Diário Do Rogert. (Stronglifts 5X5)

[mandachuva 167]

sim, pode ter certeza de que será bom. Vai com fé

Você ainda é novo, não serão alguns meses que farão diferença no final. Se você seguir o Stronglifts corretamente você estará bem mais forte daqui a alguns meses.

Uma outra vantagem é que os ganhos serão bem mais sólidos do que você está acostumado, sem aquele negócio de ficar inchadão e perder tudo se ficar uma semana sem treinar.

[sequela0157 12]

mas eu tenho muito medo do desenvolvimento militar pq tenho cifose/lordose :X, faço agora durante o treino de hipertrofia mas ia tirar no proximo, fazendo sl 5x5 teria que continuar fazendo, ae tenho um certo medo.

[mpcosta82 2965]

Eu também tenho cifose e lordose.

O desenvolvimento, executado corretamente, vai ajudar a aumentar a força dos seus músculos abdominais, o que vai proteger melhor a sua lombar.

[sequela0157 12]

e como executo corretamente? ;F tem algum video explicando em portugues? meu ingles é textual, isso é foda

[mpcosta82 2965]

e como executo corretamente? ;F tem algum video explicando em portugues? meu ingles é textual, isso é foda

Legendado, de bandeja para você : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

[RogerT. 1]

@sequela0157

cara vá com fé no stronglifts que você so tera a ganhar, siga as dicas de Rippetoe pq são ouro

eu não conheço sobre cifose/lordose porém excutando os exercicios corretamente e com calma podera ate te ajudar e se você tiver um parceiro (DE CONFIANÇA) para lhe ajudar a treinar melhor ainda.

[sequela0157 12]

sim, vou começar sim, mas é dificil parceiro pra fazer stronglift... terei de fazer sozinho mesmo, segunda dia 7 eu começo, depois de 1 semana descanso pra me recuperar do over que entrei esse mes

[RogerT. 1]

eu peço ajuda a amigos da academia mesmo, como eu descanso 2 a 3 minutos e so faço 5 rep não atrapalha o treino que eles estão fazendo nem o densanço entre as series deles fica prejudicado

esse treino é legal que da pra dar um conversadinha entre as series é claro que sem exagero e sempre de olho no relogio!!(eu uso o cronometro do celular, sou bem perfeccionista kkkkk's)

mas agora se nao der msm pra ter nenhuma ajuda, você da o seu jeito oq não pode é arrumar desculpa para não treinar(tenho certeza que não tem niguem desse tipo acompanhando aki)

[RogerT. 1]

Treino dia: 24/10/2011

Squat 5x5: 74kg (37-37) quando eu descia parecia que eu ia pro inferno e voltava kkk's de algum jeito eu terminei o exercicio vivo e na terra

OverHead Press 5x5: 24kg(12-12) mais um vez eu não consegui aumentar a carga, ja dei descanço extra, ja fiz de tudo e nada, provavelmente terei que fazer deload

DeadLift 1x5: 72kg(36-36) pela primeira vez não consegui fazer a progressão, sinal que o treino esta chegando na parte mais tensa!!

estou pensando em parar durante um mês o treino, para fazer uma especie de treino regenerativo e depois voltar com tudo.

eu não acho que o corpo esteja preparado para fazer progressão durante varios meses seguidos.

[mandachuva 167]

Mas não tem nem 2 meses de SL. Não é hora de parar não bicho!