Então. esclarecendo o motivo pelo qual as refeições não estão de 3 em 3 horas, é porque eu sou estudante, aí é foda, vida de estudante :x .

Mas ai vai avaliem e comentem

Idade: 17

Altura: 172

BF: 13~16%

Peso: 67

Café da manhã 6:00h

100g peito de frango assado. Kcal: 165 Carbo:0g Prot:31g Gord: 4g

200ml de leite. Kcal: 116 Carbo:9,5 Prot:6g Gord: 6g

Total : Kcal: 281 Carb: 9,5g Prot: 37g Gord: 10g

Pré treino 10:00

2 fatias pao inrefral de forma Kcal: 104 Carbo:20 Prot:5,4 Gord:0

100g frango Kcal: 165 Carbo:0 Prot:31 Gord:4g

Total: Kcal265 Carb:20g Prot:36g Gord: 4g

Pos treino 14:00

200g frango Kcal: 330g Carb:0g Prot:62g Gord: 8g

200g Arroz Branco Kcal: 708g Carb:134g Prot:20g Gord:10g

Janta 18:00

6 Claras de ovos Kcal: 90 Carb: 0g Prot:18g Gord:0g

2 fatias pao int Kcal: 104 Carb:20 Prot:5,4g Gord:0g

1 Col azeite Kcal: 125 Carb:0g Prot: 0g Gord:14g

Ceia 22:00

200ml de leite Kcal: 116 Carb:9,6g Prot:6.0g Gord:6,0g

1col azeite Kcal: 125 Carb:0g Prot: 0g Gord:14g

30g Albumina Kcal: 51 Carb: 0g Prot: 28g Gord: 0g

TOTAL: KCAL: 2195 CARB:230g PROT: 212h GORD: 69g

Peço especialmente pela avaliação do leandrotwin.

Valeu pessoal, espero respostas.

muita prot

aumenta a gordura

bota mais carb no cafe da manha

edit: carbs de alto ig no café da manha, ou se quiser manda aveia mesmo..

Editado 21/08/2011 às 20:57 08/21, 2011 por ImFool (veja o histórico de edições)

Carb, serve uma fatia de pao integral ?

Cara, a primeira coisa a se fazer antes de montar uma dieta, é saber seu gasto diário.

sua dieta ta com pouca kcal pra um bulk. sua tmb deve ser uns 2600kcal, entao vc precisa de mais que isso.

Diminui essa prot, ta muita, E soca carbo ai. se quiser pode até aumentar um pouquinha as fat. mas acho q só de por os carb, ela vai aumentar.

abraço

Editado 21/08/2011 às 21:09 08/21, 2011 por Hussin (veja o histórico de edições)

Só eu notei que o Pré e Pós treino tem 4 horas de espaço?

é porque minha casa é distante da academia e demora à chegar ;x

osso

Carb, serve uma fatia de pao integral ?

a principio sim, mas se eu fosse vc eu testaria, carbs de alto e baixo/medio ig

e ai usa o que vc se adaptar melhor

abraço

* e aumenta as kcal tambem como falaram..tb to axando pouca

Editado 21/08/2011 às 21:30 08/21, 2011 por ImFool (veja o histórico de edições)

Já aviso nao sou o melhor para avaliar sua dieta, ela tem que ter +- umas 3000kcal, mas espera os experts concordarem ou discordarem.

Então. esclarecendo o motivo pelo qual as refeições não estão de 3 em 3 horas, é porque eu sou estudante, aí é foda, vida de estudante :x .

Mas ai vai avaliem e comentem

Idade: 17

Altura: 172

BF: 13~16%

Peso: 67

Café da manhã 6:00h

100g peito de frango assado. Kcal: 165 Carbo:0g Prot:31g Gord: 4g

200ml de leite. Kcal: 116 Carbo:9,5 Prot:6g Gord: 6g

Adiciona mais carbo, exemplo um shake( 200ml de leite+leite ninho+granola+albumina+fruta(preferencia banana)) ou (leite,aveia,fruta.granola,albumina)

Total : Kcal: 281 Carb: 9,5g Prot: 37g Gord: 10g

Pré treino 10:00

2 fatias pao inrefral de forma Kcal: 104 Carbo:20 Prot:5,4 Gord:0

100g frango Kcal: 165 Carbo:0 Prot:31 Gord:4g

Total: Kcal265 Carb:20g Prot:36g Gord: 4g

Aqui vc poderia comer alguma coisa 12:00, esse ser seu pré-treino (preferencia pra carboidratos)

Pos treino 14:00

200g frango Kcal: 330g Carb:0g Prot:62g Gord: 8g

200g Arroz Branco Kcal: 708g Carb:134g Prot:20g Gord:10g

Se der pra trocar arroz por batata, mas ta legal.

Janta 18:00

6 Claras de ovos Kcal: 90 Carb: 0g Prot:18g Gord:0g

2 fatias pao int Kcal: 104 Carb:20 Prot:5,4g Gord:0g

1 Col azeite Kcal: 125 Carb:0g Prot: 0g Gord:14g

Adicionar um arroz ou batata ou macarrão seria legal.

Ceia 22:00

200ml de leite Kcal: 116 Carb:9,6g Prot:6.0g Gord:6,0g

1col azeite Kcal: 125 Carb:0g Prot: 0g Gord:14g

30g Albumina Kcal: 51 Carb: 0g Prot: 28g Gord: 0g

Aqui ta perfeito

TOTAL: KCAL: 2195 CARB:230g PROT: 212h GORD: 69g

Peço especialmente pela avaliação do leandrotwin.

Valeu pessoal, espero respostas.

Mas a TMB dos endomorfos nao é 29x peso ?

O Quanto sua casa é longe da academia? 1h e meia a pé?

Editado 21/08/2011 às 22:03 08/21, 2011 por Hussin (veja o histórico de edições)

Mas voce nao que bulking? quanto deu a TMB?

29x69 ( meu peso ) 2262

ainda adicinei uns carbo pq manda adicionar de num sei quantos a 1000 kcal em bulk diz que isso é pessoal né ?

e quando ao que o amigo falou, transporte aqui é osso demora 40~50 min pra chegar, e ainda demora uns 30 min pra chegar em casa ;s

Editado 21/08/2011 às 22:13 08/21, 2011 por derba2 (veja o histórico de edições)

Sim, é pessoal. Vai embora apé que voce chega mais rapido kkk, brincadeira mas voce tem que ver isso ai arruma esse tempo sem comer.

29x69 ( meu peso ) 2262

ainda adicinei uns carbo pq manda adicionar de num sei quantos a 1000 kcal em bulk diz que isso é pessoal né ?

e quando ao que o amigo falou, transporte aqui é osso demora 40~50 min pra chegar, e ainda demora uns 30 min pra chegar em casa ;s

Cara. não é assim ''sou endomorfo''. não é facil determinar essas coisas. vc treina a quanto tempo?

vc pesa pouco, e nao é porq tem um BF grande q vc é endomorfo,

vc PRECISA de um excedente calórico ( eu recomendo uns 500kcal ) pra ganhar peso.

Essa da distancia complicou hein, seria bom tomar algo dps do treino, pra segurar até em casa.

pode ser o malto pos treino ?

treino faz uns 5 meses

tipo tem o malto pos treino XD

ah eu treino faz uns 4~5 meses.

creio que eu seja endomorfo mesmo, li aqueles artigos ao que tudo indica meio meso meio endo ;x

Editado 21/08/2011 às 22:44 08/21, 2011 por derba2 (veja o histórico de edições)

pode ser o malto pos treino ?

treino faz uns 5 meses

tipo tem o malto pos treino XD

ah eu treino faz uns 4~5 meses.

creio que eu seja endomorfo mesmo, li aqueles artigos ao que tudo indica meio meso meio endo ;x

E, malto no pós L ta bom. poe uns 40g.

Aumenta Carb em tudo. em todas as refeiçoes

Eu preferiria comer o frango na janta e não no pré. ( só uma sugestao ) e colocaria os ovos da janta aki, n precisa ser 6, e n precisa desperdiçar as gemas. pode diminuir pra uns 2 ovos com a gema, e usar queijo.

mas não esquece de aumentar carbo n as refeiçoes

obs: ( em 200g de arromz tem 134g de carbo? viajou.. a nao ser q vc pese o arroz cru, aí sim. mas ele cozido tem uns 25g carbo em 100g de arroz.) Pode comer Feijão tbm. e nao esquece da salada

abraço

ata valeu pelo toque ae, entao quer dizer que o valor proteico do arroz sendo cozido tambem cai ? putz 20g de proteina a menos ?

vo botar feijao sim.

ata valeu pelo toque ae, entao quer dizer que o valor proteico do arroz sendo cozido tambem cai ? putz 20g de proteina a menos ?

vo botar feijao sim.

O valor nao cai. o arroz que passa a pesar mais por causa da água. 100g de arroz cru vão ser quase 600g cozido. entendeu? ele incha.

( se tava falando da proteína do arroz. ela tbm n ''cai''. é o mesmo processo dos carbs ai )

a proteína a menos q vc diz é a dos ovos?! rlx. a clara tem proteína tbm, e poe queijo, q tbm tem prot e fat. pra variar um pouco tbm. haah

Editado 21/08/2011 às 23:55 08/21, 2011 por Hussin (veja o histórico de edições)

Naaao tipo à respeito doque voce falou

-> obs: ( em 200g de arromz tem 134g de carbo? viajou.. a nao ser q vc pese o arroz cru, aí sim. mas ele cozido tem uns 25g carbo em 100g de arroz.)

50g de carbo em 200 de arroz entao ?

e o valor da proteina que seria 20g pra cada 200g de arroz, continua o mesmo ?

Naaao tipo à respeito doque voce falou

-> obs: ( em 200g de arromz tem 134g de carbo? viajou.. a nao ser q vc pese o arroz cru, aí sim. mas ele cozido tem uns 25g carbo em 100g de arroz.)

50g de carbo em 200 de arroz entao ?

e o valor da proteina que seria 20g pra cada 200g de arroz, continua o mesmo ?

Não. fica uns 4g de prot

Qual a proporçao correta de carbo/kg, ?

4g/kg +-

Qual a proporçao correta de carbo/kg, ?

Não tem ''proporçao correta''. Tem sua meta e o que precisa pra alcansá-la.

Depende de cada um

Não tem ''proporçao correta''. Tem sua meta e o que precisa pra alcansá-la.

Depende de cada um

Correto tbm, e voce vai sentindo a diferença conforme a dieta, aumentando ou diminuindo os valores de cada coisa.

Oque eu fico meio cabreiro é que acho que meu bf tá umpouco alto, mas será que com esse bulking meu bf vai aumentar ?

kkkk, me disseram que se eu secasse agr eu ia sumir :x

Voces me recomendam ficar em bulk até quando ?

mt prot, da uma diminuida, por volta de 160~180

cara vc ta em bulk entao pode aumenta essas kcal ai, aumenta a qtd de carb tbm

Oque eu fico meio cabreiro é que acho que meu bf tá umpouco alto, mas será que com esse bulking meu bf vai aumentar ?

kkkk, me disseram que se eu secasse agr eu ia sumir :x

Voces me recomendam ficar em bulk até quando ?

com esse peso ta se preocupando com o bf?

no momento vc deve se preocupar em ganhar o maximo de massa magra possivel, claro q vai aumentar um pouco seu bf mas dps vc seca

qto a pergunta de qto tempo ficar em bulk isso é pessoal, se vc achar q ja ganhou um bom volume então comece um cutting