dimitry

Olá pessoal, está chegando dia 15... e colocarei mais umas fotos novamente.... creio que ganhei uma "barriguinha"... meio estranha... estou com 78kg ... acho que o 80kg vão vir muito mais fácil do que imaginei.. porém acho que vou mudar minha meta... quero chegar nos 85 a 87kg e depois perder as gorduras.... e chegar nos 80kg a 85kg.. vamos ver como meu corpo vai se comportar... Valeu pessoal.a

Galera, fui treinar nesta terça e mudei meu treino .. (depois eu posto pra vocês .. tem treino composto legal agora!) mas como nem tudo são flores.. fui fazer peitoral declinado e acho que forcei um pouco... na quarta treinei perna... e achei melhor não treinar trapézio.. nesta quinta como era biceps e costas eu achei melhor não ir... pois meu ombro hoje de manhã estava doendo muito... espero amanhã pode voltar normal....agora a tarde não estou sentindo mais dor.. mas achei melhor não arricar. Coisas que acontencem.. mas continuo comendo normalmente... cheguei aos 76kg.... eu estacionei 2 semanas no 75.. agora consegui ultrapassar. espero que tenha sido massa magra... estou comendo direitinho..... Valeu galera!

Conforme prometido a foto do 2º mês.. eu coloquei no primeiro post pra ficar mais fácil de comparar... por favor.. sugestões! Valeu.... (em cima da foto coloquei algumas considerações)...

Esqueci de postar um incidente... esse final de semana (2, 3 e 4 de setembro 2011) meu filho teve febre... e eu e minha esposa passamos essas noites em claro.... acabei perdendo um precioso kilo... estou nos 73,8kg.... era para eu estar chegando nos 75 agora... mas paciência... eu chego nos 80 até o fim do ano....

Passei aqui só pra falar do meu principal vício, REFRIGERANTE! Me ajudem na luta a parar de tomar... alguém tem alguma experiência que ajudou? http://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/16/maleficios-do-refrigerante/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/40841-excesso-de-refrigerante-pode-causar-obesidade-e-problemas-hepaticos/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30090-refrigerante-e-a-hipertrofia/ --- Ai galera, dia 14 já marquei meu nutricionista para medir minha evolução e vou tirar as fotos.... aguardem!

legal cara.. vai na força.. e posta sua alimentação ai vai!

Valeu a todos pela força galera! Brigadão mesmo.. estou na luta.... tá quase chegando dia 15 ... vou postar umas fotos pra mostrar minha evolução!

Não consegui treinar no sábado...realmente faltei... é foda...

Faltei pela primeira vez na academia... dia 26/08/2011.... Não foi por falta de motivação ou cansaço... foi por causa do meu serviço.. tive que trabalhar no horário do treino.... Fiquei pensando o dia inteiro que deveria ter ido.... Bom .. amanhã é sábado.. normalmente eu não vou no fim de semana.. mas como não fui hoje vou amanhã... senão fico 3 dias sem ir.

Olá Estifan, a dieta e o treino mudam agora dia 15 de setembro... inclusive vou postar outras fotos para ver a melhora depois de um mês.... quanto ao tempo eu vou tentar resistir até chegar nos 80kg .. depois vou ver como vai ficar meu visual e verificar se preciso entrar em cutting ou continuar no bulking. Valeu! Ai galera... hoje na academia a balança marcou 73,5kg, estou crescendo.... 1 kg por semana é foda viu... Reservo esse espaço para um breve desabafo: Tem gente que é gordo e perde 4kg .. 5kg... ou até mais... agora ganhar 1 kilinho de massa um sofrimento.... Manisfesto em prol daqueles que são magros igual a mim.. e não conseguem crescer... Ser gordo é foda.. mas ser magro as vezes é tão ruim quanto... Gordo sofre preconceito .. magro também.... Não poder tirar a camiseta ... não usar shorts curtos.. também é foda...lá dentro a gente sofre... Hoje peso mais de 70... até que pareço mais normal.. mas já pesei 50 kilos com 1,80mt (os ossos até espetavam) Ainda tenho algum buracos nos braços... e ainda tenho o fato de ser extremamente branco... Fico vermelho muito fácil.. de vergonha.. de sol... tudo isso junto faz com eu fosse uma pessoa extremamente tímida... Hoje consegui superar tudo isso.. mas ainda continuo sendo um "frango"... e como sofri por muito tempo e não mudei muito meu visual (ainda) sinto a necessidade de algum dia tirar a camisa perto de alguém e ouvir um "UAU".. é isso...

Olá Void.. o treino que faço é parecido com o seu .. porém eu faço triceps no mesmo dia costas - frente / trás / puxador frente fechado / remada alta triceps - pulley corda / alto atras da cabeça alternado / lateral alternado abdominal - superior (4 de 20 repetições) no dia do ombro que é com pernas eu faço: ombros - lateral / frontal alternada / desenvolvimento articulado / encolhimento valeu

Ai galera.. acabei de editar meu primeiro post e coloquei minha história..

Olá Void, eu me identifiquei com sua luta... eu sou formado em design gráfico... e programador web... também sou hardgainer mas estou na luta.. veja meu diário, bom eu já comecei e parei academia 8 vezes... e cada uma fiquei um tempo considerável... aprendi muito.. as vezes acho que sei mais do que alguns instrutores iniciantes... (talvez ignorância minha)... mas só recentemente (este ano) caiu minha ficha que alimentação é 60% ... 15% descanso e 25% academia... Minha dica é ... alimente-se melhor... mussarela .. presunto... achocolatado.. não é o ideal (eu sei .. é o que dá) ... mas dê preferência a queijo cottage.. ou branco.. peito de peru.. e leites de soja.. eu sei é mais caro.. bla bla bla... por isso é só uma dica... e não uma regra... Cara seu treino tá faltando muuuita coisa.. não sei se passou o completo(se este for o de um único dia está muito misturado.. peito, biceps e tríceps no mesmo dia é loucura) mas dá uma revisada Falta PERNAS (sim caixa alta.. ) pernas .. é muito importante.. como exercícios compostos (item abaixo) são os principais exercícios para gerar testosterona (hormônio que estimula o crescimento do músculo) Exercícios compostos (agachamento... levantamento terra) <- esse normalmente os instrutores deixam para o terceiro mês de treino pois como são exercícios pesados precisam de um pouco de músculo para não forçar as costas e o aluno um pouco mais de experiência sobre o próprio corpo. Antebraço - senão vai ficar com um bração e antebraço fininho! Costas - faltam exercícios tipo remada alta, puxador traseiro, puxador fechado.. sei lá.. tem milhares.. As repetições estão meio grandes... 15 repetições não é o ideal (não é regra) .. de 8 a 10 seria melhor (com um pouco mais de peso). Não esqueça do descanso (dormir 8 horas não mais nem menos) , intervalo curto entre um exercício e outro (nada de ficar batendo papo na academia, dê 30s a 1min) ... Tudo isso são dicas.. e não regras!! Serve pra mim .. talvez não pra você Procure um nutricionista! Um instrutor com experiência em hardgainers e NUNCA DESISTA!!!!! "O caminho mais difícil é o mais curto" Quer um estímulo? entra no meu diário e vamos competir! (de forma amigável claro) pretendo chegar até os 80kg em janeiro de 2012... Fiquei de cara.. 4 kilos em 2 semanas.. eu ganhei 4 em um mês .. dá uma olhada veja se não está ganhando gordura.... vou passar sempre por aqui! Galera .. sigam meu diário! Obrigado.

Olá Estifan! Obrigado por comentar meu diário.. é a primeira que faz pergunta e sugestões! valeu! Bom vamos lá.... 1 -Tu sabes quantas calorias tem sua dieta? R: Minha dieta tem exatamente 3610,09 calorias... não é brincadeira.. se eu comesse certinho seria isso... pois quem montou foi meu nutricionista.. e passou a dieta com a caloria de cada alimento baseado nas porções que eu ingiro.. e o total no final dá isso... somando os suplementos e alimentos.. 2 - Será que não é melhor tomar whey ao invés de Massa 3200? R: Eu tomo a Grand Mass 3250 que tem a cada 4 copos dosadores tem 32g de proteína (soro do leite).. (64% de proteinas em uma dieta de 2000 cal) eu não tomo o whey pois ele é baseado em proteína do soro do leite (a melhor lógico) porém não é a única que o corpo precisa.. eu ingiro também o amino fluid (dá + ou - 40% de proteina em uma dieta de 2000cal) + carne de frango só ai já tomei mais que uma pessoa normal precisa se eu tomasse o whey eu ingeriria tipo uns 200% de proteina que uma pessoa normal precisa.. mesmo malhando eu acabaria liberando muita proteina nas fezes...eca!...kkkkk 3 - Achei seu treino legal, você faz algum aeróbico também??? R: Como eu sou muito peso pena (72,750kg hoje!! 18/08/2011) preciso ganhar peso, se fizer algum aeróbico irei perder muita caloria já que minha genética me faz perder muito rápido.. o máximo que pratico é um aquecimento de 7 a 10 min de aquecimento na esteira ou bicicleta e depois alongamento. 4- Como tu fez para colocar a foto no meio do post? R: Existem duas maneiras: 1ª - A que eu fiz: Subi o arquivo em um FTP (quando se tem um site é o lugar onde se joga os arquivos) e clique no ícone My media quando se está escrevendo aqui, e coloquei o link lá. (precisa de um pouco de conhecimento sobre ftp e hospedagem) 2ª - A segunda e mais fácil que sugiro: Crie uma conta em um compartilhador de arquivo tipo (flickr, facebook ou até mesmo o orkut) suba a imagem no álbum..após subir clique na imagem para vê-la maior... na imagem grande clique o botão direito na imagem e escolha "Copiar URL da imagem".. depois quando for digitar sua mensagem aqui, clique no ícone My Media (os disquetinhos azuis) e cole o link ali... qualquer coisa me fala. Valeu!

Olá ... acompanhando... eu realmente achei a dieta não definida... ganho ou perda? a castanha é ótima... mas muito calórica.. e só o whey vai dar uma força ..mas falta algo...

Olá galera, conforme prometido anexei a foto no diário... achei melhor colocar no primeiro post pra ficar mais organizado.. qualquer coisa me avisem.. Obrigado.

Olá fera... eu também tive esse problema... eu sou magro.. e quando começava a engordar começa a tristeza da barriga.. lógico que antes de tudo vem sempre a dica... "Procure um nutricionista ESPORTIVO" .. não adianta nada um nutricionista normal que acabou de sair da faculdade.. nada contra... mas no seu caso você só vai emagrecer igual aconteceu comigo... mas se não quiser gastar fica a minha dica de experiência própria.... eu comia mais ou menos igual a você ... porém percebi que quando ficava mais que 3 horas sem comer.. depois quando comia meu corpo dizia... opa ele ficou muito tempo sem comer.. agora que comeu vamos guardar reservas! e adivinha pra onde vai essa reserva? e dê preferência a pão integral leite de soja produtos light ou zero... são mais caros.. mas resolvem melhor... e tente não dar uma fugidinha da dieta.... pois essas fugidinhas vão pra barriga.... E para aqueles que gostam de criticar fica sempre a filosofia... o que funciona pra mim pode não funcionar pra você... mas é algo que você pode pensar, e às vezes fazer um teste com você. Abraços.

Valeu pela força! E vamô que vamô! Desanimar jamais!

Apelido Dimitry Idade: 25 Anos Massa (Kg) 65,30 Massa Magra (Kg) 52,24 Massa de gordura(Kg) 13,06 Estatura (m) 1,79 História (editada 19/08/2011) Bom nasci até bem redondinho e até uns 3 anos era cheinho .. comecei a crescer e emagrecer.. aos 12 já era um magrelo.. até meu irmão me apelidou assim.. nada que me incomode.. até acho engraçado.. porém acho que no inconsciente me machuca sim... aos 15 comecei a acadêmia ... sem resultados depois de 6 meses parei.. 16 anos de novo.. sem resultado parei.. 17 .. 18 .. 19 .. 20 (conheci minha esposa) ... 21, mais academia .. 22, mais academia onde foi meu ápice, perdi 13kg chegando a pesar 57kg... dei um tempo... eu não aguentava mais fracassar.. agora aos 25 e dois filhos resolvi dar um basta.. sim 2 filhos um de 1 ano e 5 meses e outro de 7 anos.. (essa é pra quem tem família e acha que não tem tempo). Procurei o melhor nutricionista da cidade (depois de pesquisar bastante).. Uma academia com um instrutor legal e bastante aparelhos. Estou me arrebentando financeiramente mas estou feliz.... começo a ver resultados. Abaixo minhas medidas e treino: Dobras(mm) Peitoral 11,5 Axilar Média 14,5 Sub Escapular 14,5 Tricipital 11 Biciptal 4,5 Supra iliaca 31 Abdominal 21 Coxa 14,5 Panturrilha 9,5 Perímetros(cm) Tórax 87,5 Braço direito 28,5 Braço Esquerdo 29,5 Antebraço direito 26,5 Antebraço esquerdo 26 Abdominal 82 Cintura 76,5 Quadril 91 Coxa direita 51,5 Coxa Esquerda 51,5 Perna direita 36 Perna esquerda 36,3 Resultados IMC 20,4 PCCQ 0,84066 Alimentação 8:00h café da manhã - 1 copo leite de soja light, 1 banana, 1 fatia de mamão papaya, 2 colheres de aveia flocos grossos, 2 fatias de pão integral com geleia de frutas e queijo cottage. 10:00h Lanche da manhã - 2 copinhos dosadores Massa 3200, 2 colheres de aveia flocos grossos, 2 fatias de pão integral 10:30h Pré treino - 1 colher de chá de BCAA em pó, 1 colher de chá creatina 10:45h - treino 11:45h - pós treino - 1 colher de chá de glutamina, 1 colher de chá de creatina, 3 colheres de sopa de dextrose, 3 colheres de amino fluid no2. 12:30h - almoço - 2 colheres de mesaArroz integral (sem sal e sem oléo), 1 concha de feijão temperado (levemente com sal), 2 pedaços de peito frango (mais ou menos umas 100g), alfaçe, tomate, cenoura ------ 1 cápsula de polivitaminico, 1 capsula de omega3. 15:00h - Massa 3200, 2 fatias de pão integral. 18:00h - 2 fatias de pão integral com alface e tomate. 19:30h - 2 castanhas do pará 21:00h - Arroz integral (2 colheres de mesa), peito de frango (100g), salada (alface, tomate, cenoura) 23:00h - 1 copo de leite de soja light com 1 banana/ 5 morangos --- 1 colher de chá de glutamina, 2 cápsulas de ZMA, 1 colher de chá de BCAA em pó. Faz três semanas que comecei essa alimentação (comecei dia 16 de julho de 2011) Musculação (como eu não decorei o treino vou colocar aproximado) - (atualizado) Meu treino se baseia em 3 séries com 10/8/6 repetições onde vou aumentando a carga a cada repetição treino 1 - costas - frente / trás / puxador frente fechado / remada alta triceps - pulley corda / alto atras da cabeça alternado / lateral alternado abdominal - superior (4 de 20 repetições) treino 2 - peito - supino / supino inclinado / crucifixo / peck dec biceps - rosca direta em pé barra w/ rosca barra w sentado / alternado antebraço - puxador abdominal - inferior (4 de 20 repetições) treino 3 - pernas - extensora / leg 45 / adução / abdução / mesa flexora / panturrilha (pernas as repetições são 12/10/8) ombros - lateral / frontal alternada / desenvolvimento articulado / encolhimento abdominal - lateral (4 de 20 repetições) Metas Quero chegar em Janeiro de 2012 com 80k Hoje é dia 6/08/2011 e após 3 semanas já ganhei 3k, 1k por semana, tô animado mas hoje com 68k tô longe dos 80k, são 12k de diferença! Até Janeiro de 2012 são 21 semanas, que dá ... dá! Após 3 semanas e 3k a mais não senti diferença significativa no quesito visual, apesar de minha saúde ter melhorado muito, e eu tinha dores de estomago quase todo dia, nunca mais tive. Por favor comentem o que acham dos treinos e alimentação, irei colocar fotos em breve. // Editado foto dia 17/08/2011 Ai galera... segue a foto prometida 1º Mês de treino Eu ganhei até um peso considerável para 1 mês.. 3kg... mas parece que começou uma leve saliência na barriga... tenho receio de ter engordado muita gordura (ver saber disso no nutricionista dia 15 de setembro)...também confesso que fugi alguns dias da dieta... não 100% .. foi mais algo tipo na janta eu comi pizza em vez de arroz integral e frango... outro dia comi dois salgados assados no almoço.. digamos que este primeiro mês eu segui 80% da dieta... porém nos suplementos eu fui 98% .. não deixei de tomar nenhum dia... só um dia que esqueci de tomar a massa...por isso os 98% ... é isso galera.. quem puder me das umas dicas... ah atualizei meu treino pois estava faltando algumas coisas.... ----------------- Ai galera.. conforme prometido segue a foto do segundo mês de treino.. nenhum resultado aparente.. amanhã vou conversar com meu nutricionista e ver o que ele acha disso... postem o que acham e me falem por favor! (a cor tá diferente .. mas é por causa da luz).