Baian0 0 Postado Setembro 7, 2011 às 02:22 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 02:22 (editado) Fala galera, sou novo no forum e gostaria da opiniao de vocês. Tenho 22 anos e comecei a malhar há 1 mes e meio. Antes só havia feito 6 meses de academia há 3 anos atrás com objetivo de emagrecer (pesava 86kg e passei a pesar 75kg) e de lá pra cá não fiz nenhuma atividade física regular. Entrei atualmente na academia com o objetivo de ganhar massa muscular e perder gordura e estou pesando 74kg e meço 1,77cm. Segue o treino feito pelo instrutor da academia: Treino 4x a 5x por semana (Seg, Terc, Quar, Quin, Sex*, Sab) *Normalmente n vou na sexta. A) Peito e Costas Supino reto = 3 de 10 com peso de borracha de 10kg Supino inclinado = 3 de 10 com peso de borracha de 8kg Voador = 3 de 10 com 20kg Puxada aberta para frente = 3 de 10 com 23kg Remada baixa = 3 de 10 com 27,5kg Remada na maquina = 3 de 10 com 10kg de cada lado Perna: Leg press horizontal = 4 de 10 com 40kg Flexora = 3 de 10 com 40kg Extensora = 3 de 10 com 30kg B ) Ombro, Trapezio, Triceps, Biceps e Antebraço. Elevação lateral = 3 de 10 com peso colorido de 8kg Desenvolvimento = 3 de 10 com peso de borracha de 6kg Remada em pé = 3 de 10 com 15kg Triceps na barra = 3 de 10 com 13kg Triceps na maquina = 3 de 10 com 20kg Rosca direta = 3 de 10 com 5kg Rosca concentrada = 3 de 10 com peso de borracha de 6kg Rosca pulso = 3 de 15 com peso colorido de 6kg Perna: Abdutora = 3 de 10 com 4 Adutora = 3 de 10 com 6 Panturrilha em pé = 3 de 15 com 30kg Editado Setembro 7, 2011 às 02:48 por Baian0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juliorp 1 Postado Setembro 7, 2011 às 16:35 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 16:35 Tá mal dividido esse treino, você não pode ficar fazendo peito em um dia e ombro no outro direto... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson.brasil 7 Postado Setembro 7, 2011 às 19:03 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 19:03 (editado) Achei terrível essa divisão. E tenha primeiro um objetivo para depois partir para outro, senão seus ganhos poderão ser mediocres...foca na DIETA e muda esse treino, dá uma pesquisada. vlw Editado Setembro 7, 2011 às 19:06 por anderson.brasil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Setembro 7, 2011 às 19:27 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 19:27 Essa divisão tá horrível , tenta fazer assim : Costa e Biceps , Perna e triceps , Peito e ombro .. ,, Não precisa ir na academia de Seg. a Sab . tire um dia de descanso ! e dá mais uma pesquisada aqui mesmo no fórum .. Bons treinos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lek1 0 Postado Setembro 7, 2011 às 20:45 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 20:45 o meu treino tambem é AB soq nao malho atebraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mion 16 Postado Setembro 9, 2011 às 00:34 Compartilhar Postado Setembro 9, 2011 às 00:34 Dica, faça A - peito/ombro/tríceps B - pernas/costas/bíceps >>músculos grandes 3 exercícios e pequenos 2, pois se ñ vai ficar tempo d+ na academia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Baian0 0 Postado Setembro 9, 2011 às 19:36 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2011 às 19:36 Galera, um amigo já havia dito que estava mal dividido esse treino e que os pesos estão muito leves. Ele fez o seguinte treino para mim: A: BÍCEPS, COSTAS, ANTEBRAÇO ROSCA NA BARRA SCOTT ROSCA ALTERNADA PUXADOR PRA FRENTE REMADA PUXADOR NA PEGADA FECHADA 4: VC ESCOLHE...N SEI OS APARELHOS QUE TEM NA SUA ACADEMIA ANTEBRAÇO NA BARRA...PALMA DA MÃO PRA BAIXO ANTEBRAÇO NA BARRA...PALMA DA MÃO PRA CIMA BARRA: MEXE COM ANTEBRAÇO E BÍCEPS B:PEITO, TRÍCEPS, TRAPÉZIO, OMBRO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO TRÍCEPS TESTA NA BARRA TRÍCEPS BARRA W TRÍCEPS NA CORDA ENCOLHIMENTO REMADA PRA CIMA ARNOLD FRONTAL LATERAL O que vocês modificariam? Abs, Baiano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson.brasil 7 Postado Setembro 9, 2011 às 19:43 Compartilhar Postado Setembro 9, 2011 às 19:43 Não vai treinar PERNA???? A galera vai desconsiderar esse treinamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Baian0 0 Postado Setembro 10, 2011 às 01:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2011 às 01:54 Desculpe, a parte de perna ele falou para eu treinar igual estou treinando... por isso q n coloquei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Baian0 0 Postado Setembro 10, 2011 às 03:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2011 às 03:33 (editado) Apos ter lido um pouco pensei em montar o seguinte treino. Como Sexta não posso ir para academia pensei em fazer um treino ABCD off E off. A (SEG): Peito + triceps Perna: Panturrilha Abdome B (TER): Costas + biceps + antebraco Perna: Posterior + Adutor C (QUA): Ombro + trapezio Perna: Quadriceps + Abdutor Abdome D (QUI): Peito + Costas Perna: Posterior + Adutor + Panturrilha Sexta: Abdome E (SAB): Biceps + Triceps + Ombro Perna: Quadriceps + Abdutor O que vocês acham? Editado Setembro 10, 2011 às 06:01 por Baian0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora