[Avaliação De Treino De Possível Endomorfo] Saindo De Cut E Indo Ao Bulk - Com Evolução (Fotos)

[Montoya 1]

Retirei o encolhimento do dia de ombros e coloquei no dia de costas...

COSTAS + BÍCEPS + Anteb

Puxador frontal 3x8-12

Barra Invertida 3 x 10

Puxador por trás 3 x 10

Remada Unilateral 3x8-12

Encolhimento 3x10

Rosca Direta 3x 12-10-8

Martelo 3x8-12

Rosca Concentrada 3x12 + Antebraço 3x10

Rosca Inversa 3x6

[PMarcos 38]

Em geral, tá bonzinho, só mudaria algumas coisas:

Tríceps deixaria corda/supino fechado+drop/paralelas

Ombro jogaria antes do tríceps e trocaria a elevação frontal por unilateral na polia.

Costas deixaria barra fixa/remada baixa/Puxada frontal/remada unilateral

Em pernas tem algum motivo especial pra não fazer agacho livre? Se não tiver, troca leg horizontal por ele.

[Montoya 1]

Manolo, a ordem do dia de peito é peito-ombro-triceps mesmo, só tinha postado errado rsrsrs

Minha academia é super simples, não tem o apoio alto pra colocar a barra do agachamento, então

faço o agachamento na máquina mesmo (não é o hack não), fora que é mais rápido usar a máquina mesmo...

[PMarcos 38]

Então joga esse agacho no início.

De restoé aquilo que falei mesmo.

[Montoya 1]

Boa manolo, alterei aqui... fiz A e B já... o treino de peito-ombro-triceps é muito pesado, eu nunca tinha malhado esses 3 no mesmo dia... mas tá valendo, gostei mto...