RedTide 2 Postado Agosto 25, 2011 às 02:16 Compartilhar Postado Agosto 25, 2011 às 02:16 Idade: 17 Altura: 1,85 Peso: 72 BF: muito baixo Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia seg: Off ter A (peito/costas) qua: Off qui: B (ombro/braço) sex: C (perna) sab: A (peito/costas) dom:Off seg: Off ter: B (ombro/braço) qua: Off qui: A (peito/costas) sex: C (perna) sab: B (ombro/braço) dom:Off Sim, o foco é a parte superior do corpo, tenho problema no joelho direito, (doença de osgood-schlatter) que me impossibilita de treinar pernas com muita frequencia. (tem semana que nem consigo terminar o treino de perna pela dor.) Antes desse treino fazia um ABCD com perna um vez na semana tmb, mas resolvi mudar, e montei esse treino junto com um instrutor da academia, comentem o que acharem que esta ruim abraços! A - Peito / Costas Peck-Deck 3x 10 Supino Inclinado halter 4x 10/8/8/6 Supino Reto barra 4x 8 Pulldown 3x 12/10/8/6 Barra Fixa 3x max Remada Baixa Aberta + Supinada (bi-set) 3x 8 B - Ombro / Braços Desenvolvimento Militar 3x 12/10/8 Elevaçao lateral 3x 10 Remada por trás smith 3x 10 Rosca direta barra w + Tríceps coice halter 4x 10/8/8/6 Rosca Alternada + Supino fechado 4x 10 C - Perna (20 min de aquecimento na bike) Agachamento 4x 12/10/8/6 Avanço com barra 3x 10 Flexora unilateral 3x 10 Extensora bilateral + unilateral 3x 12/10/8 + drop Leg press horizontal 3x 10 Panturrilha em pé + sentado 4x 20 até. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Agosto 25, 2011 às 16:57 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2011 às 16:57 dei uma modificada no treino de perna, o que o instrutor passou eu nao consegui nem terminar pela dor. abraço e comentem ai po kkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Agosto 26, 2011 às 22:15 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2011 às 22:15 (editado) ajuda ai galera, po! hauhaUaHu _________ - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente. Editado Agosto 27, 2011 às 03:39 por Pengo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lillote 3 Postado Agosto 26, 2011 às 22:36 Compartilhar Postado Agosto 26, 2011 às 22:36 No treino de peito c faz peck-deck primeiro ou ta aleatorio ali? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Agosto 26, 2011 às 23:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2011 às 23:01 faço primeiro, como pré-exaustão.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lillote 3 Postado Agosto 26, 2011 às 23:58 Compartilhar Postado Agosto 26, 2011 às 23:58 3x10 n pre-exaustão, pesquisa o que! E se é pra fazer 3x10 coloca ele por ultimo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Agosto 27, 2011 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2011 às 00:11 se colocar ele no final entao fica melhor ? pq pretendo mante-lo no treino com as 3x 10 abrçao e valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Agosto 27, 2011 às 03:17 Compartilhar Postado Agosto 27, 2011 às 03:17 Eu achei bem fraco, na verdade, o que mais gostei foi o treino de pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Agosto 27, 2011 às 20:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2011 às 20:12 o treino é fraco pela alta frequencia, tipo, em uma o estimulo para a parte superior já é muito grane com essa divisao se for fazer um treino ''tradicional'' talvez nao de o descanso necessario.. o treino e perna ta mesmo um tesão, mas eu raramenrte consigo faze-lo ): abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Agosto 28, 2011 às 15:47 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2011 às 15:47 galera, vou usar esse treino durante quatro semanas e ver como é, se ficar muito desgastante pros membros superiores, pelo baixo descanço, pretendo trocar por esse : A - Peito/ pantu. Supino inclinado halter 4x 12/10/8/6 Supino reto 4x 8 Crucifixo Inclinado 3x 10 Cross-over 3x 10 + drop Panturrilha em pé + sentado 4x 20 B - Costas/ pantu. Barra fixa 3x max Remada Baixa aberta 3x 10 Remada cavalinho 3x 12/10/8 Pulldown 3x 12 elevação plantar 4x max C - ombros/ braços Desenvolvimento Nuca 3x 12/10/8 elevaçao lateral 3x 10 remada alta atras smith 3x 10 Rosca direta w + Supino fechado 3x 10/8/6 Rosca alternada + Tríceps coice halter 3x 10 Rosca martelo + Tríceps pulley 3x 10 D - Coxa/ pantu. Agachamento 4x 12/10/8/6 Avanço com barra 3x 10 Flexora unilateral 3x 10 Extensora bilateral + unilateral 3x 12/10/8 + drop Leg press horizontal 3x 10 Panturrilha em pé + sentado 4x 20 comentem ai, flwss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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