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Treino Abcd

Por renanduarte
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Eai galera, seguinte...treino há muito tempo um ABCx2 só que meus ganhos estagnaram, então resolvi mudar meu treino pra um ABCD e queria a avaliação de voces:

Segunda: A- Peito e Ombros

Terça: B- Costas e Trapézios

Quarta: Descanso

Quinta: C- Coxas e Panturrilhas

Sexta: D- Bíceps, Tríceps e Antebraços

A:

Supino Reto - 10x8x6

Supino Declinado - 3x6/8

Crucifixo Inclinado - 3x8/10

Cross Over - 3x8/Peck-Deck - Exaustão (Bi-set)

Desenvolvimento Militar 3x6/8

Elevação Lateral 3x8/10

Elevação Frontal 3x8/10

B:

Puxador Frente 3x8

Remada Curvada 3x6/8

Remada Fechada com Triangulo 3x8/10

Barra Fixa 3xExaustão

Remada Alta 3x8/10

Encolhimento 4x12

C:

Agachamento 3x6/8

Leg45 3x8/10

Cadeira Flexora 3x/10

Cadeira Extensora 3x10

Panturrilha Sentado 4x10

Panturrillha em Pé 4x10

D:

Rosca Direta 3x6/8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Concentrada 3x6/8

Tríceps Frânces 3x8/10

Pulley Inverso 3x8

Paralelas 3xExaustão

Rosca Punho 4x8

Rosca Punho Inversa 4x8

-------------------------------------------------------

Abdominal: Terça e Quinta

Postado

Seu treino está bastante parecido com um que iniciarei segunda. Eu colocaria um Levantamento Terra pra Costas ae e faria uns Dropsets

Nem Que Morra!

Postado

Achei fraco,já que você vai dar descanso a1 semana para o musculo , coloca ai 4x12 e 5x12 para os basicos,e coloque repetições forçadas depois da falha concentrica

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado

Sim,acho 3 séries poca para fagidigamento,ainda mais em um abcd...

Supino Reto -

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado -

Supino Declinado -

Pode colocar algo aqui pra pegar algum musculo do peito que você acha que não se dessenvolve

Levantamnto Terra

Remada Curvada

Barra fixa

Remada Unilateral

Remada Fechada com Triangulo

Remada Alta

Encolhimento 5x5

Agachamento Livre

Leg45

Avanço

Cadeira Flexora

Cadeira Extensora

Stiff

Adutora e Abdutora

Panturrilha Sentado

Panturrillha em Pé no Hack

Eu faria mais ou menos isso..aumentando as séries para 4 e utilizando de repetições forçadas,pode encaixar os bi-sets no que você achar que precisar..

abraços

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado
  • Autor

Sim,acho 3 séries poca para fagidigamento,ainda mais em um abcd...

Supino Reto -

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado -

Supino Declinado -

Pode colocar algo aqui pra pegar algum musculo do peito que você acha que não se dessenvolve

Levantamnto Terra

Remada Curvada

Barra fixa

Remada Unilateral

Remada Fechada com Triangulo

Remada Alta

Encolhimento 5x5

Agachamento Livre

Leg45

Avanço

Cadeira Flexora

Cadeira Extensora

Stiff

Adutora e Abdutora

Panturrilha Sentado

Panturrillha em Pé no Hack

Eu faria mais ou menos isso..aumentando as séries para 4 e utilizando de repetições forçadas,pode encaixar os bi-sets no que você achar que precisar..

abraços

Demoro, vo dá um ajeitada aqui no treino...valeu!

E o treino de ombro, biceps e triceps, alguma sugestao?

Postado

Eu curti o treino de ombro.no treino de triceps eu só colocaria paralelas por primeiro

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado

Eai galera, seguinte...treino há muito tempo um ABCx2 só que meus ganhos estagnaram, então resolvi mudar meu treino pra um ABCD e queria a avaliação de voces:

Segunda: A- Peito e Ombros

Terça: B- Costas e Trapézios

Quarta: Descanso

Quinta: C- Coxas e Panturrilhas

Sexta: D- Bíceps, Tríceps e Antebraços

A:

Supino Reto - 10x8x6

Supino Declinado - 3x6/8

Crucifixo Inclinado - 3x8/10

Cross Over - 3x8/Peck-Deck - Exaustão (Bi-set)

Desenvolvimento Militar 3x6/8

Elevação Lateral 3x8/10

Elevação Frontal 3x8/10 Unilateral na polia

B:

Deixaria Deadlift e puxada/remada/puxada/remada

Puxador Frente 3x8

Remada Curvada 3x6/8

Remada Fechada com Triangulo 3x8/10

Barra Fixa 3xExaustão Joga no início

Remada Alta 3x8/10

Encolhimento 4x12

C:

Agachamento 3x6/8

Leg45 3x8/10

Um avanço aqui

Cadeira Flexora 3x/10

Cadeira Extensora 3x10

Panturrilha Sentado 4x10 2x30

Panturrillha em Pé 4x10 2x30

D:

3x10

Rosca Direta 3x6/8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Concentrada 3x6/8

Tríceps Frânces 3x8/10

Pulley Inverso 3x8 Supino fechado

Paralelas 3xExaustão

Rosca Punho 4x8

Rosca Punho Inversa 4x8

-------------------------------------------------------

Abdominal: Terça e Quinta

Alterações nessa letra.

Editado por PMarcos (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Bom, dei uma mudada no treino, botei 4 séries em todos também:

A- Peito e Ombros

B- Costas e Trapézios

C- Coxas e Panturrilhas

D- Bíceps, Tríceps e Antebraços

A:

Supino Reto - 12-10-8-6

Supino Declinado - 4x6/8

Crucifixo Inclinado - 4x8/10

Cross Over - 4x8/Peck-Deck - Exaustão (Bi-set)

Desenvolvimento Militar 4x6/8

Elevação Lateral 4x8/10

Elevação Frontal na Polia 4x8/10

B:

Barra Fixa 4xExaustão

Remada Curvada 4x6/8

Remada Unilateral 4x8

Puxador Frente 4x8/Remada Fechada com Triangulo 4x8/10 (Bi-set)

Remada Alta 4x8/10

Encolhimento 4x12

C:

Agachamento 4x6/8

Leg45 4x8/10

Cadeira Adutora 4x10

Cadeira Flexora 4x/10

Cadeira Extensora 4x10

Panturrilha no Leg45 4x12

Panturrillha Sentado 4x10

D:

Rosca Direta 12-10-8-6

Rosca Alternada 4x8

Rosca Concentrada 4x6/8

Paralelas 4xExaustão

Supino Fechado 4x8

Tríceps Frânces 4x8/10

Rosca Punho 4x8

Rosca Punho Inversa 4x8

Eu nao sei se o treino tá fraco ou pesado porque eu nunca fiz ABCD antes, to treinando essa semana e sei lá, nao tenho uma opiniao formada...oque acham? PS: vo adicionar o Levatamento Terra em breve

Postado

gostei do seu treino manolek. tou procurando um novo e acho que vou testar esse aê.

"Gotta put your mind into it"

Postado

gostei do seu treino manolek. tou procurando um novo e acho que vou testar esse aê.

Treino é uma coisa pessoal, pode até tirar esse como base, mas tenta montar um pra você. ;)

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