Boa noite,

Eu tenho 22 anos, 1,83m e 74kg. Comprei (não vou citar marcas, sabor ou dosagem):

- Glutamina;

- Whey;

- Dextrose;

- Creatina;

- Albumina;

- Omega 3;

- Multivitamínico.

Minha dúvida está nos horários pra tomar. Eu pensei em:

[ao acordar]

- de estomago vazio: Multivitaminíco.

- Whey + café da manhã.

[pós-treino]

- Creatina + Glutamina + Dextrose.

- Uns 10-30min depois Whey. (Existe a necessidade de esperar um pouco pra tomar o Whey ou posso tomar junto dos três acima?)

[antes de dormir]

- Glutamina + Albumina.

O Omega 3 minha intenção é tomar nas refeições (almoço e janta).

Eu que nunca tomei nada além de massa (hahaha), depois de pesquisar bastante, cheguei mais ou menos nisso. Tá correto ou seria melhor de algum outro jeito?

Valeu!

Lança o whey junto do resto no pós-treino.

Depende da tua dieta.

Se ela estiver tudo ok, deixaria o Whey apenas para o Pós e a Glutamina só para tomar junto da Albumina. Economiza e fica muito mais otimizado.

Depende da tua dieta.

Se ela estiver tudo ok, deixaria o Whey apenas para o Pós e a Glutamina só para tomar junto da Albumina. Economiza e fica muito mais otimizado.

A glutamina não depende da dieta, creio. O "problema" dela é a dosagem (pelo menos 20 gramas para que alguma coisa passe pelos enterócitos), muito alta para que se chegue a um custoXbeneficio razoável.

De qualquer forma, EU usaria no pós treino apenas.

Bom, a minha opinião é o seguinte.

O multivitaminico eu tomaria pós almoço, que é o melhor horário.

O whey você pode tomar junto com as 'misturas' sim s/ problemas, e tente depois de 45min comer algo sólido.

O whey no desjejum eu acho bobeira, isto se, o café for bem feito eu descartaria ele e daria preferencia aos sólidos, mais se é a unica fonte de proteina (maior) que você pode adicionar, ok.

Eu trocaria a glutamina da noite por 1 ou 2 colheres de azeite (gordura boa), enfim, glutamina não tem grande valor, não se iluda com ela, tome 5~10gr no pós que ja esta de bom tamanho.

Omega3 fica a seu critério, tome ao longo do dia, poderia até adicionar ele no desjejum e a tarde (eu faria assim) enfim, o que eu faria esta dito acima.

abraço

A Glutamina eu comprei no BB.com,1KG por US$35,00 (GlutaForm) e chegou sem impostos, ou seja, qualquer forma que eu use o CxB será muito bom! hahaha...

Vou usar dois scoops dela (10 gramas) no pós-treino então e azeite a noite junto da Albumina.

Valeu pelas respostas ae!