Treino Agonista X Antagonista

[Calumby 1]

Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 80kg

Objetivo: Cutting

Numero de Repeticões: 6-8

Numero de Series: 3

Gostaria da ajuda do pessoal sobre a divisao se está boa e os exercicios que estaram na divisao,Grato.

TREINO A (PEITO,COSTAS E OMBRO)

01-Supino Reto

02-Levantamento Terra

03-Supino Inclinado

04-Remada Curvada

05-Crucifixo Reto

06-Puxador Frente

07-Cross Over

08-Elevação Lateral

09-Elevacao Frontal

10-Desenvolvimento

TREINO B (BICEPS,TRICEPS E ANTEBRAÇO)

01-Rosca Direta

02-Triceps Pulley

03-Rosca Alternada

04-Triceps Frances

05-Rosca Concentrada

06-Triceps Testa

07-Rosca Punho

08-Rosca Punho Inversa

TREINO C (PERNAS E PANTURRILHA e Trapezio)

01-Agachamento Livre

02-Elevação de Panturrilhas em pé

03-Extensora

04-Flexora

05-Leg 45

06-Elevacao de Panturrilhas sentado

07-Stiff

08-Encolhimento

Editado Setembro 9, 2011 às 01:32 por Calumby

[mnknopp 18]

Isso aí vai dar catabolismo na certa!!!

[Calumby 1]

Poderia dar uma sugestao né? nao so criticar

[geomancer 29]

Peito e costas ja é dificil de treinar junto, com ombro ainda fica mais dificil...

faz :

Peito e costas

biceps triceps e antebraço

perna e panturrilha

ombro trapezio e abdomen...

acho que fica melhor assim...

[Calumby 1]

Beleza cara vou arrumar aqui brigado

[knockout 7]

A única coisa que eu faria, seria mudar ombro e trapézio para dia de perna. Bom, só uma sugestão. E não liga não amigo, pra mim inclusive o treino Agonista x Antagonista é o que gera mais ganhos! E olha que eu fazia ele em superset! Se esse treino for aliado à uma dieta bem balanceada, com um déficit calórico controlado, vai conseguir fazer seu cutting numa boa.

Boa sorte.

[Godoi 3]

Faça como superset,vai ter ótimos ganhos,com uma boa alimentação.

Mantenha ele por no maxímo 3 meses,depois fique uma semana no descanso e volte com outro treino.

[Calumby 1]

Valeu ae pelas sugestões a minha dieta ta ok,sigo ela certinha,escolho um sabado ou um domindo para comer besteira mais nao exagero.

[D_Tox 19]

Cara, eu fiz uma épca assim e gostei, mas perna era bem fraca, digo poucos exercícios.

ABCAB

seg: peito e costas

ter: bíceps e tríceps

quarta: ombro e perna

um treino começava o biset com peito e no outro com costas por exemplo

[heverest 0]

po no meu ponto de vista uma boa é:

segunda:peito e ombro

terça:perna e panturrilha,tríceps,abdomen e trapezio

quarta descanço boa alimentaçao

quinta:costas e bíceps

sexta:peito e ombro

dae reveza entre segunda e sexta costas ou peito

depende onde quer ganhar mais...