Idade: 17

Altura: 1,77

Peso: 70kg

BF: 10%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC2X

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

TREINO A - Peito e Tríceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 45° com Halteres 3x8

Supino Declinado 3x8

Peck Deck Palmar 3x8

Tríceps Francês 3x8

Tríceps Testa com barra 3x8

Tríceps Pulley com barra 3x8

TREINO B - Costas e Bíceps

Barra Fixo Frente 3xMAX

Puxador Inverso 3x8

Ramada Inverso 3x8

Remada Delta 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scott Unilateral 3x8

TREINO C - Ombro e Pernas

Desenvolvimento Fixo Frente 3x8

Elevação Lateral 3x8

Remada Alta com barra 3x8

Hack 45° 4x8

Leg Press 45° 3x8

Extensora 4x8

Flexora Deitado 3x8

Flexora em Pé 4x8

ABDOMINAIS - Segunda, Terça e Sexta

Abdome da Prancha 3x30

Abdome no Colchonete Reto 3x20

Elevação de Pelve 3x15

É isso ai galera, esse é meu treino.

Está legal? Estou pensando em trocar o Supino Inclinado 45° com Halteres pelo com Barra, porque os Halteres não estão funcionando no meu desenvolvimento.

A estrutura está boa?

Abraço.

Editado 21/08/2011 às 22:58 08/21, 2011 por vcromeiro (veja o histórico de edições)

Não achei ruim não (se eu tiver errado me corrijam..) ta um treino bem simples só que se eu fosse você trabalharia abodomen 2 vezes na semana

PS: fassa supino reto, inclinado, crucifixo inclinado e voador pra peito..

Editado 21/08/2011 às 23:06 08/21, 2011 por heitor5452 (veja o histórico de edições)

Não faz agacho livre por algum motivo especial?

Se não, coloca ele aí, é uma boa.

Eu gosto de alternar o treino de costas em exercícios de largura e densidade, assim:

Largura/densi/largura/densi

O seu ficaria assim:

Barra fixa

Remada

Puxador

Remada

De resto tá legal, só jogaria o tríceps testa pro final.

Não faz agacho livre por algum motivo especial?

Se não, coloca ele aí, é uma boa.

Eu gosto de alternar o treino de costas em exercícios de largura e densidade, assim:

Largura/densi/largura/densi

O seu ficaria assim:

Barra fixa

Remada

Puxador

Remada

De resto tá legal, só jogaria o tríceps testa pro final.

agachamento livre entra em qualquer treino, de acordo

triceps testa pro final por algum motivo especial tbm?

eu gosto de meter logo de primeira pra botar bastante carga e fazer até 8 repetições só, sinto bem o tríceps

mas diga aí porque vc gosta dele primeiro?

Então.

Essa semana eu vou incluir no TREINO C Agachamento Smith e Levantamento Terra.

Porém o Terra vou fazer 2 vezes na semana, certo?

Eu treino Terra 1x na semana, no máximo 2x, mas só se na semana passada tiver treinado só 1x, e sentir que meu corpo vai responder bem, ex:

Se chegar na semana e ficar na duvida se faço ou não 2x, eu não faço, mas se chegar, com certeza, ou quase certeza de fazer 2x, eu faço.