ÁlissonDuarte 0 Postado Agosto 26, 2011 às 21:03 Compartilhar Postado Agosto 26, 2011 às 21:03 Idade: 17 Altura: 1,82m Peso: 67kg BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Treino 3x na semana Estrutura do treino: ABA-BAB-ABA... 45seg. entre as séries. Esse treino é o que o fisioterapeuta (dono da academia) passou, a maioria dos exercícios ele passa pra todo mundo, vejam: A Supino Reto Supino Inclinado Articulado Peck Triceps Triceps Invertido Elev. Frontal Leg Press Sentado Leg Press 45 Extensor Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Abdominal (Costumo variar, entre tradicional, bola, prancha, são 2 exercícios aqui.) B Pux Alta Costa Remada Aberta Articulada Deck Rosca Direta Barra Rosca Alternada Elev. Lateral Flexor Abdutor Maq. Adutor Maq. Lombar Abdominal (Costumo variar, entre tradicional, bola, prancha, são 2 exercícios aqui.) O treino está um pouco extenso, durando em média 80 minutos. Este treino aliado a minha dieta, já me rendeu um aumento de quase 4kg's nas últimas semanas. (aparentemente, sem muita gordura, no olhometro.) Uma dúvida, o ideal é fazer o exercício até a falha, mas é já na primeira série? Porque se eu atigir a falha na primeira, provavelmente não vou conseguir fazer as 12 repetições da 2ª e muito menos da 3ª. Vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
01leonard 25 Postado Agosto 26, 2011 às 22:28 Compartilhar Postado Agosto 26, 2011 às 22:28 1º peso inconpatível com altura, coma + 2º treino ta punk cara! mtos exercicios e aba / bab eh mto dificil de vc n entrar em ovetraining 3º Tenta peito / triceps; costa/bíceps; ombro/ perna; pausa; reinicia 4º 8-10 repetições valorizando a descida e de modo concentrado e lento, 3 séries (essa pausa vai fazer com que seu organismo se recupere melhor, pra voce ter condições sempre de dar os 110%.) Espero ter te ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ÁlissonDuarte 0 Postado Agosto 27, 2011 às 11:51 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2011 às 11:51 1º - To comendo, estava com 63kg's esses dias. rs. 2º - Acho meio dificil entrar em over, já que não estou trabalhando, só estudando, então eu descanço muito. 3º e 4º - Vou aguardar mais sugestões. Ajudou sim cara, vlw. Quem mais puder dar sugestões e opiniões, agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson.brasil 7 Postado Agosto 27, 2011 às 12:11 Compartilhar Postado Agosto 27, 2011 às 12:11 Minha sugestão: 1- colocaria os exercícios de ombro em um dia. 2- ABC (A=peito/triceps/Abdome, B= costas/biceps, C= perna/ombro/Abdome) 3-no treino A tiraria o sup.inclinado articulado e colocaria com halteres.No treino B acrescentaria flexão e extensão de punho. No treino C os exercícios de perna seriam os básicos: Agachamento, cad. externsora, cad. flexora e panturilha no leg 45 Espero ter ajudado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ÁlissonDuarte 0 Postado Agosto 28, 2011 às 12:08 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2011 às 12:08 Mas um treino ABC1x não é pouco não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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