Altura 1.90

Peso 90kg

Fala galera! é a primeira vez que posto dieta aqui!

No começo do ano eu fiz um ciclo e ganhei 10kg.... mas só que ganhei mta gordura na barriga! Quero da uma trincada!

Malho de segunda a sexta por volta das 17h, faço musculação e em seguida aeróbico (Seg, Qua e Sex spinning. Ter e Qui 40min de corrida)

To tomando OXYELITE, conforme o fabricante recomenda...

Segue a dieta!

--- 12:00 Jejum

30g, Milk Protein - Growth Supplements

120.9kcal, 1.5g Carb, 27g Prot, 0.9g Gord

--- 12:15 Almoço

200g Peito de Frango grelhado

212kcal, 0g Carb, 40g Prot, 14g Gord

100g Arroz integral

364kcal, 80g Carb, 7g Prot, 0g Gord

Total Calorias 576kcal

Total Carboidrato 80g

Total Proteína 47g

Total Gordura 14g

--- Pre Treino 15h/16h

2 Bananas

62.3kcal, 15.99 carb,0.76g Prot, 0.23g Gord

200ml Leite desnatado

64kcal, 10g carb, 6g Prot, 0 Gord

30g Whey Protein 80% Growth Supplements

120kcal, 1.5g Carb, 24g Prot, 1.98g Gord

60g Aveia

211.8kcal, 34.2g Carb, 8.4g Prot, 4.2g gord

Total Calorias 458.1kcal

Total Carboidrato 61.69g

Total Proteína 39.16g

Total Gordura 6.41g

--- Pós Treino 18, 19h

40g Whey Protein Optimum

157.6kcal, 3.92g carb, 31.56g Prot, 1.28g Gord

30g Malto Dextrin Body Action

114.6kcal, 28.8g Carb, 0g Prot, 0g Gord

Total Calorias 272.2kcal

Total Carboidrato 32.72g

Total Proteína 31.56g

Total Gordura 1.28g

--- Sólido Pos Treino (20h)

2 Fatias Pão Integral WICKBOLD

155.76kcal, 30.36g Carb, 5.94g Prot, 1.32g Gord

150g Peito de Frango Cozido

226.5kcal, 0g Carb, 43.5g Prot, 4.5g Gord

15g Requeijão Light

30kcal, 0.45g Carb, 1.05g Prot, 2.55g Gord

Total Calorias 412.26kcal

Total Carboidrato 30.81g

Total Proteína 50.49g

Total Gordura 8.37g

--- 23h

2 Fatias Pão Integral WICKBOLD

155.76kcal, 30.36g Carb, 5.94g Prot, 1.32g Gord

100g Peito de Frango Cozido

151kcal, 0g Carb, 29g prot, 3g gord

2 castanha-do-Pará

104.85kcal, 1.05g carb, 2.55g prot, 10.05g gord

200 ml Ades Light

27kcal, 7.5g Carb, 0g prot, 0g gord

Total Calorias 438.88kcal

Total Carboidrato 37.86g

Total Proteína 37.94g

Total Gordura 14.32g

--- 2h, 2:30

2 claras de ovo (na frigideira antiaderente, sem oleo)

54kcal, 0g carb, 13g prot, 0g gord

200g Peito de Frango Cozido

302kcal, 0g carb, 58g prot, 6g gord

Salada (Alface, Tomate, Cenoura) temperado com uma colher de azeite extra virgem

Total Calorias 480.65kcal

Total Carboidrato

Total Proteína 71g

Total Gordura 19.8g

--- antes de dormir 5h, 5:30h

40g Milk Protein Growth Supplements

161.2kcal, 2g carb, 36g prot, 1.2g gord

TOTAL DA DIETA

% de Proteina 46%

% de Gordura 20%

% de Carboidrato 33%

Total Calorias 2920.22kcal

Total Carboidrato 247.63g

Total Proteina 339.7g

Total Gordura 66.33g

Carboidrato por Kg 2.814g

Proteina por Kg 3.86g

Calorias por Kg 33.184kcal

Gordura por Kg 0.754g

quase 3 mil Kcal, n é caloria demais não?

acho que pro tamanho dele naoo, esta bom curtii a dieta..... que horario malucoo em brotheer haha abraços

Não Criticando mas tenho 100 kg e vo entra em cut com 2100 calorias diárias máximas...

Mas seria interessante começar com essa quantia e ir abaixando conforme as semanas... da pra baixa ate chega

1,5 carbo peso de boa e manter a gordura.

Fis assim meu cut no final do ano passado e consegui perde 9 kgs e o interessante que tinha 92 kilos entaum na faixa do peso do DjB...

Abrass

Boa sorte e corra do catabolismo

pra mim isso é um clean bulk ainda,,msm pro teu tamanho

mta caloria

Então o jejum ta muito curtu perto do almoço espera mais uns 20 30 minutos antes de almoçar,e se for tomar tome Whey não milk,antes de durmir ,acho que seria melhor tu joga aquelas castanhas antes de durmir mesmo ,e tiraria pelo menos umas 50g de proteina ai ,tem muita ,acho que seria nescessário esse tanto só em ciclo.

flw bons treinos

Então o jejum ta muito curtu perto do almoço espera mais uns 20 30 minutos antes de almoçar,e se for tomar tome Whey não milk,antes de durmir ,acho que seria melhor tu joga aquelas castanhas antes de durmir mesmo ,e tiraria pelo menos umas 50g de proteina ai ,tem muita ,acho que seria nescessário esse tanto só em ciclo. flw bons treinos

Então sera que rola de trocar e colocar o Milk Protein no pré treino, e o whey ao acordar? Sobre as proteínas.. vo ver se diminuo o frango a noite! Vlw por responder!

Então... tbem qdo montei a dieta e vi que o total deu quase 3000kcal eu fiquei 'surpreso'

Na verdade eu to fazendo essa dieta ha 3 semanas, eu tava com 91kg.. e hoje fui pesar e vi que to com 89kg!

Toda semana tenho tirado foto tbem... e da pra perceber legal que secou a barriga! Até sem foto mesmo, umas camisetas que eu usava q ficavam marcando.. hoje nem ta marcando mais!

Mas sobre a dieta.. o foda é que depois do treino, me da uma fome de LEÂAAAO! eu como o lanche as 20h e as 22h to morrendo de fome de novo! =/ Juro que gostaria de diminuir as calorias, mas tbem não queria passar fome!

O Kaleo falou que tem muita proteína, entao vou ver se diminuo o frango.. sendo assim as calorias vão cair! Qro ve se compro uma balança digital de alta precisão no camelô rs Ae quero ver o peso certinho do que to comendo!

Se alguem tiver algum palpite ae... do que eu devo tirar ou devo comer.. eu agradeço!

vlw ae galera!

Se quer um cut bom, baixa um pouco os carbs que terá melhores resultados

fala aê parceiro,também sou de são josé dos campos -Zona Sul!

tu é um pouco mais alto do que eu; tenho 1,86 mas sou mais pesado to com 95kg e no momento nem pretendo fazer dieta rsrsrs,mas boa sorte ai na sua dieta!

abraço!