Montoya 1 Postado Agosto 21, 2011 às 14:14 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 14:14 E aí galera, mais uma vez aqui tentando sanar dúvidas Agora depois de ver a opinião da galera, resolvi bulkar e já comecei a pensar no treino e na dieta, primeiro vem o treino que é menos complicado por enquanto... No caso seria um ABCAB - CABCA - BCABC com a seguinte estrutura: a) PEITO + TRÍCEPS + Ombro Supino inclinado - 3x8-12 Supino reto - 3x8-10 Supino declinado (halter) - 3x8-12 Peck Deck - triset 4-8-12 Corda 3x10 Paralelas 3x12 Testa + Supino_Fechado 3 x 8 + 6 Desenvolvimento Barra Frontal 3x8-12 Elevação Lateral no Cross - 3x8 Elevação frontal + encolhimento 3 x 10 + 6 COSTAS + BÍCEPS + Anteb Puxador frontal 3x8-12 Barra Invertida 3 x 10 Puxador por trás 3 x 10 Remada Unilateral 3x8-12 Rosca Direta 3x 12-10-8 Martelo 3x8-12 Rosca Concentrada 3x12 + Antebraço 3x10 Rosca Inversa 3x6 c) PERNAS Leg Press Horz 4 x 10 Leg 45º 4 x 10 Agachamento Maquina 4x8 Cadeira Extensora 4 x 10 Adução + Deadlift 4 x 8+8 Pant I 3x15 Pant II 3x15 Comentários do porque desse Treino: I) Entre as repetições pra peito, costumo descansar no máximo 1 min e acho o treino legal, já fiz um parecido e foi interessante...já pra tríceps e ombro costumo descansar no máximo 30s, por isso acho que daria tempo de malhar em 50 mins no máximo, se tiver sobrecarga de tempo/treinos eu iria fazer uma alteração xD II) A mesma coisa aqui se aplica ao treino de costas +bíceps + antebraço... o descanso é mínimo p/ bíceps e antebraço... Segue o link com fotos da minha evolução... Em breve tento montar uma dieta interessante pra também discutir, esperando comentários, vlw galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IParanoid 15 Postado Agosto 21, 2011 às 14:52 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 14:52 Só uma coisa,tem ênfase em qual parte do corpo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maximus Decimus 41 Postado Agosto 21, 2011 às 15:02 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 15:02 acho que o mais ideal pra seu biotipo é fazer no máximo 3 exercícios pra os grupos pequenos (bíceps e tríceps). você repete esses treinos 2x por semana? e quando vc escreve por exemplo: "Rosca Concentrada 3x12 + Antebraço 3x10" quer dizer que está intercalando as 3 séries dos dois? ((outra coisa: os deltoides são músculos relativamente grandes (precisam ser mais bem trabalhados por você que só botou 2 exercícios se eu vi bem) e, quando são fortes, melhoram o rendimento de outros grupos musculares, como peitorais por exemplo, então reserve uma cadeira cativa pra o treino de ombro)) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Montoya 1 Postado Agosto 21, 2011 às 15:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 15:09 Isso manolo, é um 'ciclo' de 3 semanas... semana 1 ABCAB semana 2 CABCA semana 3 BCABC e assim em diante xD Eu não tenho prioridades quanto ao corpo, no máximo pernas mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IParanoid 15 Postado Agosto 21, 2011 às 15:12 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 15:12 Ele colocou 3 exercícios de deltoides, mas porque você conjuga o encolhimento com a elevação frontal? Eu acho que os 2 exercícios se bem trabalhados cansam demais [principalmente o encolhimento]. Porque não coloca o encolhimento depois de todos os exercícios de costas,tudo bem que utiliza bastante deltóide mas não seria melhor não sobrecarregar a execução da elevação frontal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maximus Decimus 41 Postado Agosto 21, 2011 às 15:16 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 15:16 a variação das semanas é interessante pra surpreender o corpo, boa pegada! mas eu diminuiria o número de exercícios, me concentraria bem em cada exercício segurando as descidas (porque aí vc já dá um estímulo bom pra a musculatura com menos exercícios/repetições, e isso é bom pra seu biotipo) e vá comer como um monstro pra ganhar peso e você viu o lance do ombro, cara? Ele colocou 3 exercícios de deltoides, mas porque você conjuga o encolhimento com a elevação frontal? Eu acho que os 2 exercícios se bem trabalhados cansam demais [principalmente o encolhimento]. Porque não coloca o encolhimento depois de todos os exercícios de costas,tudo bem que utiliza bastante deltóide mas não seria melhor não sobrecarregar a execução da elevação frontal? Inclusive acho que a elevação frontal no mesmo dia do treino de peito é exagero. Você poderia focar mais as porções laterais do ombro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Montoya 1 Postado Agosto 21, 2011 às 16:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 16:26 Então eu poderia tirar a elevação frontal e deixava o encolhimento sozinho? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hussin 0 Postado Agosto 21, 2011 às 16:45 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 16:45 Prefere deixar o Terra pro dia de pernas mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Montoya 1 Postado Agosto 21, 2011 às 17:19 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 17:19 Hum, eu havia visto umas pessoas fazendo ele no mesmo dia de perna, então achei interessante... mas nada certo ainda, aberto à sugestões e críticas \o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IParanoid 15 Postado Agosto 21, 2011 às 21:23 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 21:23 Então eu poderia tirar a elevação frontal e deixava o encolhimento sozinho? a minha preferência é que você deixe a elevação frontal no dia de ombro e o encolhimento passe pro dia de costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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