TiagoMD 3 Postado Setembro 27, 2011 às 14:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2011 às 14:26 será que mais 2-3 semanas eu chego em BF abaixo de 10%? Meu ombro pra mim tá ok, mas o peitoral acho bem defasado mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antichrist Superstar 18 Postado Setembro 27, 2011 às 18:20 Compartilhar Postado Setembro 27, 2011 às 18:20 será que mais 2-3 semanas eu chego em BF abaixo de 10%? Meu ombro pra mim tá ok, mas o peitoral acho bem defasado mesmo. depende de muita coisa eu aumentaria semanalmente 100-150 kcal de acordo com ganho de peso e tals... reduzindo devagar o aeróbico e tal. abraços. nada a ver Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Setembro 27, 2011 às 18:51 Compartilhar Postado Setembro 27, 2011 às 18:51 tb n axei nda de errado com os ombros, q sao largos mas o peito tem q melhorar mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
statham 0 Postado Setembro 27, 2011 às 19:01 Compartilhar Postado Setembro 27, 2011 às 19:01 faz isso mesmo, manutenção depois bulk igual o cara falou. o shape ta maneiro, mas acho que tem que desenvolver o peitoral e abdominal obliquo.. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoMD 3 Postado Setembro 28, 2011 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2011 às 16:44 e então, mantem cutting ou começa bulking? quanto vocês estimam que é meu BF? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Setembro 28, 2011 às 19:11 Compartilhar Postado Setembro 28, 2011 às 19:11 nada a ver porque? se ele aumenta dos 1800 direto pro 2700 ele vai ganhar gordura, tu pode ter certeza 2500 mesma coisa, tu não perde só 10% da tmb não consolidação de cutting bastante tempo, cara, não é chegar e jogar pra cima kcal segundo Andrézão, se tu levou x no cutting... tu leva 1,5x pra consolidar eu até acho que menos tempo tu consegue... mas em duas semanas? só se teu cutting foi um mes. mano isso eh pra qm tem menos de 8-10% de BF, acima disso eh soh manda na TMB por 2 semanas e prnto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antichrist Superstar 18 Postado Setembro 28, 2011 às 20:05 Compartilhar Postado Setembro 28, 2011 às 20:05 nada a ver porque? se ele aumenta dos 1800 direto pro 2700 ele vai ganhar gordura, tu pode ter certeza 2500 mesma coisa, tu não perde só 10% da tmb não ah é? como afirma isso? a queda metabolica nao passa de 10% na maioria dos casos. agora me explique por que o cara vai ganhar gordura comendo pra MANTER o peso, ja ouviu falar sobre termodinamica? consolidação de cutting bastante tempo, cara, não é chegar e jogar pra cima kcal voce ta falando isso sem fundamento algum, sinceramente segundo Andrézão, se tu levou x no cutting... tu leva 1,5x pra consolidar teoria mais tosca que vi na vida, ele mesmo que inventou o negocio, pede pra ele algo cientifico sobre isso pra provar a teoria dele, simplesmente nao tem porque essa teoria nao tem nada a ver eu até acho que menos tempo tu consegue... mas em duas semanas? só se teu cutting foi um mes. pesquise meu amigo, de 10 a 15 dias é o suficiente para regular hormonios como leptina, insulina, grelina, hormonios da tireoide, testosterona total e livre. contando que na dieta de manutençao tenha no minimo 100g de carboidratos ok manda isso pro lyle mcdonald falando que ele ta errado kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filosof0 17 Postado Setembro 28, 2011 às 20:59 Compartilhar Postado Setembro 28, 2011 às 20:59 Olha, cara, eu não usei nenhum estudo, quis usar o óbvio e sem arrogância... se tu tá em um cutting hard e tu aumenta 900-700kcal do nada [mesmo sendo pra chegar na sua 'tmb' (como voce definiu com tanta exatidão a sua TMB? me passa então, porque nunca vi tanta exatidão, até já vi ney/craw falar sobre esse assunto aqui)]sendo que provável aumenta bastante carb tu vai [não necessariamente, mas provável] ganhar gordura não acha que existe alguma lógica nisso? não que seja de todo correto, mas digo questão de lógica mesmo. abc Esse é um tema bem controverso e eu concordo que muito do que existe ae sobre consolidação é fruto de experimentação própria (o que fizeram alguns daqui do fórum) , do que de FATO . Aliás , a TMB dele é de 2700 calorias APENAS porque ele ta fazendo aeróbio 4-5x por semana , ou seja se ele diminuir -los para começar o bulking , necessariamente , essa taxa não sera a mesma . Eu faria igual o brother ali , consolidaria por umas 2 semanas , tomando cuidado sobre o esquema da TMB , porque se tu parar de uma vez esses aeróbios a taxa cai bastante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Setembro 29, 2011 às 00:12 Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 00:12 Olha, cara, eu não usei nenhum estudo, quis usar o óbvio e sem arrogância... se tu tá em um cutting hard e tu aumenta 900-700kcal do nada [mesmo sendo pra chegar na sua 'tmb' (como voce definiu com tanta exatidão a sua TMB? me passa então, porque nunca vi tanta exatidão, até já vi ney/craw falar sobre esse assunto aqui)]sendo que provável aumenta bastante carb tu vai [não necessariamente, mas provável] ganhar gordura não acha que existe alguma lógica nisso? não que seja de todo correto, mas digo questão de lógica mesmo. abc uai mano,eh soh pesar de semana em semana...... ajuste ate manter o peso... entendi certo: vc disse q mais carb = ganhar mais gordura? fla q entendi errado por favor... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Labarra 2 Postado Setembro 29, 2011 às 00:45 Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 00:45 Antes de mais nada, não sou nenhum ciêntista no assunto. Por isso, o que vou expor aqui é o que ronda de conhecimento entre os camaras da minha AKD: até onde eu sei, para manter o cutting, o ideal é tu pegar o cutting utilizado e aumentar em 10%(no teu caso 1800+180=1980) a cada semana. No final da semana, monitora o comportamento da balança e, conforme o resultado, diminua 5% ou aumento para mais 10%(180).....ao final de 14 dias, teria que fazer ver teu índice de massa magra e ver no que tá dando...se está aumentando ou diminuindo (seja na proporção com a gordura ou/e no peso real). É chato e exaustivo assim, mas é uma das maneira mais eficazes de tu não botar todo teu exforço no cutting a perder. Só o que tu realmente não pode fazer é volta pra tua TMB de uma hora para outra...que daí é ganho de gordura na certa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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