Diário Do Void{} (Novas Fotos) ;d

[Void {}]

Olá amigos, (novos amigos)...

Sou o Void {} (como se o nick não dissesse isso '-')...

Tenho 19 anos, sou de Salvador-BA(infelizmente), e há anos que venho sofrendo com o peso baixissimo para a minha altura.

Um pouco da minha história: Até meus 5 anos de idade, eu era bem gordinho, parecia um mini-botijão . Mas a partir dai, comecei a crescer pra cima, e nada para os lados. Com 13 anos, tinha cerca de 1,70 com 43 kg +/-... Não vou fazer drama e dizer que sofri bullying, ou que me bateram, ou que me zuaram, nada disso...Até porque quando me batiam, poderia ter o tamanho que tivesse, eu brigava pra me defender, sempre fui bravo.

Nunca me importei com isso de ser magro, mas é quando chega a adolescência e a fase adulta que as coisas apertam. Comecei a me sentir mal com meu corpo, perdi a auto-estima, aqui em salvador é muito quente, mas eu faço questão de andar com camisas de manga comprida pra não mostrar o corpo. Eu era do interior, e faz 2 anos e meio que me mudei pra Salvador, vim morar com um primo. Longe dos meus pais, sem saber fazer comida direito, passei a me alimentar mal pra kcte. Foi aqui também que comecei a ficar muito tempo no pc. Não tenho amigos aqui, isso mesmo, em 2 anos e meio de Salvador, não tenho 1 amigo sequer. Nem no curso que fiz de Computação Gráfica não fiz amizade nenhuma, sou meio chato em relação a isso >.>...Eu já malhei 2 vezes por cerca de 6 meses. No interior malhei sem tomar nada, numa academia muito ruim que tinha la (2 camas de supino, 2 puxadores e os halteres e barras, só isso). Resultado, não ganhei pi** de nada. Já aqui em salvador, malhei por + 6 meses, e minha mãe que é muito tola, seguiu os conselhos de um médico que ela confia muito, que me recomendou tomar apenas um BCAA e só. Bem, tomei e nada, com o tempo fui desmotivando, ia pra academia 2 vezes no mes e pronto, não tinha mais graça. Então parei definitivamente, e faz mais de um ano que não ia. Como arranjei um trampo a 2 meses, comecei de novo nessa ultima segunda feira. Também mudei meus hábitos alimentares a duas semanas e os resultados foram ótimos, de 67kg que estava, passei a ter 71,6 =). Claro que ainda é muito, mas muito pouco msm, considerando que tenho 1,91.

Agora no início, não estou tomando nenhuma suplementação por recomendação da prórpia galera aqui do fórum, e do instrutor da academia. Quando estiver perto de completar a 3ª semana, irei começar a tomar whey, dextrose ou malto, hipercalórico, e mais pra frente creatina.

Ainda não tive tempo de pesquisar a quantas andam minha taxa de BF, ou quantas calorias tem minha dieta, até porque não tenho uma dieta certa, mas estou equilibrando muito, sempre variando nos alimentos, mas sempre com muitos carbos e proteínas ;D. Também ainda não tirei minhas medidas, mas prometo tira-las mais pra frente xD. E também não sei meu treino certo, porque meu instrutor mandou fazer uma semana de readaptação, e estou treinando apenas, perna, biceps triceps e costas. Mas sem intensificar, um pouquinho de cada. Assim que pegar o nome dos exercicios eu posto aqui como será meu treino certo.

É isso, se você leu até aqui, muito obrigado , desta vez estou muito confiante e motivado, espero contar com a ajuda de vocês, e assim que tiver experiencia, ajudar a quem precisa também . Por fim, minhas fotos tiradas ontem, n pude tirar antes de começar a treinar, então tirei ontem msm, ainda to seco do mesmo jeito hehehe!

https://imageshack.us...5/84211198.jpg/

https://imageshack.us.../832/eu2li.jpg/

https://imageshack.us...s/52/eu3by.jpg/

https://imageshack.us.../830/eu4de.jpg/

_______________________________________________________

Fotos tiradas ontem, aproximadamente 3 semanas depois que iniciei a academia. Estou muito feliz com os primeiros resultados:

https://imageshack.us...tesdepois2.jpg/

https://imageshack.us...tesdepois1.jpg/

Dieta das últimas 2 semanas ( o que me rendeu 4 quilos):

8:00 -> Vitamina de 4 bananas (pequenas), ou 2 (grandes) + 2 colheres de aveia (cerca de 30g) + 250ml de leite (visto que é leite em pó na água...) + Batata-doce quando tenho tempo de fazer, ou 3 pães com 1 fatia de queijo e presunto cada um, ou um prato de cuzcuz (salve os nordestinos xD)...

10:00 -> Uma maçã e uma banana.

12:00 -> 3 colheres de feijão, umas 4 de arroz, 3 de macarrão (não todo dia), 2 peitos de frango, salada de tomate, pepino e cebola. As vezes tbm como batata doce no almoço =D.

15:00 ~ 15:30 -> 400 ml de Achocolatado (faço em casa msm, sai mais barato...) + 2 pães doces + 2 bananas...

18:00 -> 300 ml do achocolatado + 2 bananas. Saio do trabalho as 19:00 e quando chego em casa como 3 claras de ovos.

20:00 -> Treino

21:30 -> 3 Claras de ovos + 400g aproximadamente de batata doce + Vitamina de novo.

Bem, com essa dieta ai, nem sempre seguida a risca, ganhei 4 quilos nas ultimas 2 semanas, e vem aumentando, porque antes de ontem me pesei e estava com 72,5. Porém desconsiderei porque tinha acabado de sair da academia, estava cheio de água e tudo mais...

Por enquanto é isso

Editado Setembro 2, 2011 às 11:10 por Void {}

[RenanRs]

Isso ae cara desanima não segue firme dessa vez, aposto que com vontade,treino,dieta e descanso adequados tu vai conseguir ótimos resultado

Forçaa

[vcromeiro]

Você possui potencial. Apesar de ainda estar "começando" você tem os ombros largos.

Daqui um tempo vai ficar com o shape legal.

Bons treinos!

[Void {}]

Vlw Pessoal, espero dar o melhor de mim, não quero decepcionar vocês =D...

Fiquei muito animado com os 4 kilos que ganhei nessas ultimas 2 semanas =D

[Germany]

vamo la cara, bora treina muito e com muita dedicação a alimentação ein, acompanhando

[Void {}]

Primeiro post editado com a dieta das ultimas duas semanas =D

[Void {}]

E ai galera, blza?

Então, acabei de chegar do treino, hoje achei legal, apesar de não estar sendo um treino concentrado, aumentei os pesos de todos os exercícios significativamente.

Pedi ao instrutor os nomes dos exercícios que fiz, e foram esses:

Voador -> 3x15

Supino Reto Articulado -> 3x15

Puxador Frontal -> 3x15

Elevação Lateral -> 3x15

Rosca Alternada -> 3x15

Tréceps no Puller (ele disse assim) -> 3x15

Abdominais - 3x30

Enfim, como deu pra ver, um pouco de cada músculo, mas nada concentrado, apenas pra retomar mesmo. Me pesei e estou com 71,600 =).

É isso, vlw a quem ta acompanhando e me incentivando !

[peuuu]

por que infelizmente de salvador? rsrs

Boa sorte.

[Void {}]

Hehehee, gosto daqui não :S

Mas enfim, tem academia, é o que importa kkkkkkk'

Vlw por acompanhar!

[dimitry]

E ai galera, blza?

Então, acabei de chegar do treino, hoje achei legal, apesar de não estar sendo um treino concentrado, aumentei os pesos de todos os exercícios significativamente.

Pedi ao instrutor os nomes dos exercícios que fiz, e foram esses:

Voador -> 3x15

Supino Reto Articulado -> 3x15

Puxador Frontal -> 3x15

Elevação Lateral -> 3x15

Rosca Alternada -> 3x15

Tréceps no Puller (ele disse assim) -> 3x15

Abdominais - 3x30

Enfim, como deu pra ver, um pouco de cada músculo, mas nada concentrado, apenas pra retomar mesmo. Me pesei e estou com 71,600 =).

É isso, vlw a quem ta acompanhando e me incentivando !

Olá Void,

eu me identifiquei com sua luta... eu sou formado em design gráfico... e programador web... também sou hardgainer mas estou na luta.. veja meu diário,

bom eu já comecei e parei academia 8 vezes... e cada uma fiquei um tempo considerável...

aprendi muito.. as vezes acho que sei mais do que alguns instrutores iniciantes... (talvez ignorância minha)...

mas só recentemente (este ano) caiu minha ficha que alimentação é 60% ... 15% descanso e 25% academia...

Minha dica é ... alimente-se melhor... mussarela .. presunto... achocolatado.. não é o ideal (eu sei .. é o que dá) ... mas dê preferência a queijo cottage.. ou branco.. peito de peru.. e leites de soja.. eu sei é mais caro.. bla bla bla... por isso é só uma dica... e não uma regra...

Cara seu treino tá faltando muuuita coisa.. não sei se passou o completo(se este for o de um único dia está muito misturado.. peito, biceps e tríceps no mesmo dia é loucura) mas dá uma revisada

Falta PERNAS (sim caixa alta.. ) pernas .. é muito importante.. como exercícios compostos (item abaixo) são os principais exercícios para gerar testosterona (hormônio que estimula o crescimento do músculo)

Exercícios compostos (agachamento... levantamento terra) <- esse normalmente os instrutores deixam para o terceiro mês de treino pois como são exercícios pesados precisam de um pouco de músculo para não forçar as costas e o aluno um pouco mais de experiência sobre o próprio corpo.

Antebraço - senão vai ficar com um bração e antebraço fininho!

Costas - faltam exercícios tipo remada alta, puxador traseiro, puxador fechado.. sei lá.. tem milhares..

As repetições estão meio grandes... 15 repetições não é o ideal (não é regra) .. de 8 a 10 seria melhor (com um pouco mais de peso).

Não esqueça do descanso (dormir 8 horas não mais nem menos) , intervalo curto entre um exercício e outro (nada de ficar batendo papo na academia, dê 30s a 1min) ...

Tudo isso são dicas.. e não regras!!

Serve pra mim .. talvez não pra você

Procure um nutricionista!

Um instrutor com experiência em hardgainers

e NUNCA DESISTA!!!!!

"O caminho mais difícil é o mais curto"

Quer um estímulo? entra no meu diário e vamos competir! (de forma amigável claro) pretendo chegar até os 80kg em janeiro de 2012...

Fiquei de cara.. 4 kilos em 2 semanas.. eu ganhei 4 em um mês .. dá uma olhada veja se não está ganhando gordura....

vou passar sempre por aqui!

Galera .. sigam meu diário!

Obrigado.

[Void {}]

Vlw ai Dimitry, vamos competir sim rsrs... e que dê empate \o/.

Enfim, como disse acima, meu instrutor ta me passando uma série de readaptação, mudarei minhas séries a partir de segunda feira.

Ele ta me fazendo puxar um exercício de cada, nem sei porque mas enfim...

Por enquanto que não estou tomando nenhum suplemento ta tudo bem, mas assim que começar a tomar, vo começar a puxar mais ainda o treino .

Vlw pelas dicas cara!

[Void {}]

E ai galera, como vão?

Obrigado aos que estão acompanhando...

Acabei de chegar do treino, por enquanto ainda o mesmo treino de "readaptação", amanhã mudo as séries =).

Ontem foi meu dia de não fazer a academia e sair da rotina... Então, comi muita porcaria xD, mas hoje to pagando os pecados u.u'

Nessa primeira semana, notei uma melhorazinha na força, deu pra aumentar os pesos em alguns exercícios, e nos outros, fiz com os mesmos pesos, porém mais facilmente.

Infelizmente não vo poder me alimentar direito hoje porque vou fazer um concurso, e é bem ao meio dia ¬¬'. E ainda por cima, entro ao meio dia e saio as 17:00... Tenso =/.

É isso, abraço!

[Void {}]

E ai pessoal tudo bem com vocês?

Enfim acabei de chegar do treino, dessa vez comecei minhas séries novas, seguindo a instruções...

Segui uma dica que vi aqui no fórum, que é fazer séries de 12, 10, e 8 repetições aumentando o peso gradativamente.

Puxei muito hoje, estou me esforçando pra caramba .

Minha série de hoje foi:

Ombros e Costas:

- Puxador pra Frente e pra Trás -> 12x, 10x, 8x;

- Remada sentada -> 12x, 10x, 8x;

- Elevação Lateral e Frontal -> 12x, 10x, 8x;

- Desenvolvimento na Barra Guiada -> 12x, 10x, 8x;

- Abdominais -> 50x, 30x, 20x.

Sempre me pesando, 71,7 kg assim que sai da academia. Conforme alguns tópicos do fórum, tudo indica que estou queimando tudo que estou consumindo, irei adicionar mais carboidratos à minha dieta. Bem por hoje foi só só.

Obrigado a quem está acompanhando!

Editado Agosto 23, 2011 às 00:13 por Void {}

[dimitry]

Olá Void..

o treino que faço é parecido com o seu .. porém eu faço triceps no mesmo dia

costas - frente / trás / puxador frente fechado / remada alta

triceps - pulley corda / alto atras da cabeça alternado / lateral alternado

abdominal - superior (4 de 20 repetições)

no dia do ombro que é com pernas eu faço:

ombros - lateral / frontal alternada / desenvolvimento articulado / encolhimento

valeu

[Void {}]

Olá Void..

o treino que faço é parecido com o seu .. porém eu faço triceps no mesmo dia

costas - frente / trás / puxador frente fechado / remada alta

triceps - pulley corda / alto atras da cabeça alternado / lateral alternado

abdominal - superior (4 de 20 repetições)

no dia do ombro que é com pernas eu faço:

ombros - lateral / frontal alternada / desenvolvimento articulado / encolhimento

valeu

E ai dimitry, blz cara? Bem essa série foi proposta pelo instrutor, mas com o tempo vo montar minha própria série e ver como me adapto .

Vlw ai, acompanhando seu diário!

[Void {}]

Pessoal, bom dia .

Devido a uma queda de energia que deu no AP do cara que me fornece internet, não pude postar no diário ontem.

Bem, até que enfim treinei peito ontem \o/ + bíceps.

Enfim, o treino foi bom, seguindo dicas do fórum, coloquei peso até onde deu, e fiz séries de 12, 10, 8 sempre aumentando a carga em todos os exercícios, foram eles:

Supino Reto e Inclinado;

Voador;

Crucifixo;

Rosca direta;

Rosca Alternada;

Esse ultimo esqueci o nome, é um exercício que você se apoia e faz rosca com uma barra meio ondulada, malz se não soube explicar xD.

E foi isso, por enquanto ainda mantenho o peso estável. De ontem pra hoje dormi bem, e senti que os músculos responderam bem ao treino.

Por enquanto é só. Até mais tarde

[Void {}]

E ai pessoal blz? Pra quem ta acompanhando (acho que ninguém), muito obrigado.

Bem, hoje treinei pernas e tríceps.

Fiz um monte de exercícios para pernas cujos quais não sei o nome \o/. E pra tríceps fiz:

Tríceps no Pulley;

Tríceps no Pulley Inverso;

Tríceps Corda.

Todos com repetições de 12,10,8 aumentando o peso, com exceção da corda pq eu tava fazendo com 1 barrinha (n sei se são 5kg) e não aguentava colocar mais xD.

Boa notícia pra hoje, lendo aqui no fórum, descobri que se você mantém o peso, não tem jeito, tem que comer mais do que está comendo.

Bem, hoje pela manhã comi 3 pães franceses com 2 fatias de peito de peru cada, e 500ml de vitamina de banana com achocolatado e aveia. Logo depois comi 1 tangerina e fui pro trampo (isso as 9). Só comi de novo ao meio dia, e foi ai que senti a diferença, basicamente comi, feijão, arroz, carne moída, e frango. Só que tudo em doses bem maiores que o normal. Resultado:

72,4kg /o/. Agora irei comer uns 300g de arroz, 2 claras de ovos, 1 ovo inteiro, e 150~200g de frango e ai na hora de dormir tomo um suquinho de frutas + 2 bananas e cama ;D.

É isso! Abraço pra todos e boa sorte ai =)

[Void {}]

Opa, eu aqui de novo...

Bem, ontem n pude postar então estou postando hoje. Fiz meu treino A hoje. Ombros e costas, a mesma coisa mas adicionei um exercício para costas, que esqueci o nome.

Aumentei a carga ao máximo, e quando saí da academia, me pesei, e cheguei a marca dos 73 kg zerados =D.

Por hoje é só, a noite tento postar de novo.

[Void {}]

Enfim, mesmo sem ngm acompanhando (eu acho) vo continuar postando \o/.

Hoje meu treino foi muito legal. Treino B (Peito, bíceps)...

Novamente, forcei muito principalmente no supino, fiz as séries com, 22, 26, 28kg, diminuindo de 12 ~ 8 repetições. Acho que pra quem ta fazendo apenas o segundo treino, tá bom o peso .

Próximo treino vo começar com 24 pra chegar aos 30kg =). O peso foi o mesmo no supino inclinado.

O mais foi apenas o voador, rosca direta e alternata, e rosca scott (tinha esquecido o nome xD).

E me pesei de novo, e uma surpresa, aumentei de 73kg para 73,8 o.O. A dica do fórum sobre comer mais quando o peso estiver sendo mantido ta valendo =D.

Vlw pessoal!

[Void {}]

Opa, voltando aqui... Fiquei sem postar no fds pq não fui treinar. Treinei ontem mas to sem net em casa mas enfim, treino de bíceps e peito, dessa vez, quase cheguei nos 40kg de supino reto =D. Forcei bastante todos os exercícios, e senti uma boa melhora nos exercícios de bíceps, principalmente rosca alternada, que fiz com 2kg a mais e mesmo assim poderia ter aumentado =).

É isso

[Void {}]

Opa galera, tudo bem? Ontem, supino com 40kg /o/. Vamos que vamos. Com força e determinação, aumentei consideravelmente meu peso. Primeiro post atualizado com fotos tiradas ontem, com o antes e depois. Quase 3 semanas de treino apenas, e já senti uma bela diferença \o\. Minha força aumentou muto também, provavelmente entre com um hipercalórico esse mês. É isso pessoal, se alguém estiver acompanhando, vlw ai