yuriravele 4 Postado Setembro 20, 2011 às 11:55 Compartilhar Postado Setembro 20, 2011 às 11:55 (editado) Idade: 16 anos Peso: 77kg Altura: 1,77 BF: por volta de 10-12% Estrutura do treino: ?? Tempo de treino: 2 anos e meio Objetivo: Hipertrofia Então galera, eu ja to fazendo ABC2x à +/- 3 meses e eu to sentindo q os resultados estão se estagnando já e com isso cheguei na conclusão de q devo mudar meu treino. Estou na dúvida, preciso da ajuda de vcs, eu estava pensando em um AB off CD com a seguinte divisão: A - Peito e Ombro B - Costas e Trapézio C - Pernas D - Bíceps, Tríceps e antibraço oq acham dessa divisão, e da estrutura do treino, está boa? aguardo a opinião de vcs, forte abraço !! Editado Setembro 20, 2011 às 11:58 por yuriravele Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 20, 2011 às 12:07 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 20, 2011 às 12:07 A divisão sim, precisa ver os exercícios para cada grupo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuriravele 4 Postado Setembro 20, 2011 às 12:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2011 às 12:24 (editado) então busarello, to pensando em algo assim: Peito: Sup. Reto Sup.Inclinado Sup.Declinado Crucifixo Inclinado Ombro: Desenvolvimento com a barra atrás da nuca Elevação lateral Desenvolvimento com Halter Pernas: Extensor leg press 90 Abdutora Adutora Agachamento (panturrilha e faço 2 exercícios, porém não conheço o nome deles) Costas: Pulley frente Pulley costas Remada Peck deck inverso Trapézio: Remada Alta Encolhimento com Halter Bíceps: Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Scott - Halter Tríceps: Pulley Testa - Barra W ( pegada fechada ) Inverso unilateral Anti-braço: Rosca Inversa Rosca Punho nada de mais ainda estou montando, oq acham? forte abraço ! Editado Setembro 20, 2011 às 12:25 por yuriravele Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DiegoM 8 Postado Setembro 20, 2011 às 12:52 Compartilhar Postado Setembro 20, 2011 às 12:52 por que não um terra nas costas ? esse desenvolvimento por trás, eu vi uma vez um artigo no blog, falando que esse exercícios tem um alto risco de lesão, por que não o normal? no mais eu gostei, não inventou muito, exercícios clássicos, o bom estimulo depende muito mais da intensidade do treino do que dos exercícios em si, como você já treina a 2anos e meio, já deve saber o caminho né ? kk abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinicius1301 1 Postado Setembro 20, 2011 às 13:19 Compartilhar Postado Setembro 20, 2011 às 13:19 então busarello, to pensando em algo assim: Peito: Sup. Reto Sup.Inclinado Sup.Declinado Crucifixo Inclinado Ombro: Desenvolvimento com a barra atrás da nuca Elevação lateral Desenvolvimento com Halter Pernas: Extensor leg press 90 Abdutora Adutora Agachamento (panturrilha e faço 2 exercícios, porém não conheço o nome deles) Costas: Pulley frente Pulley costas Remada Peck deck inverso Trapézio: Remada Alta Encolhimento com Halter Bíceps: Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Scott - Halter Tríceps: Pulley Testa - Barra W ( pegada fechada ) Inverso unilateral Anti-braço: Rosca Inversa Rosca Punho nada de mais ainda estou montando, oq acham? forte abraço ! A divisão está legal sim.. eu ja usei essa divisão e obtive bons ganhos.. Quanto aos exercícios, Peito achei bom, Ombro eu colocaria Desenvolvimento com halter, elevação lateral e frontal, Costas inclua barra Fixa e pode tirar um pulley (Faça barra fixa até o peito e pulley até nunca por exemplo), Pernas começe com agachamento. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuriravele 4 Postado Setembro 20, 2011 às 13:23 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2011 às 13:23 maravilha então galera, obrigado !! mais sujestões, opiniões são bem vindas !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Setembro 20, 2011 às 13:39 Compartilhar Postado Setembro 20, 2011 às 13:39 Divisão idêntica a uma que fiz a pouco tempo, a divisão é interessante. Não vou comentar sobre os exercícios porque é só na prática mesmo pra saber o que vai rolar de resultado positivo/negativo. Apenas desejo boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuriravele 4 Postado Setembro 20, 2011 às 13:43 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2011 às 13:43 Divisão idêntica a uma que fiz a pouco tempo, a divisão é interessante. Não vou comentar sobre os exercícios porque é só na prática mesmo pra saber o que vai rolar de resultado positivo/negativo. Apenas desejo boa sorte. vlw white ;D por que não um terra nas costas ? esse desenvolvimento por trás, eu vi uma vez um artigo no blog, falando que esse exercícios tem um alto risco de lesão, por que não o normal? no mais eu gostei, não inventou muito, exercícios clássicos, o bom estimulo depende muito mais da intensidade do treino do que dos exercícios em si, como você já treina a 2anos e meio, já deve saber o caminho né ? kk abraço! rsrs, pois é, a estrada é longa mas vamo q vamo, desistir nessa altura do campeonato é q num dá, abração vlw pelo post ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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