Diário Do Rogert. (Stronglifts 5X5)

[RogerT. 1]

Eu decidi começar este relato porque eu não encontrei muitos outros deste tipo de treino e também porque minhas cargas ainda estão baixas e me ajudará a tirar minhas dúvidas e tenho certeza que também ajudará futuros iniciantes que pretendem iniciar este treino.

Para mais informações sobre o Treino StrongLifts 5x5: Clique Aqui

Sem mais delongas:

Carga inicial, Treino dia: 05/09/11 Carga Atual, Ultimo Treino dia: 04/11/11

Squat 5x5: 40kg (20-20) Squat 5x5: 80kg (40-40)

Bench Press 5x5: 40kg (20-20) Bench Press 5x5: 60kg (28-28)

Barbel Rows 5x5: 20kg (10-10) Barbel Rows 5x5: 44kg (22-22)

OverHead Press 5x5: 12kg (6-6) OverHead Press 5x5: 26kg (12-12)

DeadLift 1x5: 40kg (20-20) DeadLift 1x5: 80kg (36-36)

Informações Pessoais:

Altura: 1,74cm

Peso: 75kg

BF: não tenho ideia porém deve estar abaixo de 20%

Braços: 33cm

Coxas: 55cm

Panturrilha: 39cm

Biotipo: Mesomorfo (porém não tenho certeza)

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses (porem não são seguidos)

Eu começei a treinar com 15 anos na epoca eu era obeso tinha entre 30-40kg(talvez mais) acima do pesso. demorei quase um ano para perder peso(eu não me preocupava com o treino q eu fazia ou a dieta, eu pensava q era apenas ir pra academia todo dia e comer pouco.) quando eu emagreci eu fiquei com 26cm de braço parei de treinar durante muito tempo porque na epoca minha unica preocupação era emagrecer.

Voltei a alguns meses e começei a pesquisar muito sobre o assunto,

Dieta:

_{Vocabulário:}

_{Squat = Agachamento}

_{Bench Press = Supino Reto}

_{Barbel Rows = Remada Curvada}

_{Overhead Press = Desenvolvimento em pé}

_{DeadLift = Levantamento Terra}

_{Observações:}

_{Porfavor avisar sobre erros.}

_{Aceito Criticas Construtivas}

_{Editarei o post principal para corrigir erros e melhorá-lo a medida do Possível}

_{Agradeço a todos que Leram este topico}

Editado Novembro 13, 2011 às 22:56 por RogerT.

[Saints 3]

vou acompanhar, esse seu deadlift é somente uma série de 5 rep?

pq estou fazendo o Bill Star ai é 5x5 aumentando peso.

[gabanna 8]

Acompanhando aqui!

Voce está fazendo o treino como? 3x na semana? Todos os 5 exercicios?

[Budega 24]

Tb to fazendo SL, qual metodo vc ta usando??

[RogerT. 1]

vou acompanhar, esse seu deadlift é somente uma série de 5 rep?

pq estou fazendo o Bill Star ai é 5x5 aumentando peso.

sim é apenas uma unica serie, sem contar com as de aquecimento é claro. mas tb é sempre aumentando o peso 4kg(2-2) por treino.

Acompanhando aqui!

Voce está fazendo o treino como? 3x na semana? Todos os 5 exercicios?

sim, o treino é 3x(segunda,quarta e sexta) mas é um treino AB e na outra semana eu continuo de onde eu parei( tipo: ABA, BAB, ABA, BAB, ad infinitum)

Tb to fazendo SL, qual metodo vc ta usando??

eu estou fazendo exatamente do jeito que o link que eu coloquei está ensinando.(eu não sei o nome exato do metodo =S )

obrigado a todos por acompanhar

Editado Setembro 12, 2011 às 22:21 por RogerT.

[RogerT. 1]

Desde do inicio desse treino a minha lombar tava acabada!!!

eu ja tava ficando preocupado em pegar uma lesão, depois de todo treino ate em me abaixar eu ficava com receio pq incomodava mto.

mas depois do treino de ontem a lombar deu uma relaxada e hj eu acordei quase 100%

ainda bem que não era nada demais!!!

[Saintgraal 3456]

brother, passa medidas pra nois ae!

altura, peso, bf... objetivo e seria legal postar sua dieta,

to acompanhando

bons treinos!

[RogerT. 1]

brother, passa medidas pra nois ae!

altura, peso, bf... objetivo e seria legal postar sua dieta,

to acompanhando

bons treinos!

eae cara, intao eu atualizei o posto principal com as info

vlw pelo apoio ai

bons treinos a todos!!!!

[Budega 24]

ACho q essa dor ai na lombar eh normal tem q se preocupar n,a minha diminuiu conforme melhorei a execução dos exercicios e msm assim ainda sinto dores

[Saintgraal 3456]

sua remada curvada, vc faz com pegada supinada? (palma da mão voltada pro corpo)

e vc faz com a costa reta inclinada, ou paralela ao chão?

abraço!