Bom dia!

Então como podem ver sou novo no forum, estou tentando realizar um "cutting" , meu bf nao esta alto so estou querendo deixar meu abdomen mais trincado possivel, ele esta aparecendo mas nao como eu quero , minha dieta esta certa? faço ela mas nunca consigo chegar no meu corpo desejado , sou meio leigo em algumas coisas .... vou colocar meus dados

Nome: Roberto Schueng

Altura : 1,75

Peso : 80kg

Idade : 18 anos (recém completados)

BF: Deve estar em torno de 10 %

Medidas Frias :

Braços : 40,5 cm

Peito : 110 cm

Cintura : 80cm

Pernas : 56 cm

Refeição em Jejum/ Pre treino 06:30

1 copo de suco de morango com aveia e mel

1 pao de forma light c cottage

1 dose de No2 (Super Pump 250 da gaspari ou o NO Shotgun tenho os 2)

Reifeção Pos treino 07:40

1 Whey da Perfect

1 Glutamina dymataze

1 Bcaa em pó dymataze

1 caps de Centrum

2 paes de forma com ricota

1 copo de suco

Lanche da manha

1 Fruta ameixa ou pera

1 barra de proteina

1 Copo de suco

1 3 fatias de ricota

Almoço

3 colheres de arroz

1/2 concha de feijão

Salada a vontade (muita mesmo)

Peito de frango (Normalmente)

Ovos cozidos (2)

Lanche da tarde

2 fatias de pao light com ricota ou queijo cottage

1 barra de proteina

"Janta"

Agora ja esta de noite tento evitar os carbos

2 Colheres de arroz

Muita carne d frango

1 ovo cozido

As vezes tomo uma medida de whey quando acho que ingeri poucas proteinas no dia .

Lanche da noite

1 fatia de pao light com ricota ou cottage

Antes de dormir

1 medida de BCAA em pó

Coloque a dieta de acordo com o modelo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

Separa o seu pos em pos liquido e pos solido, dando um intervalo de 30 a 45 min entre eles