Idade:17

Altura:1,75

Peso: 73kg

BF:10%

Objetivo:Hipertrofia

Treino: Abc2x

A Peito/Biceps

-Supino Reto C/ Halter 4 x 8

-Crucifixo C/ Halter 4 x 8

-Fly Inclinado C/ Halter 4 x 8

-Supino Inclinado C/Barra 4 x 8

-Rosca Direta C/ Halter 4 x 8

-Rosca Inclinada 30º 4 x 8

-Rosca Martelo 4 x 8

B Costas/Triceps

-Pulley C/Triangulo 4 x 8

-Puxada Frente 4 x 8

-Remada Sentada C/ Pegada Aberta 4 x 8

-Remada curvada C/ Pegada supinada 4x8

- Triceps Pulley C/ Corda 4x8

- Francês Unilateral C/ Halter 4x8

- Paralela 4x8

C Perna/Ombro

-Leg Press 4 x 15/12/10/8

-Agachamento 3 x 10

-Extensora 3x 10

-Flexora 3 x 10

-Panturrilha 3x15

-Desenvolvimento C/Halter 4x8

-Elevação Frontal Alternada 4x8

-Elevação lateral 4x8

-Encolhimento C/Halter 4x8

Bom Galera sou novo no forum meu amigo indico, queria saber oque vcs acham se esse treino ta bom pra hipertrofia, ou se é melhor malhar um treino abcde1x, eu treino a 9 meses.

Suplementaçao: Creatina,Whey,Malto,albumina,bcaa,Multi-vitaminico.

Editado 26/09/2011 às 23:32 09/26, 2011 por matcanoasrs

Não gostei da divisão, deixaria:

A: Peito/Ombro anterior e medial/Tríceps

B: Costas/Ombro posterior/Trapézio/Bíceps

C: Pernas

Faria como PMarcos citou, senao o treino de perna nao fica satisfatorio, alem de muito pesado junto com ombro

desculpa , mias so meio novo quais os exercicios ali que seria pra posterior anterior e medial?

Os exercicios até tão legal cara... Mas faz

Peito\Ombro\Triceps

Costas\Trapezio\Biceps

Pernas

É uma divisão clássica e muito boa.

Lembrando q exercicios de peito já pegam a parte da frente do ombro.

sim , mias tem como tu me dizer por favor qual dos exercicios de ombro ali , que são de Ombro medial , anterior e posterior? por favor pra eu poder arrumar ja meu trieno pra começar segunda!

ninguem sabe me responder? meu treino começa amanha por favor ajuda ae

_________

flood

leia as regras

Editado 2/10/2011 às 22:19 10/2, 2011 por Pengo

não se apegue nisso, faça alguns desenvolvimentos para o ombro que já era (ex.: lateral, frontal...), e deixe os específicos do trapézio para o outro dia (remada alta, encolhimento).

boa sorte

abç

muito lucareli e PMarcos dae ficaria assim meu treino:

A Peito/Ombro/Triceps

-Supino Reto C/ Halter 4 x 8

-Crucifixo C/ Halter 4 x 8

-Fly Inclinado C/ Halter 4 x 8

-Supino Inclinado C/Barra 4 x 8

-Desenvolvimento C/Halter 4x8

-Elevação Frontal Alternada 4x8

- Triceps Pulley C/ Corda 4x8

- Francês Unilateral C/ Halter 4x8

- Paralela 4x8

B Costas/ombro/trapezio/Biceps

-Pulley C/Triangulo 4 x 8

-Puxada Frente 4 x 8

-Remada Sentada C/ Pegada Aberta 4 x 8

-Remada curvada C/ Pegada supinada 4x8

-Elevação lateral 4x8

-Encolhimento C/Halter 4x8

-Rosca Direta C/ Halter 4 x 8

-Rosca Inclinada 30º 4 x 8

-Rosca Martelo 4 x 8

C Perna

-Leg Press 4 x 15/12/10/8

-Agachamento 3 x 10

-Extensora 3x 10

-Flexora 3 x 10

-Panturrilha 3x15

Editado 2/10/2011 às 22:40 10/2, 2011 por matcanoasrs

Usa a divisão do PMarcos, e onde é 4 x 8, faz 3 x 10, 08, 06, costuma funcionar bem, mas pra cada pessoa é diferente né...