ae pessoal queria uma ajuda com esse treinamento q me foi passado pq o professor la da minha academia so que ele foi mandado embora devido aos treinos ruins e a falta de atenção com alunos da so uma olhada

treino ABC

treino A

peito e biceps

supino reto 6 x 6

supino inclinado 6 x 6

e crossover 4 x 12

depois para biceps

6x6 rosca direta

4x12 concentrada

4x12 alternada

treino B

costas e triceps

puxada no triangulo 4x12

remada sentada aberta 4x12

serrote 4x12

depois triceps

pulley 4x12

pulley inverso 4x12

francesa 4x12

treino C

perna, panturrilha, ombro e trapezio

perna leg press 45 3x15

leg press 3x15

extensora 3x15

me desculpem mais esqueci o nome do aperelho para a parte de tras da coxa q tb faço 3x15

panturrilha em pe 3x15

ombro

desenvolvimento na barra 4x12

elevação lateral 4x12

trapezio

encolhimento 4x15

meu treino e isso ai ja malho a mais de um ano sinto bastante diferença no peito e nas costa mais acho q fico devendo os braços por isso a minha duvida

vlw quem poder ajuda sou muito grato

pow mas vc ja faz esse treino ai um ano?

Sinceramente é umtreino mto estranho, pq vc faz 6x6 para peitoral e Costas 4x12!!!!!!!!!!!!!!

Ta muito mal elaborado isso ai!!!

abço!

Sinceramente é umtreino mto estranho, pq vc faz 6x6 para peitoral e Costas 4x12!!!!!!!!!!!!!!

Ta muito mal elaborado isso ai!!!

abço!

eu tb acho por isso que eu postei aq pra ver oq necessita ser mudado ou entao refazer o treino

vlw

pow mas vc ja faz esse treino ai um ano?

ñ eu ja malho a um ano e ja troquei varias vezes o treino so q o problema e q eu achei esse treino meio estranho e to querend a opinão de vcs

Esqueceu de falar o mais importante

É ABC 1x ou ABC 2x ?

eu faço o sguint faço

segunda A

terça B

quarta C

quinta A

sexta B

outra semana

segunda C

terça A

quarta B

quinta C

sexta A

na outra começo no treino B e sempre da onde parou

vlw