ImFool 80 Postado Agosto 21, 2011 às 23:18 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 23:18 então cara, se a sua tmb é de 3000kcal, ta faltando +400kcal ai..no minimo..tenta jogar +500kcal 67g de gordura ta muito pouco..add gordura tambem..pelo menos +40g de gordura..só esses 40g de gordura já vai dar umas 360kcal, ai o resto manda de carb de baixo ig (arroz integral, aveia, macarrao integral, etc..) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hussin 0 Postado Agosto 21, 2011 às 23:25 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 23:25 Faz oq o ImFool falou. uma ideia boa é aumentar o arroz do almoço.. por azeite na ceia.. deixa a dieta com 3300kcal, que ta bom. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
redo 0 Postado Agosto 22, 2011 às 17:00 Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 17:00 Aumentando o carbo pra 4,5g/kg que fica com o total de 3534kcal na dieta. Se axar que ta muita bota 4g/kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AllanValente 56 Postado Agosto 22, 2011 às 20:23 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 20:23 O problema é que eu não tenho mais idéia alguma do que adicionar na dieta pra chegar no total de calorias necessárias :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
redo 0 Postado Agosto 22, 2011 às 21:30 Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 21:30 Nao sabe onde aumentar? Café da manha: 100g de pao integral. Essas kcal do pao estao certas? To achando muita caloria pra 15g de carbo e 4 de prt. Lanche da manhã: 100g de pao integral. Almoço: 150g de arroz. Cadê o pós-sólido? Nao to vendo carb. Na janta to achando muita gordura e na ceia pouca. Espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
redo 0 Postado Agosto 24, 2011 às 17:48 Compartilhar Postado Agosto 24, 2011 às 17:48 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14020-ovos-inteiros-vs-colesterol/page__pid__146791#entry146791 O post que falei sobre os ovos. Mostra pra sua mae, ve se ela para de encher Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Potopee 3 Postado Agosto 24, 2011 às 21:15 Compartilhar Postado Agosto 24, 2011 às 21:15 jogue a colher de azeite do jantar para a ceia e a castanha da ceia para o jantar. Apesar de não parecer fazer muito sentido pelo fato da castanha já ter gordura, mas o azeite atrapalha a reabsorção do Zn e do Selênio presentes na castanha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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