Idade: 17

Altura: 1,82m

Peso: 67kg

BF: 15%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 12

Número de séries: 3

Treino 3x na semana

Estrutura do treino: ABA-BAB-ABA...

45seg. entre as séries.

Esse treino é o que o fisioterapeuta (dono da academia) passou, a maioria dos exercícios ele passa pra todo mundo, vejam:

A

Supino Reto

Supino Inclinado Articulado

Peck

Triceps

Triceps Invertido

Elev. Frontal

Leg Press Sentado

Leg Press 45

Extensor

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Abdominal (Costumo variar, entre tradicional, bola, prancha, são 2 exercícios aqui.)

B

Pux Alta Costa

Remada Aberta Articulada

Deck

Rosca Direta Barra

Rosca Alternada

Elev. Lateral

Flexor

Abdutor Maq.

Adutor Maq.

Lombar

Abdominal (Costumo variar, entre tradicional, bola, prancha, são 2 exercícios aqui.)

O treino está um pouco extenso, durando em média 80 minutos.

Este treino aliado a minha dieta, já me rendeu um aumento de quase 4kg's nas últimas semanas. (aparentemente, sem muita gordura, no olhometro.)

Uma dúvida, o ideal é fazer o exercício até a falha, mas é já na primeira série? Porque se eu atigir a falha na primeira, provavelmente não vou conseguir fazer as 12 repetições da 2ª e muito menos da 3ª. Vlw.

1º peso inconpatível com altura, coma +

2º treino ta punk cara! mtos exercicios e aba / bab eh mto dificil de vc n entrar em ovetraining

3º Tenta peito / triceps; costa/bíceps; ombro/ perna; pausa; reinicia

4º 8-10 repetições valorizando a descida e de modo concentrado e lento, 3 séries

(essa pausa vai fazer com que seu organismo se recupere melhor, pra voce ter condições sempre de dar os 110%.)

Espero ter te ajudado

1º - To comendo, estava com 63kg's esses dias. rs.

2º - Acho meio dificil entrar em over, já que não estou trabalhando, só estudando, então eu descanço muito.

3º e 4º - Vou aguardar mais sugestões.

Ajudou sim cara, vlw.

Quem mais puder dar sugestões e opiniões, agradeço.

Minha sugestão:

1- colocaria os exercícios de ombro em um dia.

2- ABC (A=peito/triceps/Abdome, B= costas/biceps, C= perna/ombro/Abdome)

3-no treino A tiraria o sup.inclinado articulado e colocaria com halteres.No treino B acrescentaria flexão e extensão de punho. No treino C os exercícios de perna seriam os básicos: Agachamento, cad. externsora, cad. flexora e panturilha no leg 45

Espero ter ajudado.

Mas um treino ABC1x não é pouco não?