Mayy 16 Postado Novembro 16, 2011 às 17:26 Compartilhar Postado Novembro 16, 2011 às 17:26 Achei um tanto quanto exagerado esse treino... não precisa tanto exercício isolador quando você treina os compostos no mesmo dia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Novembro 16, 2011 às 17:28 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2011 às 17:28 Achei um tanto quanto exagerado esse treino... não precisa tanto exercício isolador quando você treina os compostos no mesmo dia... É pura empolgação May.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Estifan 1 Postado Novembro 17, 2011 às 16:02 Compartilhar Postado Novembro 17, 2011 às 16:02 Oi Cris! Passando só para desejar um bom dia!!! Bjo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Novembro 17, 2011 às 22:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2011 às 22:32 Oi Estifan...agora boa noite né...rsrsrs Treininho de hoje pessoal Quadriceps e um glúteo com caneleiras Um rápido aquecimento na bicicleta... Elevação lombar na bola - 3x25, peso do corpo Abdomen obliquo na bola - 3x sem contagem, até queimar.. Agachamento frontal - 4x10/12, 4 kilinhos de cada lado até pegar bem o jeito do exercício...Adorei ele, pega muuuuito o quadríceps, não é difícil de fazer, a única coisa ruim é que dói o ombro onde a gente apoia a barra, por isso não consegui por mais peso..enfim, não sai mais da minha rotina. Extensora unilateral - 4x6 cada perna, 3 barrinhas...Esse também adoro, sinto bem mais a extensora fazendo unilateral, acho q isola mais. Leg pés juntos - 4x8/10, 170kg Hack pés afastados - 3x6, 14 barrinhas (até achei q tô fortinha.. ) Resolvi fazer uns isoladores pra glúteos, eu adoooro caneleiras, pega muito. 4 apoios perna flexionada - 3x8/10, 10kg 4 apoios pernas estendidas - 3x8, 10kg Chute lateral deitada - 3x8, 10kg Panturrilha no hack pés abduzidos, 5 barrinhas + panturrilha em pé até a falha, peso do corpo Ótima sexta a todos...bjinhusssssssss da Cris!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Novembro 21, 2011 às 11:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 11:13 Bom dia gente!!!! Vamo treinar quadríceps???? :lmaosmiley: Ótima semana a todos vcs... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Novembro 21, 2011 às 11:58 Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 11:58 Eeee... quadríceps! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Estifan 1 Postado Novembro 21, 2011 às 12:07 Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 12:07 Vamo!!!! Hehehe... Bom treino Cris e excelente semana. Bjo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Novembro 21, 2011 às 17:48 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 17:48 Relatando treino de hoje: Aquecimento bike 5 min. Tri-set de abdomen no solo Crunch + Crunch pernas flexionadas no alto + elevação de pernas - 15 rep. de cada, repetindo por 3x Oblíquo na prancha - 3x15, sem peso Quadríceps Agachamento frontal pernas juntas- 4x6, 28kg totais(aumentei um pouquinho esse) Mesa extensora unilateral - 3x8/10 em cada perna, 3 plaquinhas Hack pernas afastadas - 3x6, 46kg Leg pés juntos - 3x6/8, 160kg, drop para 120kg, 12rep. Leg pés abduzidos - 3x6, 120kg Cadeira Adutora - 3x10, 10 placas Sei lá gente, sinto uma canseira danada na segunda-feira...as cargas foram boas mas não senti tanto. Na verdade acho q não me concentrei bem nos exercícios porque treinei de shortinho hoje, daí fiquei um pouco inibida..rsrs Mas beleza, o treino de quadríceps ta cumprido...Bjinhusss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Novembro 21, 2011 às 19:36 Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 19:36 Eu só treino de shortinho hehehehe... desde que era gordinha, desde que era franga... desde sempre! Foi cadeira extensora ou mesa extensora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Novembro 21, 2011 às 21:28 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 21:28 Eu só treino de shortinho hehehehe... desde que era gordinha, desde que era franga... desde sempre! Foi cadeira extensora ou mesa extensora? Foi a mesa extensora...é só a que eu tenho aqui.. Bjoo Gente...tô com fommmeeeee!!!! Comidinha de hoje até agora: Café da manhã - 30g purê de batata doce(só ela mesma esmagadinha), 2 pedaços de hamburguer de frango caseiro assado Lanche(pós-treino) - Whey, dextrose, glutamina Almoço - 30g purê de batata doce, 1 coxa de frango assado(sem pele), 1 raminho de brócolis cozido, 3 nozes, azeite e vinagre Lanche - 3 amendoas Lanche ll - 2 ovos mexidos Não aguento mais, vou comer 1 hamburguer meu pra ver se ameniza meu desespero...Na verdade eu ando louca por doces e olha q to tendo que resistir muito, ontem em casa fiz pasta de amendoim..deu uns 3 potes pro maridão, também fiz a torta de batata doce com aveia e mel recheada com banana e canela. E eu tenho que resistir a isso... Vcs acham que eu to comendo muito??? É q to ainda com muita gordura...afff não sei o que fazer>>> Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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