leopf

ae galera vi esse vídeo e achei interessante colocar aqui para ve oq vcs acham http://terratv.terra.com.br/Especiais/Noticias/4416-294513/Fisiologista-defende-uso-da-creatina-como-suplemento.htm

muito bom ja adicionei aos meus favoritos tb

daqui a pouco esse cara vira manchete pq morreu por uso de "anabolizantes".

ta louco meu irmao

puta ignorancia, nos comentarios tem um maluco de 13 anos q ja ta tomando essa porra e diz q ja tem 39 de braço mais de q adianta ñ tem força e so inchaço.......

faz o voador

ae pessoal sexta feira 10\07\09 fiz meu treino de peito e perna da mesma forma q sempre faço ate ai tdu bem, o problema foi quando fui a fazer o abdominal q eu nunca tinha feito o personal tinha acabado de me passar, e um abdominal que vc estica os braços acima da cabeça juntando as duas mãos la em cima e apoiando a cabeça nos braços para ñ força o pescoço, fiz a primeira serie de 40 repetiçoes e achei muito leve pois ja pratico musculaçao a quase dois anos, o problema surgiu quando fui fazer a segunda resolvi botar uma anilha de 5 para aumentar a dificuldade, quando estendi o braço ele deslocou bem no ombro soltei a anilha imediatamente e forçei os musculos do peito e das costas e ele volto pro lurgar. o problema e q depois disso to com medo de voltar a malhar, vontade me sobra mais tb ñ sei quando(seguro q ñ vai ocorrer de novo) devo voltar parece ate piada o fiz agachamento com 110 quilos fiz supino com com 42 de cada lado e uma anilha de 5 foi me vencer conto com o apoio da galera ia agora.

creatina duvido muito a ignorancia e o pior dos males

ae ñ aguentei ler ate final de tanta merda q esses caras digitaram, parei de ler de raiva. como existe gente ignorante.

tb tive isso fiz a mesma coisa do cara e passou

pow cara muito bom esse topico parabens

olha amigo eu faço boxe e pego pesado nos treinos de musculação so q eu faço omo alguns ja disseram eu alterno os dias faço boxe 3 e 5 e nos outros dias e so musculação e ñ catabolize nada e continuo ganhando musculo.

ae galera tb tive esse problema por um tempo de ate uns 7 meses e uma dor muito chata cheguei ate parar por uns dois meses a dor chegou a parar por um tempo mais depois voltou acabou q eu continuei assim mesmo a dois meses mudei pra outra academia e falei pro professor sobre essa dor ele me disse q isso acontece pq o biceps se desenvolve mais q o antebraço, se vc ñ fizer nenhum exercicio pra antebraço ele me passou flexão de punho e flexão de punho inversa 2x15 pra cada exercicio desse para ajudar o antebraço se desenvolver em pe de igualdade com o biceps . fiz um mês e a dor parou eu recomendo o mesmo pro pessoal ñ custa nada tentar qm for tentar posta pra saber se deu o mesmo resultado

muito bom este topico acabou com a minha duvida sobre qual seria o melhor ou o mais apropriado tempo de descanço vlw

q coisa ridicula kkkkkkkk e so pra rir dum infeliz desse q acha q vai conseguir algo assim

A miostatina é um gene que regula negativamente o crescimento muscular, ou seja, ela limita o tamanho do músculo, tanto pela atenuação da hipertrofia quanto da hiperplasia. Ainda não se sabe ao certo como a miostatina atua, podendo ser pela indução da morte das células, inibição da proliferação de células satélites e/ou diretamente no metabolismo protéico. Estudos em animais Em 1997, MCPHERRON et al fizeram um experimento interessante e obtiveram uma descoberta surpreendente. Através de manipulação genética os pesquisadores produziram ratos com deficiência no gene GDF-8 (miostatina) e verificaram que os animais "deficientes" eram muito maiores que os normais, com seus músculos chegando a ser de 2 a 3 vezes mais volumosos, sem que houvesse um aumento correspondente na gordura!!!! Em animais de maior porte, como os bois, a inibição da miostatina não é tão significativa quanto em ratos. Existem algumas raças que possuem naturalmente mais massa muscular, como a Belgian Blue, a qual possui uma mutação genética que a leva a ter de 20 a 25% mais massa muscular e uma menor quantidade de gordura intramuscular e tecidos conectivos (dados citados por MCPHERRON & LEE, 1997). Estes dados em animais podem levar a interessantes trabalhos no campo da engenharia genética, no sentido de produzir animais maiores e com carne de melhor qualidade em uma grande variedade de espécies, tendo em vista que a miostatina conserva suas propriedades em diversos componentes do reino animal. Estudos em humanos Desta forma, tornou-se inevitável associar o ganho de massa muscular à atividade da miostatina em humanos. Esta poderia ser uma explicação de como o fator genético determina a composição corporal dos indivíduos em níveis musculares, teorizando que pessoas com maiores atividades de miostatina teriam dificuldade em ganhar massa muscular. Um estudo feito em Estocolmo, na Suécia, mediu a quantidade de miostatina em um grupo de homens saudáveis e dois de HIV positivos (um com perda de peso menor que 10% e o outro com redução ponderal maior que 10% nos últimos 6 meses). De acordo com os resultados há uma correlação negativa entre a miostatina e quantidade de massa magra, tanto em indivíduos saudáveis quanto HIV positivos, dando suporte à teoria de que a miostatina seja inibidora do desenvolvimento muscular (GONZALEZ-CADAVID et al, 1998). Outros estudos também verificaram maiores atividades da miostatina em estados catabólicos induzidos por períodos prolongados de imobilização, como estados de leito (ZACHWIEJA et al, 1999; REARDON et al, 2001). Mais recentemente também foi verificada uma maior atividade de miostatina em idosos, atribuindo um possível papel deste gene na sarcopenia (perda de massa muscular) (MARCELL et al, 2001; SCHULTE et al, 2001). Os maiores níveis de miostatina em portadores do vírus HIV (GONZALEZ-CADAVID et al, 1998), atrofias crônicas (ZACHWIEJA et al, 1999; REARDON et al, 2001) e idades avançadas (MARCELL et al, 2001; SCHULTE et al, 2001) fazem surgir especulações acerca das aplicações terapêuticas que a inibição da atuação da miostatina podem ter em estados catabólicos induzidos por diversas patologias. Em 2000, IVEY et al publicaram um estudo onde procurou-se verificar os efeitos da miostatina nos resultados obtidos com o treinamento de força. O estudo envolveu um treinamento de musculação de 9 semanas, com uma metodologia similar ao drop-set, tendo 4 grupos: homens jovens, homens idosos, mulheres jovens e mulheres idosas. De acordo com os resultados os diferentes fenótipos de miostatina não influenciaram na resposta hipertrófica ao treinamento de força quando os resultados de todos os 4 grupos eram analisados em conjunto, porém houve uma tendência para maiores ganhos de massa muscular em mulheres com um determinado genótipo. Estas conclusões podem gerar dúvidas quanto à influencia da miostatina na resposta normal ao treinamento de força. A descoberta deste gene trouxe reações em diversos segmentos: os profissionais da saúde procuraram uma maneira de reverter o catabolismo gerado por estados patológicos e pelo envelhecimento; os pecuaristas visualizaram uma forma de aumentar seus ganhos, produzindo animais maiores, e alguns segmentos do esporte procuraram uma maneira de obter melhores resultados desportivos e estéticos. Como era de se esperar, muitas indústrias de suplementos alimentares se prontificaram a lançar no mercado substâncias que prometem atenuar os efeitos da miostatina e, desta forma, romper as barreiras genéticas do ganho de massa muscular, porém creio que isto seja improvável de acontecer, pois dificilmente um destes produtos produzirá a mágica de inibir a atuação deste gene e se isso ocorrer, os resultados podem não ser muito agradáveis, pois não podemos esquecer que todos os movimentos de nosso corpo são controlados por músculos, incluindo os da fase e outros locais que não costumamos lembrar quando pensamos em hipertrofia. Uma inibição generalizada da miostatina poderia provocar desenvolvimento incontrolado de todos eles, gerando um aspecto nada agradável. Outro ponto que gerará questionamentos é a distante, porém real, possibilidade da miostatina passar a ser manipulada em humanos mesmo antes do nascimento, originando uma linhagem de "super-seres". Isto traz à tona a questão ética da engenharia genética: até que ponto a ciência pode interferir no desenvolvimento de um indivíduo? REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS GONZALEZ-CADAVID NF, TAYLOR WE, YARASHESKI K, SINHA-HIKIM I, MA K, EZZAT S, SHEN R, LALANI R, ASA S, MAMITA M, NAIR G, ARVER S, BHASIN S. Organization of the human myostatin gene and expression in healthy men and HIV-infected men with muscle wasting. Proc Natl Acad Sci USA 1998 Dec 8;95(25):14938-43. IVEY FM, ROTH SM, FERRELL RE, TRACY BL, LEMMER JT, HURLBUT DE, MARTEL GF, SIEGEL EL, FOZARD JL, JEFFREY METTER E, FLEG JL, HURLEY BF. Effect of age, gender and myostatin genotype on the hypertrophic resposnse to heavy resistance training. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000 Nov;55(11):M641-8 MARCELL TJ, HARMAN SM, URBAN RJ, METZ DD, RODGERS BD, BLACKMAN MR. Comparison of GH, IGF-I, and testosterone with mRNA of receptors and myostatin in skeletal muscle in older men. Am J Physiol Endocrinol Metab 2001 Dec;281(6):E1159-64. MCPHERRON AC & LEE SJ. Double-muscled in catte due to mutations in the myostatin gene. Proc Natl Acad sci USA 1997 Nov 11;94(23):12457-61 MCPHERRON AC, LAWLER AM, LEE SJ. Regulation of skeletal muscle mass in mice by a new TGF-beta superfamily member. Nature 1997 May 1;387(6628):83-90. REARDON KA, DAVIS J, KAPSA RM, CHOONG P, BYRNE E. Myostatin, insulin-like growth factor-1, and leukemia inhibitory factor mRNAs are upregulated in chronic human disuse muscle atrophy. Muscle Nerve 2001 Jul;24(7):893-9. SCHULTE JN, YARASHESKI KE. Effects of resistance training on the rate of muscle protein synthesis in frail elderly people. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001 Dec;11 Suppl:S111-8. ZACHWIEJA JJ, SMITH SR, SINHA-HIKIM I, GONZALEZ-CADAVID N, BHASIN S. Plasma myostatin-immunoreactive protein is increased after prolonged bed rest with low-dose T3 administration. J Gravit Physiol 1999 Oct;6(2):11-5.

pow o meu instrutor uma vez disse, para eu ñ tomar o cafe da manha e nem comer a noite, e no lugar tomar whey dizendo q substituia a alimentação q merda de instrutor

isso e mais do q um desabafo pessoal e um desabafo coletivo de todo o povo adepto da musculação confesso ate q eu vim nessa onda de verao, comecei no inicio de novembro de 2007 e comecei sozinho pq geralmente esses frangos sempre vem em bando mais eu nunca pertubei ninguem sempre respeitei os mais antigos da academia, ja tem mais de um ano q malho sei q ñ e muito tempo mais ja se tornou uma das minhas maiores paixões.

muito bom realmente muito informativo esse topico me ajudo bastante quanto esta duvida q eu tinha sobre como fazer o agachamento

eu faço o sguint faço segunda A terça B quarta C quinta A sexta B outra semana segunda C terça A quarta B quinta C sexta A na outra começo no treino B e sempre da onde parou vlw

ñ eu ja malho a um ano e ja troquei varias vezes o treino so q o problema e q eu achei esse treino meio estranho e to querend a opinão de vcs

eu tb acho por isso que eu postei aq pra ver oq necessita ser mudado ou entao refazer o treino vlw

ae pessoal queria uma ajuda com esse treinamento q me foi passado pq o professor la da minha academia so que ele foi mandado embora devido aos treinos ruins e a falta de atenção com alunos da so uma olhada treino ABC treino A peito e biceps supino reto 6 x 6 supino inclinado 6 x 6 e crossover 4 x 12 depois para biceps 6x6 rosca direta 4x12 concentrada 4x12 alternada treino B costas e triceps puxada no triangulo 4x12 remada sentada aberta 4x12 serrote 4x12 depois triceps pulley 4x12 pulley inverso 4x12 francesa 4x12 treino C perna, panturrilha, ombro e trapezio perna leg press 45 3x15 leg press 3x15 extensora 3x15 me desculpem mais esqueci o nome do aperelho para a parte de tras da coxa q tb faço 3x15 panturrilha em pe 3x15 ombro desenvolvimento na barra 4x12 elevação lateral 4x12 trapezio encolhimento 4x15 meu treino e isso ai ja malho a mais de um ano sinto bastante diferença no peito e nas costa mais acho q fico devendo os braços por isso a minha duvida vlw quem poder ajuda sou muito grato

bom e faço junto com exercicios para coxas faço 3 de 25 em pe no aparelho de agachamento e 3de 25 sentado na maquina eu acho q e o ideal to panturilhas q ate parecem de jogador de futebol