Avaliam Meu Treino ?

Seguidores

Postado 19/08/2011 às 00:35 08/19, 2011

Idade: 19

Altura: 185 cm

Peso: 85

Hipertrofia

AB2X

Conheco os exercicios so em ingles, espero entendam.

Segunda:

Peito:

Bench press 5 x 12

Flat bench flyes 4 x 12

Incline bench press 3 x 12

Dips (Paralela) 4 x até a falha

Ombro:

Seated dumbbell press 4 x 12

Lateral raises 3 x 10

Trapezio:

Encolhimento com barra 3 x 12

Triceps:

Skullcrusher 4 x 12

One-arm triceps extension 4 x 12

Terca:

Costas:

Close-grip lat machine pushdowns 3 x 10

T-bar rows 3 x 10

One-arm dumbbell rows 3 x 12

Straight leg deadlift 4 x 6-12

Biceps:

barbell curls 4 x 12

Dumbbell concentration curls 4 x 12

Perna:

Squats 4 x 6-12

Leg presses 3 x 12

Barbell lunges 3 x 12

Quarta:

Descanso

Quinta:

Peito:

Flat dumbbell press 4 x 12

Dumbbell pullover 4 x 12

Incline dumbbell press 3 x 12

Dips 4 x até a falha

Ombro:

Front dumbbell press 3 x 10

Rear-delt lateral raises 3 x 10

Trapezio:

Encolhimento com halteres 3 x 12

Triceps:

Close-grip brench press 4 x 12

Pushdowns 4 x 12

Sexta:

Costas:

Barbell rows 3 x 10

Remada (pegada aberta) 3 x 10

Wide-grip lat machine pushdowns 3 x 10

Straight leg deadlifts 4 x 6-10

Biceps:

Alternating dumbbell curls (em pé) 4 x 12

Dumbbell concentration curls 4 x 12

Perna:

Squats 4 x 6-12

Leg extension 3 x 12

Leg curls 3 x 12

Uma semana sim e uma semana nao faco um drop set no biceps e triceps

Terca no dumbbell concentration curls e quinta no pushdowns

Oque voces acham das series e das repeticoes ?

Toda opiniao é muito bem aceita, obrigado galera.

Postado 19/08/2011 às 00:51 08/19, 2011

Pernas com costas no mesmo dia em rotina dividida? Os dois maiores e mais complexos grupos musculares treinados no mesmo dia não costuma dar bons resultados, ao meu ver.

Fullbody - O poder do básico

Artigo - O efeito indireto

Tutorial - Aumentar força na pegada

Dica/Treino - especialização para abdômen

Postado 19/08/2011 às 00:57 08/19, 2011

Autor

Pernas com costas no mesmo dia em rotina dividida? Os dois maiores e mais complexos grupos musculares treinados no mesmo dia não costuma dar bons resultados, ao meu ver.

Eu to com um problema de tempo, quarta feira eu queria botar so perna, mais sabado eu nao tenho tempo de ir na academia porque saio do trabalho as 4 e a academia fecha as 12, perna 1 ves por semana produz mais resultado do que 2 vezes junto com costas ?