Diário Da Estifan

[fon 0]

Oi Fon

Então eu preso muito pela boa execução, vejo muito rapazes lá na academia socar peso mas não fazem o exercício direito, vou te dizer, tu podes colocar 200kg e fazer 12 rep. na boa! Acho muito melhor do que fazer 5 rep com 400 kg.

Oi Bebel!

To pegando leve sim, mas nessa semana já to com tudo!!!

Desistiu do teu diário? Vou dar uma olhada no teu ciclo para ver como vai!

Oi Cris!

Obrigada para vc tbm!!!

Gente! Dei uma sumidinha né? Tava meio corrido aqui no trabalho e tbm teve dias que eu estava com preguicinha!!! Heheeh...

Vou atualizá-los....

Segunda

Não treinei, fiz meu de avaliação cardiológica, basicamente é ficar na esteira variando a velocidade, na verdade aumentando, e tempos em tempos uma pessoa mede a pressão, e vão monitorando meu batimentos!

O médico olhou o exame na hora e disse que eu estou na mais plena forma, atingi 97% da frequência cardíaca máxima, sem arritmias, ou seja tudo 10.

Terça

Academia lotada, já tava stressada, mas não desisti!!!

Fiz 10' de esteira

Agachamento livre 4x12 com 20kg Coloquei pouco peso pq não estava com um tênis apropriado.

Adução 4x12 com 30 kg

Leg horizontal 4x10 com 70kg

Flexão em pé c/ caneleira 3x12 com can de 8kg

Extensora 15/12/10/8 com 50/55/60/65 kg

Lombar 4x12 com 5kg

Cadeira flexora 4x10 com 35kg

E foi isso, ficou nessa ordem por causa da lotação...

E hoje vou ter minha segunda avaliação com a nutricionista! Vamos ver se consegui evoluir um pouco, acho que ganhei um pouco de gordura nessas férias, tomara que não tenha perdido massa. Eu me olho no espelho e não sei analisar se cresci, diminui ou se não mudou nada, é estranho, acho que não estou dando tanta bola para isso, to querendo só me sentir bem!

Bjo pessoas....

Boa tarde Estifan...tipo é como eu dice realizo series de 5 x 5 para ganhar força também...e se eu ja não ganho nada pegando peso sera que diminuindo pela metade eu ganharei alguma coisa ???

sei também que um dos fatores que ifluencia é alimentação e pra quem usa suplementação...

Abraço

Editado Janeiro 18, 2012 às 15:15 por fon

[Estifan 1]

Oi Estifan,

Eu odeio teste ergométrico....rsrs

Que bom que você chegou a 97% da sua FCM. Parabéns.

Tomara que a avaliação seja do seu agrado.

Boa sorte com os treinos!

Oi Martin

Me senti bem com esse lance de fcm. Hehehe...

Amanhã eu conto tudo sobre a avaliação!

Valew

Editado Janeiro 18, 2012 às 17:06 por Estifan

[Tibissa 15]

Teste ergometrico é pra matar qqr um, tem que ser naquele dia em que voce acorda super bem humorado vendo elefantes rosa no ceu! pq haja paciencia! uehuehueh

[Beebel 9]

Oi Bebel!

To pegando leve sim, mas nessa semana já to com tudo!!!

Desistiu do teu diário? Vou dar uma olhada no teu ciclo para ver como vai!

Olá Estifan, não desisti do diário não.. Só estou sem tempo pra atualizar o diário e o meu relato, mas assim que eu tiver uma folguinha eu Volto!!

Bons treinos e Vamo que vamo!!

[Cris** 4]

Super feliz por ter ido tudo bem no teste cardiológico...

A dieta aos poucos vc entra no eixo de novo...e o importante é mesmo "se sentir bem"

[Estifan 1]

Oi gente!!!

Muita correria, não to conseguindo atualizar aqui....

Fui na nutri mas ela não fez a avaliação completa, pq se atrasou e tinha outra paciente em outro lugar para atender.

E adicionou creatina no pós treino e óleo de cártamo antes do almoço e jantar. Adieta manteve a mesma.

Só hoje comprei o que precisava para seguir a dieta, mas já comecei o dia sem tomar café da manhã!

Preciso comprar o hipercalórico Ninguém merece...

Fiquei meio chateada, to me entupindo de suplemento e isso nunca foi meu objetivo.

Ganhei 1 kg mas acho que a maior parte é gordura.

E vamos para mais uma semana, amanhã eu posto meu treino!

Bjo

Teste ergometrico é pra matar qqr um, tem que ser naquele dia em que voce acorda super bem humorado vendo elefantes rosa no ceu! pq haja paciencia! uehuehueh

Hahaha... Essa foi boa... mas até que foi tranquilinho, é bem rapidinho... Tá difícil de eu ficar em bem humorada, teve que ser daquele jeito mesmo. Hehehe

Olá Estifan, não desisti do diário não.. Só estou sem tempo pra atualizar o diário e o meu relato, mas assim que eu tiver uma folguinha eu Volto!! Bons treinos e Vamo que vamo!!

Então Bebel, atualiza teus treinos tbm!!!

Super feliz por ter ido tudo bem no teste cardiológico... A dieta aos poucos vc entra no eixo de novo...e o importante é mesmo "se sentir bem"

Oi Cris

Tá difícil de entrar no ritmo hein? mas uma hora vai...

Bjo

[Estifan 1]

Oi gente!!!

Vou só atualizar o treino de ontem...

Agachamento livre 4x8 com 30kg

Extensora 15/12/10/8 com 45/50/55/60kg

Leg sentado 3x10 com 70kg

Adução 4x12 com 30kg

Panturrilha sentado 15/12/10/8 com 70kg

Para quem não sabe ha 2 anos atrás eu tive uma paralisia facial, consegui recuperar uns 90%, mas ainda tem alguns movimentos que não faço completos, continuo me tratando com a acupuntura, ontem fui para mais uma sessão, antes de iniciarmos o médico perguntou como eu estava, e aí eu reclamei de uma dores no pescoço, contei que estava sentindo muita rigidez muscular, então ele resolveu fazer nas costas, ele utiliza em alguns pontos eletrodos que dão um estímulo elétrico, tipo um choque. Foi sensacional, mas depois disso tudo ele pediu para ficar de pé e relaxar bem os ombros, ele pegou minha e virou com tudo, sabe quando os caras quebram o pescoço de outro nos filmes? Tive aquela sensação, mas gente deu uns estalos tão altos que até o médico se assustou, ele disse que minhas vértebras estão comprimidas. Enfim depois de estalar minha coluna toda, eu senti um alívio incrível!!!!

Hoje já to melhorzinha na dieta, só comi um Kit-kat de sobremesa! Não resisti! Hehehe...

[Aless 4674]

Legal Estifan, tem que ter muita técnica para fazer esses movimentos bruscos e a gente ainda sair melhor. Pode ser muita tensão/estresse.

Está gostando do treino?

[Estifan 1]

Legal Estifan, tem que ter muita técnica para fazer esses movimentos bruscos e a gente ainda sair melhor. Pode ser muita tensão/estresse.

Está gostando do treino?

Oi Aless...

Melhorou meu pescoço, to sentindo ele mais solto... Sobre o treino tenho feito meio de qqer jeito, sem seguir uma rotina, a única coisa é que estruturei ele para trabalhar diferentes grupos musculares... Ficou +- assim

Treino A - Coxas e lombar

Treino B - Costas e ombros

Treino C - Glúteos e abdômen

Treino D - Peito e braço

To conseguindo ir 4 vezes na semana, mas acho que vou ter que fazer um treino ABC para fazer perna 2x na semana... To pensando ainda...

Ontem fiz o Treino B

5' esteira

Puxada atrás 3x12 com 25kg

Puxada pronada 3x12 com 25kg

Elevação lateral 3x12 com 3 kg

Elevação frontal 3x10 com 4kg

3 séries de 15 Abdominal infra + 25 crunch

Hoje to sentindo uma leve dorzinha nas costas e nos ombros, acho que vou fazer meu dia OFF hoje! Até pq meu time querido estréia na Libertadores hoje!!! Tenho que achar um jeito de assistir o jogo ainda.

Bjo e obrigada para quem ainda me acompanha!!!

[Aless 4674]

Estifan, acho legal testar os exercícios para encontrar os que te agradam mais em uma determinada ordem. Depois disso, é bom seguir essa mesma 'lógica' de exercícios quando for fazer o mesmo treino, assim você consegue monitorar melhor o desempenho. Por exemplo numa semana faz 3x12 com 25Kg e na outra semana acha que os 25Kg ficaram leves - está na hora de aumentar a carga. Se trocar a ordem ou os exercícios, você acaba perdendo esse feeling, entende?