leopf 0 Postado Novembro 20, 2008 às 19:17 Compartilhar Postado Novembro 20, 2008 às 19:17 ae pessoal queria uma ajuda com esse treinamento q me foi passado pq o professor la da minha academia so que ele foi mandado embora devido aos treinos ruins e a falta de atenção com alunos da so uma olhada treino ABC treino A peito e biceps supino reto 6 x 6 supino inclinado 6 x 6 e crossover 4 x 12 depois para biceps 6x6 rosca direta 4x12 concentrada 4x12 alternada treino B costas e triceps puxada no triangulo 4x12 remada sentada aberta 4x12 serrote 4x12 depois triceps pulley 4x12 pulley inverso 4x12 francesa 4x12 treino C perna, panturrilha, ombro e trapezio perna leg press 45 3x15 leg press 3x15 extensora 3x15 me desculpem mais esqueci o nome do aperelho para a parte de tras da coxa q tb faço 3x15 panturrilha em pe 3x15 ombro desenvolvimento na barra 4x12 elevação lateral 4x12 trapezio encolhimento 4x15 meu treino e isso ai ja malho a mais de um ano sinto bastante diferença no peito e nas costa mais acho q fico devendo os braços por isso a minha duvida vlw quem poder ajuda sou muito grato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomber man 1 Postado Novembro 21, 2008 às 00:32 Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 00:32 pow mas vc ja faz esse treino ai um ano? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luisguilherm 2 Postado Novembro 21, 2008 às 01:47 Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 01:47 Sinceramente é umtreino mto estranho, pq vc faz 6x6 para peitoral e Costas 4x12!!!!!!!!!!!!!! Ta muito mal elaborado isso ai!!! abço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leopf 0 Postado Novembro 21, 2008 às 16:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 16:38 Sinceramente é umtreino mto estranho, pq vc faz 6x6 para peitoral e Costas 4x12!!!!!!!!!!!!!! Ta muito mal elaborado isso ai!!! abço! eu tb acho por isso que eu postei aq pra ver oq necessita ser mudado ou entao refazer o treino vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leopf 0 Postado Novembro 21, 2008 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 16:39 pow mas vc ja faz esse treino ai um ano? ñ eu ja malho a um ano e ja troquei varias vezes o treino so q o problema e q eu achei esse treino meio estranho e to querend a opinão de vcs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leopf 0 Postado Novembro 21, 2008 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 16:43 Esqueceu de falar o mais importante É ABC 1x ou ABC 2x ? eu faço o sguint faço segunda A terça B quarta C quinta A sexta B outra semana segunda C terça A quarta B quinta C sexta A na outra começo no treino B e sempre da onde parou vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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