. Lembrando q exercicios de peito já pegam a parte da frente do ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matcanoasrs 0 Postado Outubro 1, 2011 às 21:29 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2011 às 21:29 sim , mias tem como tu me dizer por favor qual dos exercicios de ombro ali , que são de Ombro medial , anterior e posterior? por favor pra eu poder arrumar ja meu trieno pra começar segunda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matcanoasrs 0 Postado Outubro 2, 2011 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 21:50 (editado) ninguem sabe me responder? meu treino começa amanha por favor ajuda ae _________ flood leia as regras Editado Outubro 2, 2011 às 22:19 por Pengo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucarelli 5 Postado Outubro 2, 2011 às 22:12 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 22:12 não se apegue nisso, faça alguns desenvolvimentos para o ombro que já era (ex.: lateral, frontal...), e deixe os específicos do trapézio para o outro dia (remada alta, encolhimento). boa sorte abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matcanoasrs 0 Postado Outubro 2, 2011 às 22:38 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 22:38 (editado) muito lucareli e PMarcos dae ficaria assim meu treino: A Peito/Ombro/Triceps -Supino Reto C/ Halter 4 x 8 -Crucifixo C/ Halter 4 x 8 -Fly Inclinado C/ Halter 4 x 8 -Supino Inclinado C/Barra 4 x 8 -Desenvolvimento C/Halter 4x8 -Elevação Frontal Alternada 4x8 - Triceps Pulley C/ Corda 4x8 - Francês Unilateral C/ Halter 4x8 - Paralela 4x8 B Costas/ombro/trapezio/Biceps -Pulley C/Triangulo 4 x 8 -Puxada Frente 4 x 8 -Remada Sentada C/ Pegada Aberta 4 x 8 -Remada curvada C/ Pegada supinada 4x8 -Elevação lateral 4x8 -Encolhimento C/Halter 4x8 -Rosca Direta C/ Halter 4 x 8 -Rosca Inclinada 30º 4 x 8 -Rosca Martelo 4 x 8 C Perna -Leg Press 4 x 15/12/10/8 -Agachamento 3 x 10 -Extensora 3x 10 -Flexora 3 x 10 -Panturrilha 3x15 Editado Outubro 2, 2011 às 22:40 por matcanoasrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Angeli 0 Postado Outubro 3, 2011 às 00:45 Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 00:45 Usa a divisão do PMarcos, e onde é 4 x 8, faz 3 x 10, 08, 06, costuma funcionar bem, mas pra cada pessoa é diferente né... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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