Cris** 4 Postado Agosto 15, 2011 às 21:44 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 21:44 Olá pessoal, começando hoje a compartilhar meus treinos e dietas com vcs. Espero q possamos trocar muitas idéias e experiências. Um pouco sobre mim...Faço musculação a uns 7 anos, mas só mais ou menos dois anos comecei a levar os treinos mais a sério. Meu corpo melhorou muito do q era, mas não consegui ainda perder gordura localizada na barriga, costas e braço. Apesar de comer coisas bem saudáveis, sempre nos finais de semana escorregava nas besteiras e aí ia pro ralo todo o meu esforço da semana. Agora estou determinada a mandar essas gordurinhas pro espaço de uma vez por todas.. Comecei hoje a fazer a dieta cíclica. Minha idade: 29 Altura: 1,63 Peso atual: 58kg % gordura: 21,4 Medidas Tórax: 92,5 Cintura: 73 Barriga: 82 Quadril: 93,5 Braço direito: 29,5 Braço esquerdo: 28,5 Coxa direita: 54,5 Coxa esquerda: 55,5 Panturrilha direita: 31,5 Panturrilha esquerda: 33 Hoje era dia de treinar quadríceps, mas ainda estava com as pernas muito doloridas do treino de sexta passada, sem condições. Então treinei superior.. O treino foi: Ombro: Elevação lateral 3x20 com 2k + 3x30 com 1k (em super-série) Elevação Frontal ( idem a elevação lateral) Desenvolvimento com halteres: 3x20 com 2k Posterior de ombros no aparelho: 3x 30 Tríceps: Tríceps francês: 3x25 com 2k Tríceps na polia alta: 3x20 Tríceps coice com halter: 3x25 com 2k Peitoral: Supino reto: 4x12 (leve) Voador: 3x12 com 3 barrinhas Pull-over com halter: 3x12 com 5k Crucifixo: 3x12 com halteres de 5k Abdome superior: 3x20 com peso de 5k sobre o peito Não tive tempo de fazer cárdio ainda, pretendo fazer mais a noite uns 30 min. Por hoje foi isso...Sugestões, dicas sobre a dieta, etc., fiquem a vontade. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasLamin 1 Postado Agosto 15, 2011 às 21:52 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 21:52 vai com tudo, vo acompanha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Otavio sodre 2 Postado Agosto 15, 2011 às 22:54 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 22:54 Vamo que vamo cris, vo acompanhar, posta mais sobre a dieta, se ta tomando algum suplemento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Agosto 15, 2011 às 23:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 23:50 Bem, minha dieta tá sendo mais ou menos o seguinte: Café da manhã 1cps ômega 3 2 ovos mexidos no azeite de oliva com presunto e queijo 1 xícara de café preto com adoçante Lanche manhã Amêndoas ou castanhas Almoço Carnes (peito de frango, carne vermelha, peixe ou atum) Saladas Azeitonas Pré-treino (as 14:00hrs) 1 Dose de 1.M.R Pós-treino 3 cps BCAA 2 cps Glutamina 1 cps Colágeno 20 gramas Dextrose 60 gramas Whey Protein Bato esse shake com leite de soja que tem 7 gramas de carbo. Refeição pós-treino (1:30 após o shake) Algum tipo de carne ou Atum Amendôas, castanhas ou amendoim Jantar Carnes ou Ovos com presunto As vezes tomo chá verde ou chá de hibisco.. Sugestões e opiniões sempre bem vindos... Até mais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelina 0 Postado Agosto 16, 2011 às 00:31 Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 00:31 Acompanhando. Suas medidas são bem parecidas com as minhas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Corleone 5 Postado Agosto 16, 2011 às 00:46 Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 00:46 olá Cris, vamos lá: Bem, minha dieta tá sendo mais ou menos o seguinte: Café da manhã 1cps ômega 3 2 ovos mexidos no azeite de oliva com presunto e queijo (azeite aquecido perde todas as propriedades boas e vira um veneno, no caso seria melhor (menos pior) oléo de canola, dá uma googlada sobre isso ) (presunto não é comida de atleta né Cris, heheh, melhor um peito de peru) (ovos cozidos são "o ideal", pode ser "frito sem óleo" em panela de teflon e tals") 1 xícara de café preto com adoçante Lanche manhã Amêndoas ou castanhas (falta proteina aqui) Almoço (essa é sua refeição pré-treino, coloca algum carbo de baixo indíce glicêmico aqui) Carnes (peito de frango, carne vermelha, peixe ou atum) Saladas Azeitonas Pré-treino (as 14:00hrs) 1 Dose de 1.M.R Pós-treino (ok, mas leias esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/) 3 cps BCAA 2 cps Glutamina 1 cps Colágeno 20 gramas Dextrose 60 gramas Whey Protein Bato esse shake com leite de soja que tem 7 gramas de carbo. Refeição pós-treino (1:30 após o shake) (40min à 1h ra refeição sólida pós treino) Algum tipo de carne ou Atum Amendôas, castanhas ou amendoim Jantar Carnes ou Ovos com presunto (joga fora esse presunto!!!! hahahah coloca zeite "cru" aqui) As vezes tomo chá verde ou chá de hibisco.. Sugestões e opiniões sempre bem vindos... Até mais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amg 6 Postado Agosto 16, 2011 às 01:05 Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 01:05 Acompanhandoo'' õ/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Agosto 16, 2011 às 01:39 Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 01:39 oi Cris... vou acompanhar!! suas medidas eram mto parecidas com as minhas qnd eu comecei.... vamo ai entao!!! beeijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Agosto 16, 2011 às 12:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 12:26 olá Cris, vamos lá: Oi, obrigada pelas dicas. Vou começar a usar o óleo de canola sim.. Muito bom o artigo sobre BCAA, realmente esqueci de colocar q tamb´me tomo 3 caps em jejum, antes do cárdio e mais 3 antes de dormir, mas acho q ainda tá pouco né?? Já tomei BCAA em pó da "Universal", e achei muito melhor q em cápsulas. Vou comprar este novamente e ingerir a dosagem certa.. Valeu... Super obrigada a todos os q estão me acompanhando e postando sugestões e ajustes.. Abraçossss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Agosto 16, 2011 às 13:56 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 13:56 Oi, meu primeiro dia de dieta ontem foi tranquilo, teve momentos q senti uma sensação ruim no estômago, não era dor, acho q nem fome, pode ter sido falto do carboidrato, até o organismo se adaptar.. Hoje tomei em jejum 3 caps BCAA, 2 caps glutamina e 1 caps de ômega 3 Depois fiz meu cárdio ainda em jejeum, foram 10min de bike+27min de esteira, alternando a velocidade. Esperei mais meia hora ao final do cárdio e tomei um shake (tava meio enjoada de ovo hoje, rsrs). Fiz o shake com 200ml de leite de soja, 1 colher de semente de linhaça, 2 claras, 4 amêndoa e canela em pó..Até q ficou bom. Treino de Quadríceps/interno de coxa e panturrilhas à tarde: Panturrilha sentado pés retos(sóleo) 4 x 25 Panturrilha no hack em super série, pontas dos pés juntas e depois separadas 4 x 12/15 Cadeira adutora - 4 x 10 bem pesado e lento Agachamento sumô - 3 x 10 pesado Agachamento livre - 4 séries 12/10/10/8 aumento de peso gradativo, começando com 15 e terminando com 30k, cada lado Agachamento hack - 3 séries de 8 rep. pesado, mudando a posição dos pés, fechados, médio e bem separados Cadeira Extensora - 3 séries de 10 pesado + 1 série de 20 mais leve Leg-press - 3 séries de 10, bem pesado e lento Bons treinos pra vcs!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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