Idade: 16 anos

Peso: 77kg

Altura: 1,77

BF: por volta de 10-12%

Estrutura do treino: ??

Tempo de treino: 2 anos e meio

Objetivo: Hipertrofia

Então galera, eu ja to fazendo ABC2x à +/- 3 meses e eu to sentindo q os resultados estão se estagnando já e com isso cheguei na conclusão de q devo mudar meu treino.

Estou na dúvida, preciso da ajuda de vcs, eu estava pensando em um AB off CD com a seguinte divisão:

A - Peito e Ombro

B - Costas e Trapézio

C - Pernas

D - Bíceps, Tríceps e antibraço

oq acham dessa divisão, e da estrutura do treino, está boa?

aguardo a opinião de vcs, forte abraço !!

Editado 20/09/2011 às 11:58 09/20, 2011 por yuriravele

A divisão sim, precisa ver os exercícios para cada grupo.

então busarello, to pensando em algo assim:

Peito:

Sup. Reto

Sup.Inclinado

Sup.Declinado

Crucifixo Inclinado

Ombro:

Desenvolvimento com a barra atrás da nuca

Elevação lateral

Desenvolvimento com Halter

Pernas:

Extensor

leg press 90

Abdutora

Adutora

Agachamento

(panturrilha e faço 2 exercícios, porém não conheço o nome deles)

Costas:

Pulley frente

Pulley costas

Remada

Peck deck inverso

Trapézio:

Remada Alta

Encolhimento com Halter

Bíceps:

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Scott - Halter

Tríceps:

Pulley

Testa - Barra W ( pegada fechada )

Inverso unilateral

Anti-braço:

Rosca Inversa

Rosca Punho

nada de mais ainda estou montando, oq acham?

forte abraço !

Editado 20/09/2011 às 12:25 09/20, 2011 por yuriravele

por que não um terra nas costas ?

esse desenvolvimento por trás, eu vi uma vez um artigo no blog, falando que esse exercícios tem um alto risco de lesão, por que não o normal?

no mais eu gostei, não inventou muito, exercícios clássicos, o bom estimulo depende muito mais da intensidade do treino do que dos exercícios em si, como você já treina a 2anos e meio, já deve saber o caminho né ? kk

abraço!

então busarello, to pensando em algo assim:

Peito:

Sup. Reto

Sup.Inclinado

Sup.Declinado

Crucifixo Inclinado

Ombro:

Desenvolvimento com a barra atrás da nuca

Elevação lateral

Desenvolvimento com Halter

Pernas:

Extensor

leg press 90

Abdutora

Adutora

Agachamento

(panturrilha e faço 2 exercícios, porém não conheço o nome deles)

Costas:

Pulley frente

Pulley costas

Remada

Peck deck inverso

Trapézio:

Remada Alta

Encolhimento com Halter

Bíceps:

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Scott - Halter

Tríceps:

Pulley

Testa - Barra W ( pegada fechada )

Inverso unilateral

Anti-braço:

Rosca Inversa

Rosca Punho

nada de mais ainda estou montando, oq acham?

forte abraço !

A divisão está legal sim.. eu ja usei essa divisão e obtive bons ganhos..

Quanto aos exercícios, Peito achei bom, Ombro eu colocaria Desenvolvimento com halter, elevação lateral e frontal, Costas inclua barra Fixa e pode tirar um pulley (Faça barra fixa até o peito e pulley até nunca por exemplo), Pernas começe com agachamento.

Abraço

maravilha então galera, obrigado !!

mais sujestões, opiniões são bem vindas !!

Divisão idêntica a uma que fiz a pouco tempo, a divisão é interessante.

Não vou comentar sobre os exercícios porque é só na prática mesmo pra saber o que vai rolar de resultado positivo/negativo.

Apenas desejo boa sorte.

Divisão idêntica a uma que fiz a pouco tempo, a divisão é interessante.

Não vou comentar sobre os exercícios porque é só na prática mesmo pra saber o que vai rolar de resultado positivo/negativo.

Apenas desejo boa sorte.

vlw white ;D

por que não um terra nas costas ?

esse desenvolvimento por trás, eu vi uma vez um artigo no blog, falando que esse exercícios tem um alto risco de lesão, por que não o normal?

no mais eu gostei, não inventou muito, exercícios clássicos, o bom estimulo depende muito mais da intensidade do treino do que dos exercícios em si, como você já treina a 2anos e meio, já deve saber o caminho né ? kk

abraço!

rsrs, pois é, a estrada é longa mas vamo q vamo, desistir nessa altura do campeonato é q num dá, abração vlw pelo post !